Η έντονη άσκηση είναι σίγουρα ανεπιθύμητη, αλλά το να παραμένετε καθισμένοι χωρίς να κινείστε είναι εξίσου άχρηστο. Ποιες δραστηριότητες ή σνακ είναι λοιπόν πιο ευεργετικές μετά τα γεύματα;
1. Μουσική μετά το γεύμα – βοηθά στην πέψη
Η μουσική υπερβαίνει την απλή τέχνη· καλλιεργεί την υγεία, παρατείνει τη ζωτικότητα και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει από ασθένειες.Το αρχαίο κείμενο «Διατήρηση της μακροζωίας» αναφέρει: «Ο σπλήνας απολαμβάνει τη μουσική. Όταν ακούει ήχους, ανακατεύεται και αλέθει τα τρόφιμα». Οι ταοϊστικές διδασκαλίες σημειώνουν ομοίως ότι «ο σπλήνας αλέθει όταν ακούει μουσική». Και οι δύο εκφράσεις μεταφέρουν την ίδια αρχή: η μουσική βοηθά στην πέψη.
Η απαλή, ενθαρρυντική μουσική λειτουργεί ως ευεργετικό ερέθισμα, ρυθμίζοντας τις πεπτικές και απορροφητικές λειτουργίες του σώματος μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος.Έτσι, το να απολαμβάνεις απαλή, αναζωογονητική και μαγευτική μουσική μετά τα γεύματα προσφέρει σημαντικά οφέλη στον οργανισμό. 2. Μασάζ στην κοιλιά μετά το φαγητό — Διώχνει εκατό ασθένειες Ο μεγάλος γιατρός της δυναστείας των Τανγκ, Sun Simiao, δήλωσε κάποτε: Μετά από ένα μέτριο γεύμα, κάνε μασάζ στην κοιλιά με τα χέρια σου ενώ περπατάς εκατό ή διακόσια βήματα με χαλαρό ρυθμό.Το μασάζ στην κοιλιά μετά το φαγητό μπορεί να εξαλείψει εκατό ασθένειες. Το μασάζ στην κοιλιά μετά το φαγητό όχι μόνο προάγει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, ενισχύοντας έτσι τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, αλλά λειτουργεί και ως ευεργετικό ερέθισμα που μεταδίδεται μέσω των νεύρων στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση και τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.
Μέθοδος: Τοποθετήστε τις παλάμες επίπεδες στην κοιλιά, με επίκεντρο τον ομφαλό. Κάντε απαλό μασάζ με κατεύθυνση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για 20 κύκλους το καθένα. Ωστόσο, περιμένετε μισή ώρα μετά το φαγητό πριν κάνετε μασάζ στην κοιλιά.
3. Αργό περπάτημα μετά το φαγητό — εξαιρετικά ευεργετικό
Το βιβλίο «The Pillow Book of Health Preservation» αναφέρει: «Μετά το φαγητό, περπατήστε μερικές εκατοντάδες βήματα, είναι πολύ ευεργετικό». Αυτό αναφέρεται στον αργό περίπατο μετά τα γεύματα, ο οποίος βοηθά στην περισταλτική κίνηση του γαστρεντερικού συστήματος, προάγει την έκκριση των πεπτικών υγρών και διευκολύνει την πέψη και την απορρόφηση των τροφών, ενισχύοντας έτσι την υγεία.
Ωστόσο, δεν πρέπει να περπατάτε αμέσως μετά το φαγητό, ούτε να περπατάτε γρήγορα ή να κάνετε έντονη άσκηση, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσετε δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
4. Ξέπλυμα του στόματος μετά το φαγητό — Ενίσχυση της όρεξης
Ο αρχαίος μελετητής της ιατρικής Zhang Zhongjing σημείωσε: «Μετά το φαγητό, πρέπει να ξεπλένουμε το στόμα για να αποτρέψουμε την τερηδόνα και να διατηρήσουμε φρέσκια την αναπνοή». Το ξέπλυμα μετά τα γεύματα βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του στόματος, καθαρίζει και ενισχύει τα δόντια, διεγείρει τις γευστικές παλέτες στη γλώσσα για να ενισχύσει την αντίληψη της γεύσης και προλαμβάνει αποτελεσματικά τις ασθένειες του στόματος και των δοντιών.
Η διατήρηση της στοματικής και οδοντικής υγείας ωφελεί την όρεξη και βοηθά στην πέψη και την απορρόφηση. Έτσι, οι ηλικιωμένοι μπορεί να βρουν τα γεύματά τους πιο απολαυστικά, το σώμα τους πιο υγιές και τη μακροζωία τους ενισχυμένη.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η σύγχρονη επιστήμη αποθαρρύνει το βούρτσισμα των δοντιών αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει το προστατευτικό στρώμα στην επιφάνεια των δοντιών. Ορισμένοι οδοντίατροι προτείνουν να πίνετε ένα μικρό ποτήρι γάλα ή να ξεπλένετε με γάλα μετά τα γεύματα για να προστατεύσετε τα δόντια.
5. Τι να τρώτε μετά τα γεύματα για την υγεία σας
Φάτε μια μπανάνα μετά από φαγητό στη σχάρα
Τα φαγητά στη σχάρα παράγουν σημαντικές καρκινογόνες ουσίες. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι μπανάνες μπορούν να αναστέλλουν εν μέρει τις καρκινογόνες επιδράσεις και να προστατεύουν το γαστρεντερικό σωλήνα.
Πιείτε χυμό σέλινου μετά από λιπαρά γεύματα
Εάν ένα γεύμα περιέχει σημαντική ποσότητα λιπαρών τροφών, η κατανάλωση χυμού σέλινου με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αποδεικνύεται ιδιαίτερα ευεργετική. Οι φυτικές ίνες του σέλινου βοηθούν στην απομάκρυνση ορισμένων λιπών.Η κατανάλωση γιαουρτιού μετά το hotpot προστατεύει αποτελεσματικά τον γαστρεντερικό βλεννογόνο. Επιπλέον, τα γαλακτικά βακτήρια στο γιαούρτι αναστέλλουν την ανάπτυξη των σαπρωτικών βακτηρίων.
Φάτε φρούτα μετά τα instant noodles
Μετά τα instant noodles, η κατανάλωση φρούτων όπως μήλα, φράουλες, πορτοκάλια ή ακτινίδια αντισταθμίζει αποτελεσματικά τις ελλείψεις σε βιταμίνες και μέταλλα.
Πιείτε τζίντζερ και καστανή ζάχαρη μετά την κατανάλωση καβουριού
Το κρέας καβουριού θεωρείται κρύο στη φύση του. Άτομα με αδύναμο σπλήνα και στομάχι μπορεί να παρουσιάσουν στομαχικό πόνο, διάρροια ή έμετο μετά την κατανάλωσή του. Οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τζίντζερ και καστανή ζάχαρη μετά την κατανάλωση καβουριού για να διώξετε το κρύο, να ζεστάνετε το στομάχι, να βοηθήσετε την πέψη και να ανακουφίσετε τη γαστρική δυσφορία.
Περαιτέρω ανάγνωση:Αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες μετά τα γεύματα
Πίνετε δυνατό τσάι μετά τα γεύματα
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν τσάι μετά τα γεύματα, ιδιαίτερα όταν τρώνε έξω, όπου τα λιπαρά φαγητά είναι συνηθισμένα, πιστεύοντας ότι το δυνατό τσάι βοηθά στην πέψη. Ωστόσο, το τσάι περιέχει ταννικό οξύ και θεοβρωμίνη. Όταν το ταννικό οξύ εισέρχεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, αναστέλλει την περισταλτική κίνηση και την έκκριση γαστρικού οξέος, οδηγώντας σε δυσπεψία.Επιπλέον, το ταννικό οξύ συνδέεται με τις πρωτεΐνες σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά και τα φασόλια, προκαλώντας πήξη και παρεμποδίζοντας την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Επομένως, δεν πρέπει να καταναλώνεται δυνατό τσάι αμέσως μετά τα γεύματα. Είναι προτιμότερο να πίνετε σκέτο νερό ή αδύναμο τσάι, ιδανικά περιμένοντας μισή ώρα έως μία ώρα μετά το φαγητό.
Λούσιμο μετά το φαγητό
Δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό. Εάν η θερμοκρασία του νερού είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να προκαλέσει ανακατανομή της κυκλοφορίας του αίματος, με το περιφερικό αίμα να ρέει προς τα μέσα για να διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, επηρεάζοντας έτσι την κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και οδηγώντας σε κράμπες στο στομάχι και δυσπεψία. Αντίθετα, το υπερβολικά ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει διαστολή των τριχοειδών αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο και ενδεχομένως προκαλώντας έλλειψη οξυγόνου.Επομένως, συνιστάται να κάνετε μπάνιο μία ώρα ή περισσότερο μετά το φαγητό. Η πιο κατάλληλη ώρα είναι πριν τον ύπνο, καθώς ανακουφίζει από την καθημερινή κόπωση και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο. Ύπνος μετά το φαγητό Μετά το φαγητό, το στομάχι είναι γεμάτο και το πεπτικό σύστημα είναι ενεργό. Ο ύπνος αυτή τη στιγμή αποδυναμώνει τη γαστρεντερική κινητικότητα, προκαλώντας ενδεχομένως δυσπεψία.Επιπλέον, ο ύπνος μετά το φαγητό εκτρέπει σημαντική ροή αίματος προς τα πεπτικά όργανα. Για τους ηλικιωμένους ή όσους έχουν υποκείμενες καρδιαγγειακές παθήσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή παροχή αίματος στον εγκέφαλο, προκαλώντας ενδεχομένως εγκεφαλικό επεισόδιο. Γενικά, συνιστάται να περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό πριν κοιμηθείτε. Για τον απογευματινό ύπνο, συνιστάται να περιμένετε μισή ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα.