Многие люди любят вздремнуть или посмотреть телевизор после ужина. Однако занятия соответствующими физическими упражнениями после еды могут не только помочь пищеварению, но и укрепить организм, принося значительную пользу здоровью. Итак, какие упражнения полезны после еды? Ниже я представлю четыре наиболее подходящих упражнения после еды для поддержания здоровья.
Почему не следует заниматься физическими упражнениями сразу после еды
Бег или физические упражнения после еды не рекомендуются. После еды пищеварительные органы нуждаются в значительном кровоснабжении для интенсивной работы. Занятия бегом или физическими упражнениями в это время неизбежно отвлекают значительное количество крови к скелетным мышцам, что приводит к снижению кровотока в пищеварительном тракте. Это не только ослабляет моторику желудочно-кишечного тракта, но и значительно снижает секрецию пищеварительных соков, что приводит к расстройству желудка.
Почему бег или физические упражнения после еды иногда могут вызывать боли в животе? Возможные причины:
1. Полный желудок во время физической активности вызывает вибрацию желудочно-кишечного тракта, растягивая брыжеечные связки, соединяющие желудок и кишечник, что вызывает дискомфорт в животе.
2. Во время физических упражнений кровоснабжение перемещается из пищеварительного тракта в скелетные мышцы. Это способствует ишемии пищеварительного тракта, что приводит к спазму гладких мышц желудочно-кишечного тракта и, как следствие, вызывает боль в животе.Это снижает отрицательное давление в грудной клетке, препятствуя возврату крови в печень. В результате застой в печени и повышенное напряжение на капсуле печени вызывают боль в печени, проявляющуюся в виде дискомфорта в правом верхнем квадранте. 4. Другие желудочно-кишечные расстройства, включая аппендицит, могут обостриться во время физической нагрузки после еды. В первых трех сценариях боль в животе обычно быстро стихает после прекращения физической нагрузки.Четвертый сценарий связан с органическими заболеваниями, при которых боль длится дольше, чем в предыдущих случаях, и часто постепенно усиливается. Такая боль в животе требует немедленной консультации врача.
Как скоро после еды можно заниматься физическими упражнениями?
Для низкоинтенсивных видов деятельности, таких как ходьба, прогулки, квадратные танцы или тайцзи, упражнения можно начинать через полчаса-час после еды.Умеренные нагрузки, такие как бег, аэробика или езда на велосипеде, можно выполнять через один-два часа после еды. Высокоинтенсивные занятия, такие как бег на длинные дистанции, прыжки со скакалкой, футбол или баскетбол, следует отложить на два-три часа после еды. Что касается объема еды: если перед тренировкой был обильный прием пищи, богатый белками и жирами (которые усваиваются менее легко), то тренировку лучше отложить на более чем два часа.Если еда была легкой и состояла в основном из углеводов, овощей, фруктов или жидких продуктов, интервал между едой и тренировкой может быть относительно сокращен в зависимости от интенсивности занятий. Тренировки после еды Через полчаса после еды: этот период должен быть в основном посвящен отдыху. Сидите спокойно и ведите приятную послеобеденную беседу с семьей или друзьями, сосредоточившись на легких темах. Это поможет сохранить хорошее настроение и обеспечить оптимальное пищеварение.
Через 1–1,5 часа после еды: к этому моменту пик пищеварения в основном прошел, поэтому умеренные физические нагрузки, как правило, безопасны. Можно постепенно вводить такие виды деятельности, как быстрая ходьба или легкий бег. Как говорится, «прогулка после ужина сохраняет здоровье до девяноста девяти лет» — ходьба после еды способствует пищеварению, хотя интенсивные физические нагрузки все же следует ограничивать.
Купание после физических упражнений усиливает эффект похудения
Купание выводит накопленные в организме шлаки и ускоряет обмен веществ. Таким образом, правильное купание значительно усиливает результаты похудения. Посвящайте купанию 30-40 минут в день, проводя 20 минут в полностью расслабленном состоянии в ванне с уровнем воды ниже нижнего края сердца.
Идеальная температура воды — 38 °C. Теплые ванны стимулируют кровообращение, активируют иммунные клетки и укрепляют иммунитет, что в результате дает вам заряд бодрости и снижает склонность к заболеваниям. Включение в ванну скручиваний талии или растягивающих упражнений еще больше усиливает метаболизм и улучшает результаты похудения.