Três refeições diárias são essenciais para manter a energia do nosso corpo. Para proteger a nossa saúde, não só cada refeição deve ser nutritiva, como também devemos estar atentos a muitos hábitos prejudiciais após as refeições. Sem nos apercebermos, estas práticas prejudiciais podem estar a afetar negativamente o nosso bem-estar. Então, o que se deve evitar fazer imediatamente após comer?
1. Evite comer frutas imediatamente
As frutas contêm compostos flavonóides que, após a ingestão, são convertidos pelas bactérias intestinais em ácido dihidroxibenzóico. Os vegetais, por sua vez, contêm tiocianatos. A interação dessas duas substâncias químicas pode interferir na função da tireoide, levando potencialmente ao bócio não relacionado ao iodo.
2. Evite beber chá imediatamente
Os taninos do chá podem ligar-se às proteínas e ao ferro dos alimentos, formando substâncias coloidais ou precipitados difíceis de absorver. Com o tempo, isso pode levar à anemia por deficiência de ferro e a distúrbios por deficiência de proteínas.
III. Evite fumar imediatamente após as refeições
Após as refeições, a motilidade gástrica aumenta, a circulação sanguínea intensifica-se e os capilares dilatam-se, acelerando a absorção das toxinas do tabaco. Fumar após comer pode aumentar a absorção de toxinas em mais de dez vezes em comparação com o consumo normal de tabaco. Os fumadores devem ter em conta esta consideração de saúde.
IV. Evite exercícios vigorosos imediatamente após as refeições
A atividade física intensa aumenta o fluxo sanguíneo para os membros, reduzindo o suprimento de sangue para o trato gastrointestinal e prejudicando a secreção gástrica, o que dificulta a digestão adequada. Além disso, o aumento do estômago após uma refeição combinado com exercícios pode levar à ptose gástrica.
V. Evite ler imediatamente após as refeições
Ler logo após comer reduz o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal, prejudicando a secreção gástrica. Com o tempo, isso pode levar a indigestão, inchaço e dor de estômago.
VI. Evite tomar banho imediatamente após as refeições
Durante o banho, os capilares dilatados na pele retiram o sangue do trato digestivo, dificultando a digestão e a absorção dos alimentos.
VII. Evite beber grandes quantidades de água imediatamente
O consumo imediato de água aumenta a pressão intragástrica, fazendo com que os alimentos não digeridos entrem prematuramente no intestino delgado. Além disso, a água dilui os sucos gástricos, enfraquecendo a sua eficácia digestiva e prejudicando a função bactericida do ácido gástrico, aumentando assim a suscetibilidade a distúrbios gastrointestinais.
Oito. Evite beber bebidas gaseificadas imediatamente
As bebidas gaseificadas diluem os sucos gástricos ao entrar no estômago, prejudicando a digestão e reduzindo o apetite. Elas também produzem dióxido de carbono, aumentando a pressão intragástrica e potencialmente causando distensão gástrica aguda.
Nove. Evite consumir açúcar imediatamente
O açúcar se converte facilmente em gordura, contribuindo para a obesidade. Ele também diminui a função de secreção pancreática, promovendo o aparecimento de diabetes.
Então, quanto tempo após comer deve-se esperar antes de realizar as atividades acima? Os alimentos permanecem no estômago por aproximadamente 1 hora para carboidratos, 2-3 horas para proteínas e 5-6 horas para gorduras. Portanto, deve-se esperar pelo menos 1 hora após comer antes de realizar tais atividades. No entanto, a flexibilidade é fundamental. Por exemplo, se sentir sede, deve-se beber água após uma refeição; a adesão rígida às regras é desnecessária.