Tre dagliga måltider är nödvändiga för att upprätthålla kroppens energi. För att skydda vår hälsa måste inte bara varje måltid vara näringsrik, utan vi måste också vara medvetna om många skadliga vanor efter måltiden. Många skadliga vanor efter måltiden kan utan att vi vet om det påverka vårt välbefinnande. Så vad bör man undvika att göra direkt efter en måltid?
1. Undvik att äta frukt direkt
Frukt innehåller flavonoider som efter intag omvandlas av tarmbakterier till dihydroxibensoesyra. Grönsaker innehåller å sin sida tiocyanater. Interaktionen mellan dessa två kemiska ämnen kan störa sköldkörtelfunktionen, vilket kan leda till struma som inte är relaterad till jod.
2. Undvik att dricka te direkt
Tanninerna i te kan binda sig till proteiner och järn i maten och bilda kolloidala ämnen eller fällningar som är svåra att absorbera. Med tiden kan detta leda till järnbristanemi och proteinbristsjukdomar.
III. Undvik att röka direkt efter måltider
Efter måltider ökar magens rörlighet, blodcirkulationen intensifieras och kapillärerna vidgas, vilket påskyndar absorptionen av tobakstoxiner. Rökning efter måltider kan öka toxinabsorptionen med över tio gånger jämfört med normal rökning. Rökare bör ta hänsyn till denna hälsoaspekt.
IV. Undvik intensiv träning direkt efter måltider
Intensiv fysisk aktivitet ökar blodflödet till extremiteterna, vilket minskar blodtillförseln till mag-tarmkanalen och försämrar magsäckens utsöndring, vilket hindrar en korrekt matsmältning. Dessutom kan den förstorade magen efter en måltid i kombination med träning leda till magsäcksptos.
V. Undvik att läsa direkt efter måltiden
Att läsa direkt efter en måltid minskar blodflödet till mag-tarmkanalen, vilket försämrar magsäckens utsöndring. Med tiden kan detta leda till matsmältningsbesvär, uppblåsthet och magsmärtor.
VI. Undvik att bada direkt efter måltiden
Under badet drar utvidgade kapillärer i huden blod från matsmältningskanalen, vilket hindrar matsmältningen och absorptionen.
VII. Undvik att dricka stora mängder vatten direkt
Direkt vattenkonsumtion ökar trycket i magen, vilket gör att osmält mat kommer in i tunntarmen för tidigt. Dessutom späder vatten ut magsaften, vilket försvagar dess matsmältningsförmåga och försämrar magsyran bakteriedödande funktion, vilket ökar mottagligheten för mag-tarmbesvär.
Åtta: Undvik att dricka kolsyrade drycker direkt
Kolsyrade drycker späder ut magsaften när de kommer in i magen, vilket försämrar matsmältningen och minskar aptiten. De producerar också koldioxid, vilket ökar trycket i magen och kan orsaka akut magsvullnad.
Nio: Undvik att konsumera socker direkt
Socker omvandlas lätt till fett, vilket bidrar till fetma. Det minskar också bukspottkörtelns utsöndringsfunktion, vilket främjar uppkomsten av diabetes.
Hur länge efter måltiden bör man vänta innan man ägnar sig åt ovanstående aktiviteter? Mat stannar kvar i magen i ungefär en timme för kolhydrater, två till tre timmar för proteiner och fem till sex timmar för fetter. Därför bör man vänta minst en timme efter måltiden innan man ägnar sig åt sådana aktiviteter. Flexibilitet är dock viktigt. Om man till exempel känner sig törstig bör man dricka vatten efter en måltid; det är inte nödvändigt att följa reglerna strikt.