Många tycker om att ta en tupplur eller titta på tv efter middagen. Att ägna sig åt lämplig motion efter en måltid kan dock inte bara underlätta matsmältningen utan också stärka kroppen, vilket ger betydande hälsofördelar. Så, vilka övningar är bra efter att man har ätit? Nedan ska jag presentera de fyra mest lämpliga övningarna efter måltider för att bibehålla hälsan.
Varför man inte bör träna direkt efter att ha ätit
Det är inte tillrådligt att springa eller träna efter en måltid. Efter en måltid behöver matsmältningsorganen en betydande blodtillförsel för att kunna utföra sitt intensiva arbete. Om man springer eller tränar vid denna tidpunkt leder det oundvikligen till att en betydande del av blodflödet leds om till skelettmusklerna, vilket resulterar i minskad blodtillförsel till matsmältningskanalen. Detta försvagar inte bara mag-tarmens rörlighet utan minskar också avsevärt utsöndringen av matsmältningsvätskor, vilket leder till matsmältningsbesvär.
Varför kan löpning eller träning efter en måltid ibland orsaka buksmärtor? Möjliga orsaker är:
1. En full mage under träning orsakar vibrationer i mag-tarmkanalen, vilket sträcker ut mesenteriala ligament som förbinder magen och tarmarna och utlöser buksmärtor.
2. Under träning flyttas blodfördelningen från mag-tarmkanalen till skelettmusklerna, vilket orsakar tarmischemi och resulterar i spasmer i glatt muskulatur i mag-tarmkanalen, vilket i sin tur leder till buksmärtor.Detta minskar det negativa trycket i bröstkorgen, vilket hindrar blodåterflödet till levern. Följaktligen orsakar leverstockning och ökad spänning på leverkapseln leversmärta, som yttrar sig som obehag i övre högra kvadranten. 4. Andra mag-tarmsjukdomar, inklusive blindtarmsinflammation, kan bloss upp under träning efter måltid. I de tre första scenarierna avtar buksmärtorna vanligtvis snabbt när träningen upphör.Det fjärde scenariot involverar organiska sjukdomar, där smärtan kvarstår längre än i de tre föregående och ofta gradvis intensifieras. Sådan buksmärta kräver omedelbar läkarkonsultation.
Hur snart efter att man har ätit kan man träna?
För aktiviteter med låg intensitet som promenader, square dance eller tai chi kan träningen påbörjas en halvtimme till en timme efter att man har ätit.Måttliga aktiviteter som jogging, aerobics eller cykling kan utföras en till två timmar efter måltiden. Högintensiva aktiviteter som långdistanslöpning, hopprep, fotboll eller basket bör skjutas upp i två till tre timmar efter måltiden. När det gäller måltidens storlek: om måltiden före träningen var rejäl och rik på protein och fett (som är svårare att smälta) är det lämpligt att vänta minst två timmar innan man tränar. För mindre måltider som domineras av kolhydrater, grönsaker, frukt eller vätskor kan intervallet mellan måltid och träning förkortas beroende på aktivitetens intensitet.Om måltiden var lätt och bestod huvudsakligen av kolhydrater, grönsaker, frukt eller flytande livsmedel kan intervallet mellan måltid och träning förkortas relativt sett, beroende på aktivitetens intensitet. Träning efter måltider En halvtimme efter måltiden: Denna period bör främst ägnas åt vila. Sitt stilla och delta i trevliga samtal med familj eller vänner efter middagen, med fokus på lättsamma ämnen. Detta bibehåller ett gott humör samtidigt som det säkerställer optimal matsmältning.
1 till 1,5 timmar efter måltiden: Vid detta skede har matsmältningens toppperiod i stort sett passerat, vilket gör måttlig träning generellt säker. Aktiviteter som raska promenader eller lätt jogging kan gradvis introduceras. Som ordspråket säger: "En promenad efter middagen håller dig frisk till nittionio" – promenader efter måltiden underlättar matsmältningen, men intensiv träning bör fortfarande vara måttlig.
Bad efter träning förstärker bantningseffekten
Badet driver ut ackumulerade slaggprodukter från kroppen och ökar ämnesomsättningen. Ett ordentligt bad förstärker därför viktminskningsresultaten avsevärt. Ägna 30–40 minuter dagligen åt att bada, och tillbringa 20 minuter i fullständig avkoppling i badkaret med vattennivån under hjärtats nedre kant.
En vattentemperatur på 38 °C är idealisk. Varma bad stimulerar blodcirkulationen, aktiverar immuncellerna och stärker immunförsvaret – vilket i huvudsak gör att du känner dig pigg och mindre benägen att bli sjuk. Att kombinera badet med vridningar av midjan eller stretchövningar förbättrar ämnesomsättningen ytterligare och ger bättre viktminskningsresultat.