Trei mese zilnice sunt esențiale pentru menținerea energiei corpului nostru. Pentru a ne proteja sănătatea, nu numai că fiecare masă trebuie să fie nutritivă, dar trebuie să fim atenți și la multe obiceiuri dăunătoare după masă. Fără să ne dăm seama, aceste practici dăunătoare pot afecta negativ starea noastră de bine. Deci, ce ar trebui să evităm să facem imediat după masă?
1. Evitați să mâncați fructe imediat
Fructele conțin compuși flavonoizi care, după ingestie, sunt transformați de bacteriile intestinale în acid dihidroxibenzoic. Legumele, pe de altă parte, conțin tiocianati. Interacțiunea dintre aceste două substanțe chimice poate interfera cu funcția tiroidiană, putând duce la gușă neiodată.
2. Evitați să beți ceai imediat
Taninurile din ceai se pot lega de proteinele și fierul din alimente, formând substanțe coloidale sau precipitate greu de absorbit. În timp, acest lucru poate duce la anemie feriprivă și tulburări de deficit de proteine.
III. Evitați să fumați imediat după masă
După masă, motilitatea gastrică se accelerează, circulația sanguină crește și capilarele se dilată, sporind absorbția substanțelor nocive din fumul de tutun. Fumatul după masă poate crește absorbția acestor toxine de peste zece ori față de fumatul normal. Fumătorii ar trebui să țină cont de acest aspect legat de sănătate.
IV. Evitați exercițiile fizice intense imediat după masă
Activitatea fizică intensă crește fluxul sanguin către membre, reducând aportul de sânge către tractul gastro-intestinal și afectând secreția gastrică, ceea ce împiedică digestia corespunzătoare. În plus, stomacul mărit după masă, combinat cu exercițiile fizice, poate duce la ptoză gastrică.
V. Evitați să citiți imediat după masă
Cititul imediat după masă reduce fluxul sanguin către tractul gastro-intestinal, afectând secreția gastrică. În timp, acest lucru poate duce la indigestie, balonare și dureri de stomac.
VI. Evitați să faceți baie imediat după masă
În timpul băii, capilarele dilatate din piele atrag sângele din tractul digestiv, împiedicând digestia și absorbția alimentelor.
VII. Evitați să beți cantități mari de apă imediat
Consumul imediat de apă crește presiunea intragastrică, determinând intrarea prematură a alimentelor nedigerate în intestinul subțire. În plus, apa diluează sucurile gastrice, slăbind eficacitatea lor digestivă și afectând funcția bactericidă a acidului gastric, crescând astfel susceptibilitatea la tulburări gastrointestinale.
Opt. Evitați să beți băuturi carbogazoase imediat
Băuturile carbogazoase diluează sucurile gastrice la intrarea în stomac, afectând digestia și reducând apetitul. De asemenea, ele produc dioxid de carbon, crescând presiunea intragastrică și putând provoca distensie gastrică acută.
Nouă. Evitați să consumați zahăr imediat
Zahărul se transformă ușor în grăsime, contribuind la obezitate. De asemenea, diminuează funcția de secreție pancreatică, favorizând apariția diabetului.
Deci, cât timp după masă trebuie să așteptați înainte de a vă angaja în activitățile menționate mai sus? Alimentele rămân în stomac aproximativ o oră în cazul carbohidraților, două-trei ore în cazul proteinelor și cinci-șase ore în cazul grăsimilor. Prin urmare, trebuie să așteptați cel puțin o oră după masă înainte de a vă angaja în astfel de activități. Cu toate acestea, flexibilitatea este esențială. De exemplu, dacă vă este sete, trebuie să beți apă după masă; nu este necesară respectarea strictă a regulilor.