Τρία γεύματα την ημέρα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας του σώματός μας. Για να προστατεύσουμε την υγεία μας, δεν πρέπει μόνο να τρώμε καλά σε κάθε γεύμα, αλλά και να προσέχουμε πολλές επιβλαβείς συνήθειες μετά το γεύμα. Πολλές από αυτές τις συνήθειες μπορεί να υπονομεύουν την ευεξία μας χωρίς να το γνωρίζουμε. Τι πρέπει λοιπόν να αποφεύγουμε να κάνουμε αμέσως μετά το φαγητό;
1. Αποφύγετε να τρώτε φρούτα αμέσως
Τα φρούτα περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία, μετά την κατάποση, μετατρέπονται από τα βακτήρια του εντέρου σε διυδροξυβενζοϊκό οξύ. Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, περιέχουν θειοκυανικά. Η αλληλεπίδραση αυτών των δύο χημικών ουσιών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, οδηγώντας ενδεχομένως σε βρογχοκήλη που δεν σχετίζεται με το ιώδιο.
2. Αποφύγετε να πίνετε τσάι αμέσως
Οι τανίνες στο τσάι μπορούν να συνδεθούν με τις πρωτεΐνες και το σίδηρο στα τρόφιμα, σχηματίζοντας κολλοειδείς ουσίες ή ιζήματα που είναι δύσκολο να απορροφηθούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία από έλλειψη σιδήρου και διαταραχές από έλλειψη πρωτεϊνών.
III. Αποφύγετε το κάπνισμα αμέσως μετά τα γεύματα
Μετά το γεύμα, η κινητικότητα του στομάχου αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος εντείνεται και τα τριχοειδή αγγεία διαστέλλονται, επιταχύνοντας την απορρόφηση των τοξινών του καπνού. Το κάπνισμα μετά το φαγητό μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση τοξινών κατά περισσότερο από δέκα φορές σε σύγκριση με το κανονικό κάπνισμα. Οι καπνιστές πρέπει να λάβουν υπόψη αυτό το θέμα υγείας.
IV. Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση αμέσως μετά το φαγητό
Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στα άκρα, μειώνοντας την παροχή αίματος στο γαστρεντερικό σωλήνα και επηρεάζοντας αρνητικά τη γαστρική έκκριση, γεγονός που εμποδίζει την ομαλή πέψη. Επιπλέον, η διόγκωση του στομάχου μετά το φαγητό σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική πτώση.
V. Αποφύγετε το διάβασμα αμέσως μετά το φαγητό
Το διάβασμα αμέσως μετά το φαγητό μειώνει τη ροή του αίματος προς το γαστρεντερικό σωλήνα, επηρεάζοντας αρνητικά τη γαστρική έκκριση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, φούσκωμα και πόνο στο στομάχι.
VI. Αποφύγετε το μπάνιο αμέσως μετά το φαγητό
Κατά τη διάρκεια του μπάνιου, τα διασταλμένα τριχοειδή αγγεία του δέρματος απομακρύνουν το αίμα από το πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντας την πέψη και την απορρόφηση των τροφών.VII. Αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού αμέσως μετά το φαγητό. Η άμεση κατανάλωση νερού αυξάνει την ενδογαστρική πίεση, προκαλώντας την πρόωρη είσοδο της αχώνευτης τροφής στο λεπτό έντερο. Επιπλέον, το νερό αραιώνει τα γαστρικά υγρά, αποδυναμώνοντας την πεπτική τους αποτελεσματικότητα και παρεμποδίζοντας τη βακτηριοκτόνο λειτουργία του γαστρικού οξέος, αυξάνοντας έτσι την ευαισθησία σε γαστρεντερικές διαταραχές.
Οκτώ: Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά αμέσως
Τα ανθρακούχα ποτά αραιώνουν τα γαστρικά υγρά όταν εισέρχονται στο στομάχι, εμποδίζοντας την πέψη και μειώνοντας την όρεξη. Παράγουν επίσης διοξείδιο του άνθρακα, αυξάνοντας την ενδογαστρική πίεση και προκαλώντας ενδεχομένως οξεία γαστρική διάταση.
Εννέα: Αποφύγετε να καταναλώνετε ζάχαρη αμέσως
Η ζάχαρη μετατρέπεται εύκολα σε λίπος, συμβάλλοντας στην παχυσαρκία. Μειώνει επίσης τη λειτουργία της παγκρεατικής έκκρισης, προωθώντας την εμφάνιση διαβήτη.
Πόσο χρόνο πρέπει να περιμένετε μετά το φαγητό πριν ασχοληθείτε με τις παραπάνω δραστηριότητες; Τα τρόφιμα παραμένουν στο στομάχι για περίπου 1 ώρα για τους υδατάνθρακες, 2-3 ώρες για τις πρωτεΐνες και 5-6 ώρες για τα λίπη. Επομένως, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα μετά το φαγητό πριν ασχοληθείτε με τέτοιες δραστηριότητες. Ωστόσο, η ευελιξία είναι το κλειδί. Για παράδειγμα, αν διψάτε, πρέπει να πίνετε νερό μετά το φαγητό. Η αυστηρή τήρηση των κανόνων δεν είναι απαραίτητη.