Mnoho ľudí si po večeri rado zdriemne alebo pozerá televíziu. Avšak primerané cvičenie po jedle nielen pomáha tráveniu, ale aj posilňuje telo, čo má významné zdravotné výhody. Aké cvičenia sú teda prospešné po jedle? Nižšie predstavím štyri najvhodnejšie aktivity podporujúce zdravie po jedle.
Prečo by sa nemalo cvičiť ihneď po jedle
Beh alebo cvičenie po jedle sa neodporúča. Po jedle potrebujú tráviace orgány dostatočný prísun krvi, aby mohli vykonávať svoju intenzívnu činnosť. Beh alebo cvičenie v tomto čase nevyhnutne odvracia značný prietok krvi do kostrových svalov, čo vedie k zníženému prívodu krvi do tráviaceho traktu. To nielen oslabuje gastrointestinálnu motilitu, ale aj výrazne znižuje sekréciu tráviacich štiav, čo vedie k poruchám trávenia.
Prečo môže beh alebo cvičenie po jedle niekedy spôsobiť bolesť brucha? Možné dôvody zahŕňajú:
1. Plný žalúdok počas cvičenia spôsobuje gastrointestinálne vibrácie, ktoré napínajú mezentérium spájajúce žalúdok a črevá, čo vyvoláva bolesť brucha.
2. Počas cvičenia sa distribúcia krvi presúva z tráviaceho traktu do kostrových svalov, čo spôsobuje ischémiu čriev a vedie k kŕčom hladkého svalstva v gastrointestinálnom trakte, čím vyvoláva bolesti brucha.To znižuje negatívny tlak v hrudníku, čo bráni návratu krvi do pečene. V dôsledku toho dochádza k prekrveniu pečene a zvýšenému napätiu na pečeňovej kapsule, čo spôsobuje bolesť pečene, ktorá sa prejavuje ako nepohodlie v pravom hornom kvadrante. 4. Iné gastrointestinálne poruchy, vrátane apendicitídy, sa môžu zhoršiť počas cvičenia po jedle. V prvých troch scenároch bolesť brucha zvyčajne rýchlo ustúpi po ukončení cvičenia.Štvrtý scenár zahŕňa organické ochorenia, pri ktorých bolesť pretrváva dlhšie ako v predchádzajúcich troch prípadoch a často sa postupne zintenzívňuje. Takáto bolesť brucha si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Ako skoro po jedle sa môže cvičiť?
Pri aktivitách s nízkou intenzitou, ako je chôdza, prechádzky, square dancing alebo tai chi, sa cvičenie môže začať pol hodiny až hodinu po jedle.Stredne náročné aktivity, ako je beh, aerobik alebo jazda na bicykli, možno vykonávať jednu až dve hodiny po jedle. Vysoko intenzívne aktivity, ako je beh na dlhé vzdialenosti, skákanie, futbal alebo basketbal, by sa mali odložiť na dve až tri hodiny po jedle. Pokiaľ ide o veľkosť jedla: ak bolo jedlo pred cvičením výdatné a bohaté na bielkoviny a tuky (ktoré sa ťažšie trávi), cvičenie by sa malo ideálne odložiť o viac ako dve hodiny.Ak bolo jedlo ľahké a pozostávalo hlavne z uhľohydrátov, zeleniny, ovocia alebo tekutých potravín, interval medzi jedlom a cvičením sa môže relatívne skrátiť v závislosti od intenzity aktivity. Cvičenie po jedle Pol hodina po jedle: Toto obdobie by malo byť určené hlavne na odpočinok. Sadnite si v pokoji a venujte sa príjemnej konverzácii s rodinou alebo priateľmi po večeri, zameriavajte sa na ľahké témy. Tým si udržíte dobrú náladu a zároveň zabezpečíte optimálne trávenie.
1 až 1,5 hodiny po jedle: V tejto fáze je vrchol trávenia už z veľkej časti za nami, takže mierne cvičenie je vo všeobecnosti bezpečné. Môžete postupne začať s aktivitami, ako je rýchla chôdza alebo ľahký beh. Ako sa hovorí: „Prechádzka po večeri vás udrží zdravého až do deväťdesiatich deviatich rokov“ – chôdza po jedle pomáha tráveniu, hoci intenzívne cvičenie by malo byť aj naďalej mierne.
Kúpanie po cvičení zvyšuje účinky chudnutia
Kúpanie vylučuje nahromadené odpadové látky z tela a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Správne kúpanie tak výrazne zosilňuje výsledky chudnutia. Venujte kúpaniu 30–40 minút denne a strávte 20 minút úplne uvoľnení vo vani s hladinou vody pod spodným okrajom srdca.
Ideálna teplota vody je 38 °C. Teplé kúpele stimulujú krvný obeh, aktivujú imunitné bunky a posilňujú imunitu – v podstate sa budete cítiť svieži a menej náchylní na choroby. Zaradenie cvikov na skrúcanie trupu a strečingových cvikov počas kúpania ďalej zlepšuje metabolizmus a vedie k lepším výsledkom chudnutia.