Багато людей люблять після обіду подрімати або подивитися телевізор. Однак заняття відповідними фізичними вправами після їжі не тільки сприяють травленню, але й зміцнюють організм, надаючи значну користь для здоров'я. Тож, які вправи корисні після їжі? Нижче я представлю чотири найбільш підходящі вправи після їжі для підтримки здоров'я.
Чому не слід займатися фізичними вправами відразу після їжі
Біг або фізичні вправи після їжі не рекомендуються. Після їжі органи травлення потребують значного кровопостачання для виконання своєї інтенсивної роботи. Заняття бігом або фізичними вправами в цей час неминуче відволікає значний кровотік до скелетних м'язів, що призводить до зменшення кровопостачання травного тракту. Це не тільки послаблює моторику шлунково-кишкового тракту, але й значно зменшує секрецію травних соків, що призводить до порушення травлення.
Чому біг або фізичні вправи після їжі іноді можуть викликати біль у животі? Можливі причини:
1. Повний шлунок під час фізичних вправ викликає вібрації шлунково-кишкового тракту, розтягуючи брижі, що з'єднують шлунок і кишечник, що викликає біль у животі.
2. Під час фізичних вправ кровопостачання зміщується з травного тракту до скелетних м'язів. Це сприяє ішемії травного тракту, що призводить до спазму гладких м'язів шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, до болю в животі.Це зменшує негативний тиск у грудній клітці, перешкоджаючи поверненню крові до печінки. Як наслідок, застій у печінці та підвищений тиск на капсулу печінки викликають біль у печінці, що проявляється у вигляді дискомфорту у правому верхньому квадранті. 4. Інші шлунково-кишкові розлади, включаючи апендицит, можуть загостритися під час фізичних навантажень після їжі. У перших трьох випадках біль у животі зазвичай швидко вщухає після припинення фізичних навантажень.Четвертий сценарій передбачає органічні захворювання, при яких біль триває довше, ніж у попередніх трьох, і часто поступово посилюється. Такий біль у животі вимагає негайної консультації лікаря.
Як скоро після їжі можна займатися фізичними вправами?
Для низькоінтенсивних видів діяльності, таких як ходьба, прогулянки, квадратні танці або тай-чі, фізичні вправи можна починати через півгодини-годину після їжі.Помірні види активності, такі як біг, аеробіка або їзда на велосипеді, можна виконувати через одну-дві години після їжі. Високоінтенсивні види активності, такі як біг на довгі дистанції, стрибки, футбол або баскетбол, слід відкласти на дві-три години після їжі. Щодо розміру порції: якщо перед тренуванням ви з'їли ситну їжу, багату на білки та жири (які важче перетравлюються), рекомендується почекати щонайменше дві години перед тренуванням. Якщо їжа була легкою і складалася переважно з вуглеводів, овочів, фруктів або рідких продуктів, інтервал між їжею та тренуванням можна скоротити відповідно до інтенсивності активності. Як слід тренуватися після їжі? Якщо перед тренуванням ви з'їли ситну їжу, особливо багату на білки та жири (які важче перетравлюються), найкраще почекати більше двох годин перед тренуванням. Якщо їжа була легкою і складалася переважно з вуглеводів, овочів, фруктів або рідких продуктів, інтервал між їжею та тренуванням можна скоригувати відповідно доЯкщо їжа була легкою і складалася переважно з вуглеводів, овочів, фруктів або рідких продуктів, інтервал між їжею і фізичними вправами можна відносно скоротити залежно від інтенсивності занять.
Фізичні вправи після їжі
Через півгодини після їжі: цей період повинен бути присвячений переважно відпочинку. Сидіть спокійно і ведіть приємну післяобідню розмову з родиною або друзями, зосередившись на легких темах. Це допоможе зберегти гарний настрій і забезпечить оптимальне травлення.
Через 1–1,5 години після їжі: на цьому етапі пік травлення в основному минув, тому помірні фізичні навантаження, як правило, безпечні. Можна поступово вводити такі види активності, як швидка ходьба або легкий біг. Як кажуть, «прогулянка після обіду збереже здоров'я до дев'яноста дев'яти років» — ходьба після їжі сприяє травленню, хоча інтенсивні фізичні навантаження все ж слід обмежувати.
Купання після фізичних вправ підсилює ефект схуднення
Купання виводить накопичені відходи з організму і прискорює метаболізм. Таким чином, правильне купання значно підсилює результати схуднення. Намагайтеся щодня купатися 30-40 хвилин, проводячи 20 хвилин у повністю розслабленому стані у ванні з рівнем води нижче нижнього краю серця.
Ідеальна температура води — 38 °C. Теплі ванни стимулюють кровообіг, активізують імунні клітини та підвищують імунітет, завдяки чому ви почуваєтеся бадьорими та менш схильними до захворювань. Включення вправ на скручування талії або розтягування під час купання ще більше покращує обмін речовин, сприяючи схудненню.