Voimakas liikunta ei todellakaan ole suositeltavaa, mutta liikkumatta istuminen ei myöskään ole hyödyllistä. Mitkä aktiviteetit tai välipalat ovat siis hyödyllisimpiä aterian jälkeen?
1. Aterian jälkeinen musiikin kuuntelu – auttaa ruoansulatusta
Musiikki on enemmän kuin pelkkää taidetta; se edistää terveyttä, pidentää elinvoimaa ja voi jopa lievittää vaivoja.Muinaisessa tekstissä Longevity Preservation todetaan: "Perna nauttii musiikista; kuullessaan äänen se herää ja jauhaa ruokaa." Daolaiset opetukset toteavat samoin, että "perna jauhaa kuullessaan musiikkia". Molemmat ilmaisut välittävät samaa periaatetta: musiikki auttaa ruoansulatusta.
Hellävarainen, piristävä melodia toimii hyödyllisenä ärsykkeenä, joka säätelee kehon ruoansulatus- ja imeytymistoimintoja keskushermoston kautta.Siksi lempeän, piristävän ja lumoavan musiikin nauttiminen aterian jälkeen tuo huomattavaa hyötyä keholle.
2. Vatsan hieronta aterian jälkeen — poistaa sata vaivaa
Tang-dynastian suuri lääkäri Sun Simiao totesi kerran: Kohtuullisen aterian jälkeen hiero vatsaa käsilläsi kävellessäsi rauhassa sata tai kaksisataa askelta.Vatsan hierominen aterian jälkeen voi poistaa sata vaivaa. Aterian jälkeinen vatsan hieronta ei ainoastaan edistä ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja verenkiertoa vatsaontelossa, mikä parantaa ruoansulatusta, vaan toimii myös hyödyllisenä ärsykkeenä, joka välittyy hermojen kautta aivoihin. Tämä auttaa säätelemään ja optimoimaan keskushermoston toimintaa, mikä edistää terveyden ylläpitoa ja sairauksien ehkäisyä.
Menetelmä: Aseta kämmenet vatsalle, navan kohdalle. Hiero kevyesti myötä- ja vastapäivään 20 kierrosta kumpaankin suuntaan. Odota kuitenkin puoli tuntia syömisen jälkeen ennen vatsan hieromista.
3. Hidas kävely aterian jälkeen — erittäin hyödyllistä
Terveyden säilyttämisen tyynykirjassa todetaan: "Syötyäsi kävele muutama sata askelta; se on erittäin hyödyllistä." Tämä viittaa hitaaseen kävelyyn aterian jälkeen, joka auttaa ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa, edistää ruoansulatusnesteiden eritystä ja helpottaa ruoan sulatusta ja imeytymistä, mikä parantaa terveyttä.
Ei kuitenkaan pidä kävellä heti syömisen jälkeen, eikä kävellä reippaasti tai harrastaa rasittavaa liikuntaa, koska se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. On parasta odottaa vähintään puoli tuntia ennen kävelyn kaltaisten aktiviteettien aloittamista.
4. Suun huuhtelu syömisen jälkeen — ruokahalun parantaminen
Muinaisen lääketieteen tutkija Zhang Zhongjing totesi: "Syömisen jälkeen tulisi huuhdella suu, jotta vältytään hampaiden reikiintymiseltä ja pidetään hengitys raikkaana." Suun huuhtelu aterian jälkeen auttaa säilyttämään suun kosteuden, puhdistaa ja vahvistaa hampaita, stimuloi kielen makuhermoja parantamaan makuaistin toimintaa ja ehkäisee tehokkaasti suun ja hampaiden sairauksia.
Suun ja hampaiden terveyden ylläpitäminen edistää ruokahalua ja auttaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Näin vanhukset voivat nauttia aterioistaan enemmän, heidän kehonsa pysyy terveempänä ja heidän elinikänsä pitenee.
On syytä huomata, että nykyaikainen tiede ei suosittele hampaiden harjaamista heti aterian jälkeen, koska se voi vahingoittaa hampaiden pinnan suojakerrosta. Jotkut hammaslääkärit suosittelevat pienen lasillisen maidon juomista tai suun huuhtelua maidolla aterian jälkeen hampaiden suojelemiseksi.
5. Mitä syödä aterian jälkeen terveyden vuoksi
Syö banaani grillatun ruoan jälkeen
Grillatut ruoat tuottavat merkittäviä karsinogeenejä. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että banaanit voivat osittain estää karsinogeenisia vaikutuksia ja suojata ruoansulatuskanavaa.
Juo selleri-mehua rasvaisen aterian jälkeen
Jos ateria sisältää runsaasti rasvaisia ruokia, vähäsokerisen ja kuitupitoisen selleri-mehun nauttiminen on erittäin hyödyllistä. Sellerin kuitu auttaa poistamaan osan rasvoista.Jogurtin nauttiminen hotpotin jälkeen suojaa tehokkaasti ruoansulatuskanavan limakalvoja. Lisäksi jogurtin maitohappobakteerit estävät mädäntyvien bakteerien kasvua.
Syö hedelmiä instant-nuudeleiden jälkeen
Instant-nuudeleiden jälkeen omenan, mansikan, appelsiinin tai kiivin kaltaisten hedelmien nauttiminen kompensoi tehokkaasti vitamiini- ja mineraalipuutoksia.
Juo inkivääriä ja ruskeaa sokeria sisältävää vettä syötyäsi rapuja
Rapujen liha on luonteeltaan kylmää. Heikolla pernalla ja vatsalla olevat henkilöt voivat kokea vatsakipua, ripulia tai oksentelua syömisen jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat juomaan kupillisen lämmittävää inkivääriä ja ruskeaa sokeria sisältävää vettä syötyäsi rapuja kylmän poistamiseksi, vatsan lämmittämiseksi, ruoansulatuksen helpottamiseksi ja vatsavaivojen lievittämiseksi.
Lisätietoja:Vältä näitä toimia aterian jälkeen
Vahvan teen juominen aterian jälkeen
Monet ihmiset juovat tavallisesti teetä aterian jälkeen, erityisesti kun syövät ulkona, jossa rasvaiset ruoat ovat yleisiä, uskoen vahvan teen auttavan ruoansulatusta. Tee sisältää kuitenkin tanniinihappoa ja teobromiinia. Kun tanniinihappo pääsee ruoansulatuskanavaan, se estää peristaltiikkaa ja mahahapon eritystä, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin.Lisäksi tanniinihappo sitoutuu proteiineihin, joita on esimerkiksi lihassa, munissa ja pavuissa, aiheuttaen hyytymistä ja heikentäen proteiinien imeytymistä. Siksi vahvaa teetä ei tulisi juoda heti aterian jälkeen. Pelkkä vesi tai heikko tee on parempi vaihtoehto, ja se tulisi juoda mieluiten puolen tunnin tai tunnin kuluttua ateriasta.
Kylpeminen aterian jälkeen
Aterian jälkeen ei pitäisi kylpeä heti. Jos veden lämpötila on liian alhainen, se voi aiheuttaa verenkierron uudelleenjakautumisen, jolloin ääreisverenkierto virtaa sisäänpäin stimuloimaan sisäelimiä, mikä vaikuttaa ruoansulatuskanavan liikkuvuuteen ja johtaa vatsakramppeihin ja ruoansulatushäiriöihin. Päinvastoin, liian kuuma vesi voi aiheuttaa kapillaarien laajenemista, mikä vähentää verenkiertoa sydämeen ja aivoihin ja voi aiheuttaa hapenpuutetta.Siksi on suositeltavaa kylpeä vähintään tunti aterian jälkeen. Sopivin aika on ennen nukkumaanmenoa, koska se lievittää päivittäistä väsymystä ja edistää rauhallista unta. Nukkuminen aterian jälkeen Aterian jälkeen vatsa on täynnä ja ruoansulatusjärjestelmä aktiivinen. Nukkuminen tällä hetkellä heikentää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.Lisäksi nukkuminen aterian jälkeen ohjaa huomattavan osan verenkierrosta ruoansulatuselimille. Iäkkäillä tai sydän- ja verisuonitauteja sairastavilla tämä voi aiheuttaa aivojen verenkierron riittämättömyyttä, mikä voi laukaista aivohalvauksen. Yleensä suositellaan odottamaan 2–3 tuntia aterian jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Iltapäiväunien osalta on suositeltavaa odottaa puoli tuntia lounaan jälkeen.