Kräftiges Training ist sicherlich nicht ratsam, aber still zu sitzen und sich nicht zu bewegen ist ebenso wenig hilfreich. Welche Aktivitäten oder Snacks sind also nach dem Essen am vorteilhaftesten?
1. Musikgenuss nach dem Essen – fördert die Verdauung
Musik ist mehr als nur Kunst; sie fördert die Gesundheit, verlängert die Vitalität und kann sogar Beschwerden lindern.In dem alten Text „Langlebigkeit bewahren” heißt es: „Die Milz erfreut sich an Musik; wenn sie Klänge hört, regt sie sich und zermahlt die Nahrung.” Auch in den daoistischen Lehren wird erwähnt, dass „die Milz zermahlt, wenn sie Musik hört.” Beide Aussagen vermitteln dasselbe Prinzip: Musik fördert die Verdauung.
Sanfte, erhebende Musik wirkt als wohltuender Reiz und reguliert über das zentrale Nervensystem die Verdauungs- und Absorptionsfunktionen des Körpers.Daher ist es für den Körper von großem Nutzen, nach dem Essen sanfte, erhebende und bezaubernde Musik zu genießen.
2. Bauchmassage nach dem Essen – vertreibt hundert Beschwerden
Der große Arzt Sun Simiao aus der Tang-Dynastie sagte einmal: Massieren Sie nach einer moderaten Mahlzeit den Bauch mit den Händen, während Sie ein oder zwei hundert Schritte in gemächlichem Tempo gehen.Eine Bauchmassage nach dem Essen kann hundert Beschwerden beseitigen. Eine Bauchmassage nach dem Essen fördert nicht nur die Magen-Darm-Motilität und die Durchblutung der Bauchhöhle und verbessert so die Verdauungsfunktion, sondern dient auch als wohltuender Reiz, der über die Nerven an das Gehirn weitergeleitet wird. Dies trägt zur Regulierung und Optimierung der Funktion des zentralen Nervensystems bei und fördert die Erhaltung der Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten.
Methode: Legen Sie die Handflächen flach auf den Bauch, mittig über dem Nabel. Massieren Sie sanft im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn jeweils 20 Mal. Warten Sie jedoch nach dem Essen eine halbe Stunde, bevor Sie den Bauch massieren.
3. Langsames Gehen nach dem Essen – sehr vorteilhaft
Im „Kissenbuch der Gesundheitserhaltung” heißt es: „Gehen Sie nach dem Essen einige hundert Schritte, das ist sehr wohltuend.” Damit ist ein langsamer Spaziergang nach dem Essen gemeint, der die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts unterstützt, die Sekretion von Verdauungssäften fördert und die Verdauung und Aufnahme von Nahrung erleichtert, wodurch die Gesundheit verbessert wird.
Allerdings sollte man nicht unmittelbar nach dem Essen spazieren gehen, noch sollte man zügig gehen oder sich körperlich anstrengen, da dies die Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist am besten, mindestens eine halbe Stunde zu warten, bevor man Aktivitäten wie Spazierengehen unternimmt.
4. Mundspülen nach dem Essen – Steigerung des Appetits
Der alte Medizinwissenschaftler Zhang Zhongjing bemerkte: „Nach dem Essen sollte man den Mund ausspülen, um Karies vorzubeugen und einen frischen Atem zu bewahren.“ Das Spülen nach den Mahlzeiten bewahrt die Feuchtigkeit im Mund, reinigt und stärkt die Zähne, stimuliert die Geschmacksknospen auf der Zunge, um die Geschmackswahrnehmung zu verbessern, und beugt wirksam Mund- und Zahnerkrankungen vor.
Die Erhaltung der Mund- und Zahngesundheit fördert den Appetit und unterstützt die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. So können ältere Menschen ihre Mahlzeiten besser genießen, ihren Körper gesünder halten und ihre Lebenserwartung erhöhen.
Es ist zu beachten, dass die moderne Wissenschaft davon abrät, sich unmittelbar nach dem Essen die Zähne zu putzen, da dies die Schutzschicht auf der Zahnoberfläche beschädigen kann. Einige Zahnärzte empfehlen, nach dem Essen ein kleines Glas Milch zu trinken oder mit Milch zu spülen, um die Zähne zu schützen.
5. Was Sie nach dem Essen für Ihre Gesundheit essen sollten
Essen Sie eine Banane nach gegrillten Speisen
Gegrillte Speisen produzieren erhebliche Mengen an Karzinogenen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bananen die krebserregende Wirkung teilweise hemmen und den Magen-Darm-Trakt schützen können.
Trinken Sie Selleriesaft nach fettigen Mahlzeiten
Wenn eine Mahlzeit viel fettige Lebensmittel enthält, ist der Verzehr von zuckerarmem, ballaststoffreichem Selleriesaft sehr vorteilhaft. Die Ballaststoffe im Sellerie helfen, einen Teil der Fette abzubauen.Der Verzehr von Joghurt nach dem Hotpot schützt die Magen-Darm-Schleimhaut wirksam. Darüber hinaus hemmen die Milchsäurebakterien im Joghurt das Wachstum von Fäulnisbakterien.
Essen Sie Obst nach Instant-Nudeln
Nach dem Verzehr von Instant-Nudeln gleicht der Verzehr von Obst wie Äpfeln, Erdbeeren, Orangen oder Kiwis den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wirksam aus.
Trinken Sie nach dem Verzehr von Krabben Ingwer- und Braunzuckerwasser
Krabbenfleisch gilt als kalt. Personen mit einer schwachen Milz und einem schwachen Magen können nach dem Verzehr unter Bauchschmerzen, Durchfall oder Erbrechen leiden. Experten empfehlen, nach dem Verzehr von Krabben eine Tasse wärmendes Ingwer- und Braunzuckerwasser zu trinken, um die Kälte zu vertreiben, den Magen zu wärmen, die Verdauung zu unterstützen und Magenbeschwerden zu lindern.
Weiterführende Literatur:Vermeiden Sie diese Aktivitäten nach dem Essen
Trinken Sie keinen starken Tee nach dem Essen
Viele Menschen trinken aus Gewohnheit nach dem Essen Tee, insbesondere wenn sie auswärts essen, wo fettige Speisen üblich sind, weil sie glauben, dass starker Tee die Verdauung fördert. Tee enthält jedoch Gerbsäure und Theobromin. Wenn Gerbsäure in den Magen-Darm-Trakt gelangt, hemmt sie die Peristaltik und die Magensäuresekretion, was zu Verdauungsstörungen führt.Darüber hinaus bindet Gerbsäure Proteine in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Bohnen, was zu Gerinnung führt und die Proteinaufnahme beeinträchtigt. Daher sollte starker Tee nicht unmittelbar nach dem Essen getrunken werden. Es ist besser, reines Wasser oder schwachen Tee zu trinken und idealerweise eine halbe bis eine Stunde nach dem Essen zu warten.
Baden nach dem Essen
Man sollte nicht unmittelbar nach dem Essen baden. Ist die Wassertemperatur zu niedrig, kann dies zu einer Umverteilung der Durchblutung führen, wobei peripheres Blut nach innen fließt, um die inneren Organe zu stimulieren, was die Magen-Darm-Motilität beeinträchtigt und zu Magenkrämpfen und Verdauungsstörungen führt. Umgekehrt kann zu heißes Wasser eine Kapillardilatation verursachen, wodurch der Blutfluss zum Herzen und zum Gehirn verringert wird und möglicherweise Sauerstoffmangel entsteht.Daher ist es ratsam, eine Stunde oder länger nach dem Essen zu baden. Die geeignetste Zeit ist vor dem Schlafengehen, da dies die tägliche Müdigkeit lindert und einen erholsamen Schlaf fördert. Schlafen nach dem Essen Nach dem Essen ist der Magen voll und das Verdauungssystem aktiv. Schlafen zu dieser Zeit schwächt die Magen-Darm-Motilität und kann zu Verdauungsstörungen führen.Außerdem wird durch das Schlafen nach dem Essen ein erheblicher Teil des Blutflusses zu den Verdauungsorganen umgeleitet. Bei älteren Menschen oder Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann dies zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führen und möglicherweise einen Schlaganfall auslösen. Im Allgemeinen wird empfohlen, nach dem Essen 2-3 Stunden zu warten, bevor man schlafen geht. Für einen Mittagsschlaf ist es ratsam, eine halbe Stunde nach dem Mittagessen zu warten.