Интензивните физически упражнения определено не са препоръчителни, но да седиш без да се движиш също не е полезно. Тогава кои дейности или закуски са най-полезни след хранене?
1. Слушане на музика след хранене – помага на храносмилането
Музиката е нещо повече от просто изкуство; тя подхранва здравето, удължава жизнеността и може дори да облекчи заболявания.Древният текст „Запазване на дълголетието” гласи: „Слезката се наслаждава на музиката; когато чуе звук, тя се раздвижва и смила храната.” Даоистките учения също отбелязват, че „слезката смила, когато чуе музика.” И двете изрази предават един и същ принцип: музиката помага на храносмилането.
Нежните, повдигащи настроението мелодии служат като благоприятни стимули, регулиращи храносмилателните и абсорбционните функции на тялото чрез централната нервна система.По този начин, наслаждаването на нежна, повдигаща настроението и очарователна музика след хранене носи значителни ползи за тялото. 2. Масаж на корема след хранене – разсейва сто болести Великият лекар от династията Тан Сун Симяо някога е казал: След умерено хранене, масажирайте корема с ръце, докато вървите сто-двеста крачки с бавно темпо.Масажът на корема след хранене може да елиминира сто болести. Масажът на корема след хранене не само стимулира мотилитета на стомашно-чревния тракт и кръвообращението в коремната кухина, като по този начин подобрява храносмилателната функция, но и служи като полезен стимул, предаван чрез нервите към мозъка. Това помага за регулиране и оптимизиране на функцията на централната нервна система, допринасяйки за поддържането на здравето и превенцията на заболявания.
Метод: Поставете дланите плоско върху корема, центрирани върху пъпа. Масажирайте нежно по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка по 20 кръга. Изчакайте обаче половин час след хранене, преди да масажирате корема.
3. Бавно ходене след хранене — много полезно
В „Книгата на възглавницата за запазване на здравето” се казва: „След хранене, разходете се няколкостотин крачки; това е много полезно.” Това се отнася за бавната разходка след хранене, която подпомага перисталтиката на стомашно-чревния тракт, стимулира секрецията на храносмилателни сокове и улеснява храносмилането и усвояването на храната, като по този начин подобрява здравето.
Въпреки това, не трябва да се разхождате веднага след хранене, нито да ходите бързо или да се занимавате с интензивни физически упражнения, тъй като това може да се отрази неблагоприятно на здравето. Най-добре е да изчакате поне половин час, преди да предприемете дейности като разходка.
4. Изплакване на устата след хранене – подобряване на апетита
Древният учен по медицина Zhang Zhongjing е забелязал: „След хранене човек трябва да изплакне устата си, за да предотврати кариес и да поддържа свеж дъх.“ Изплакването след хранене помага за запазване на влажността в устата, почиства и укрепва зъбите, стимулира вкусовите рецептори на езика, за да подобри възприемането на вкуса, и ефективно предотвратява заболявания на устата и зъбите.
Поддържането на здравето на устната кухина и зъбите подобрява апетита и спомага за храносмилането и усвояването. По този начин възрастните хора могат да се наслаждават повече на храната си, да бъдат по-здрави и да удължат живота си.
Трябва да се отбележи, че съвременната наука не препоръчва миенето на зъбите веднага след хранене, тъй като това може да увреди защитния слой на повърхността на зъбите. Някои стоматолози препоръчват да се изпие чаша мляко или да се изплакне устата с мляко след хранене, за да се предпазят зъбите.
5. Какво да ядем след хранене за здраве
Яжте банан след барбекю
Барбекюто произвежда значителни канцерогени. Последните проучвания показват, че бананите могат частично да потискат канцерогенните ефекти и да предпазват стомашно-чревния тракт.
Пийте сок от целина след мазни храни
Ако храненето съдържа значително количество мазни храни, консумацията на сок от целина с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри се оказва изключително полезна. Фибрите в целина помагат за отстраняването на част от мазнините.Консумацията на кисело мляко след ядене на хотпот ефективно предпазва лигавицата на стомаха и червата. Освен това млечнокиселите бактерии в киселото мляко потискат растежа на гнилостните бактерии.
Яжте плодове след ядене на инстантни юфка
След ядене на инстантни юфка консумацията на плодове като ябълки, ягоди, портокали или киви ефективно компенсира дефицита на витамини и минерали.
Пийте вода с джинджифил и кафява захар след ядене на раци
Месото на раците се счита за студено по природа. Хората със слаба далака и стомах могат да изпитат стомашни болки, диария или повръщане след консумация. Експертите препоръчват да се пие чаша топла вода с джинджифил и кафява захар след ядене на раци, за да се разсее студа, да се затопли стомахът, да се подпомогне храносмилането и да се облекчи стомашният дискомфорт.
Допълнителна информация:Избягвайте тези дейности след хранене
Пиене на силен чай след хранене
Много хора имат навика да пият чай след хранене, особено когато ядат навън, където мастните храни са често срещани, вярвайки, че силният чай помага на храносмилането. Чаят обаче съдържа танинова киселина и теобромин. Когато таниновата киселина попадне в стомашно-чревния тракт, тя инхибира перисталтиката и секрецията на стомашна киселина, което води до лошо храносмилане.Освен това таниновата киселина се свързва с протеините в храни като месо, яйца и боб, което води до коагулация и нарушава усвояването на протеините. Затова не трябва да се пие силен чай веднага след хранене. За предпочитане е да се пие обикновена вода или слаб чай, като идеалният вариант е да се изчака половин час до час след хранене.
Къпане след хранене
Не трябва да се къпете веднага след хранене. Ако температурата на водата е твърде ниска, това може да доведе до преразпределение на кръвообращението, като периферната кръв се влива навътре, за да стимулира вътрешните органи, което засяга мотилитета на стомашно-чревния тракт и води до стомашни спазми и лошо храносмилане. От друга страна, прекалено горещата вода може да доведе до разширяване на капилярите, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и може да предизвика кислородна недостатъчност.Затова е препоръчително да се къпете един час или повече след хранене. Най-подходящото време е преди лягане, тъй като това може да облекчи умората от деня и да спомогне за спокоен сън.
Спянето след хранене
След хранене стомахът е пълен с храна и храносмилателната система е активна. Спянето по това време отслабва мотилитета на стомашно-чревния тракт, което увеличава вероятността от лошо храносмилане.Същевременно, сънят след хранене отклонява значителна част от кръвния поток към храносмилателните органи. При възрастните хора или тези с подлежащи сърдечно-съдови заболявания това може да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка, което потенциално може да предизвика инсулт. Обикновено се препоръчва да се изчака 2-3 часа след хранене, преди да се легне да се спи. За следобедния сън е препоръчително да се изчака половин час след обяда.