Mulți oameni se bucură de un pui de somn sau de vizionarea televizorului după cină. Cu toate acestea, practicarea exercițiilor fizice adecvate după masă nu numai că ajută la digestie, dar și întărește organismul, oferind beneficii semnificative pentru sănătate. Deci, ce exerciții sunt benefice după masă? Mai jos, voi prezenta cele mai potrivite patru exerciții fizice pentru sănătate după masă.
De ce nu trebuie să faci exerciții fizice imediat după masă
Nu este recomandat să alergi sau să faci exerciții fizice după masă. După masă, organele digestive au nevoie de un aport substanțial de sânge pentru a-și îndeplini funcțiile intensive. Practicarea alergării sau a exercițiilor fizice în acest moment deviază inevitabil un flux semnificativ de sânge către mușchii scheletici, ceea ce duce la reducerea aportului de sânge către tractul digestiv. Acest lucru nu numai că slăbește motilitatea gastro-intestinală, dar și reduce semnificativ secreția de sucuri digestive, ducând la indigestie.
De ce alergarea sau exercițiile fizice după masă pot provoca uneori dureri abdominale? Motivele posibile includ:
1. Stomacul plin în timpul exercițiilor fizice provoacă vibrații gastrointestinale, întinzând mezenterul care leagă stomacul de intestine, declanșând dureri abdominale.
2. În timpul exercițiilor fizice, distribuția sângelui se mută de la tractul digestiv la mușchii scheletici, provocând ischemie intestinală și ducând la spasme ale mușchilor netezi din tractul gastro-intestinal, provocând astfel dureri abdominale.Acest lucru reduce presiunea negativă intratoracică, obstrucționând revenirea sângelui hepatic. În consecință, congestia hepatică și tensiunea crescută asupra capsulei hepatice provoacă dureri hepatice, care se manifestă ca disconfort în cadranul superior drept. 4. Alte tulburări gastrointestinale, inclusiv apendicita, pot apărea în timpul exercițiilor fizice după masă. În primele trei scenarii, durerea abdominală dispare de obicei rapid odată cu încetarea exercițiilor fizice.Al patrulea scenariu implică boli organice, în care durerea persistă mai mult decât în condițiile precedente și adesea se intensifică treptat. O astfel de durere abdominală necesită consult medical prompt.
Cât de repede după masă se poate face exercițiu fizic?
Pentru activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, plimbarea, dansul în grup sau tai chi, exercițiile fizice pot începe la jumătate de oră până la o oră după masă.Activitățile moderate, cum ar fi joggingul, aerobicul sau ciclismul, pot fi practicate la una sau două ore după masă. Activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, săriturile, fotbalul sau baschetul, ar trebui amânate cu două până la trei ore după masă. În ceea ce privește cantitatea mesei: dacă masa înainte de exerciții a fost consistentă și bogată în proteine și grăsimi (care sunt mai greu de digerat), este recomandabil să așteptați cel puțin două ore înainte de a face exerciții. Dacă masa a fost ușoară și a cuprins în principal carbohidrați, legume, fructe sau alimente lichide, intervalul dintre masă și exerciții poate fi scurtat în funcție de intensitatea activității. Cum ar trebui să facem exerciții după masă? Pentru mesele consistente, dominate de proteine și grăsimi (care sunt mai greu de digerat), este mai bine să așteptați peste două ore înainte de a face exerciții. Dacă masa a fost ușoară și a cuprins în principal carbohidrați, legume, fructe sau alimente lichide, intervalul dintre masă și exerciții poate fi ajustat în funcție de intensitatea activității. Cum ar trebuiDacă masa a fost ușoară și a conținut în principal carbohidrați, legume, fructe sau alimente lichide, intervalul dintre masă și exerciții fizice poate fi relativ scurtat, în funcție de intensitatea activității. Exerciții fizice după masă O jumătate de oră după masă: această perioadă ar trebui să fie dedicată în principal odihnei. Stați liniștit și purtați o conversație plăcută după cină cu familia sau prietenii, concentrându-vă pe subiecte ușoare. Acest lucru menține o stare de spirit bună, asigurând în același timp o digestie optimă.
La 1-1,5 ore după masă: în această etapă, perioada de vârf a digestiei a trecut în mare parte, ceea ce face ca exercițiile moderate să fie, în general, sigure. Activități precum mersul rapid sau joggingul ușor pot fi introduse treptat. După cum se spune, „o plimbare după cină te menține sănătos până la 99 de ani” – mersul pe jos după masă ajută la digestie, deși exercițiile viguroase trebuie să fie moderate.
Baia după exerciții fizice sporește efectele de slăbire
Baia elimină deșeurile acumulate din organism și stimulează rata metabolică. Astfel, o baie adecvată amplifică semnificativ rezultatele pierderii în greutate. Dedicați 30-40 de minute pe zi băii, petrecând 20 de minute complet relaxat în cadă, cu nivelul apei sub marginea inferioară a inimii.
Temperatura ideală a apei este de 38 °C. Băile cu apă caldă stimulează circulația sângelui, activează celulele imune și stimulează imunitatea – în esență, vă face să vă simțiți revigorați și mai puțin predispuși la boli. Incorporarea exercițiilor de răsucire a taliei și de întindere în timpul băii îmbunătățește și mai mult metabolismul, amplificând beneficiile pierderii în greutate.