Muitas pessoas gostam de tirar uma soneca ou assistir televisão após o jantar. No entanto, praticar exercícios adequados após uma refeição pode não só ajudar na digestão, mas também fortalecer o corpo, oferecendo benefícios significativos para a saúde. Então, quais exercícios são benéficos após comer? Abaixo, apresentarei os quatro exercícios pós-refeição mais adequados para a manutenção da saúde.
Por que não se deve fazer exercício imediatamente após comer
Correr ou fazer exercício após uma refeição não é aconselhável. Após uma refeição, os órgãos digestivos requerem um suprimento sanguíneo substancial para realizar seu trabalho intensivo. Praticar corrida ou exercício nesse momento inevitavelmente desvia um fluxo sanguíneo significativo para os músculos esqueléticos, resultando em redução do suprimento sanguíneo para o trato digestivo. Isso não apenas enfraquece a motilidade gastrointestinal, mas também diminui significativamente a secreção de sucos digestivos, levando à indigestão.
Por que razão correr ou fazer exercício após as refeições pode, por vezes, causar dor abdominal? As razões possíveis incluem:
1. Um estômago cheio durante a atividade causa vibração gastrointestinal, esticando os ligamentos mesentéricos que ligam o estômago e os intestinos, provocando desconforto abdominal.
2. Durante o exercício, a distribuição do sangue muda do trato digestivo para os músculos esqueléticos, causando isquemia intestinal e resultando em espasmos dos músculos lisos dentro do trato gastrointestinal, induzindo assim dor abdominal.Isso reduz a pressão negativa intratorácica, obstruindo o retorno sanguíneo hepático. Consequentemente, a congestão hepática e o aumento da tensão na cápsula hepática causam dor hepática, manifestando-se como desconforto no quadrante superior direito. 4. Outros distúrbios gastrointestinais, incluindo apendicite, podem se agravar durante o exercício após as refeições. Nos três primeiros cenários, a dor abdominal geralmente diminui rapidamente assim que o exercício é interrompido.O quarto cenário envolve doenças orgânicas, nas quais a dor persiste por mais tempo do que nas condições anteriores e muitas vezes se intensifica gradualmente. Essa dor abdominal justifica uma consulta médica imediata.
Quanto tempo após comer é possível fazer exercício?
Para atividades de baixa intensidade, como caminhada, passeio, dança quadrada ou tai chi, o exercício pode começar meia hora a uma hora após a refeição.Atividades moderadas, como corrida, aeróbica ou ciclismo, podem ser realizadas uma a duas horas após a refeição. Atividades de alta intensidade, como corrida de longa distância, pular corda, futebol ou basquetebol, devem ser adiadas por duas a três horas após a refeição.
Em relação ao tamanho da refeição: se a refeição pré-exercício foi substancial e rica em proteínas e gorduras (que são menos facilmente digeridas), o exercício deve ser adiado por mais de duas horas.Se a refeição foi leve e composta principalmente por carboidratos, vegetais, frutas ou alimentos líquidos, o intervalo entre a refeição e o exercício pode ser relativamente reduzido, dependendo da intensidade da atividade. Exercício após as refeições Meia hora após a refeição: este período deve ser principalmente para descanso. Sente-se calmamente e converse agradavelmente após o jantar com a família ou amigos, concentrando-se em assuntos leves. Isso mantém o bom humor e garante uma digestão ideal.
1 a 1,5 horas após a refeição: nesta fase, o pico do período de digestão já passou, tornando o exercício moderado geralmente seguro. Atividades como caminhada rápida ou corrida leve podem ser introduzidas gradualmente. Como diz o ditado, «um passeio após o jantar mantém-no saudável até aos 99 anos» — caminhar após as refeições ajuda na digestão, embora o exercício vigoroso deva ser moderado.
O banho após o exercício aumenta os efeitos de emagrecimento
O banho expele os resíduos acumulados no corpo e aumenta a taxa metabólica. Assim, um banho adequado amplifica significativamente os resultados da perda de peso. Dedique 30 a 40 minutos por dia ao banho, passando 20 minutos totalmente relaxado na banheira com o nível da água abaixo da borda inferior do coração.
A temperatura ideal da água é 38 °C. Banhos de água morna estimulam a circulação sanguínea, ativam as células imunológicas e aumentam a imunidade – essencialmente deixando-o revigorado e menos propenso a doenças. Incorporar torções da cintura e exercícios de alongamento durante o banho melhora ainda mais o metabolismo, ampliando os benefícios da perda de peso.