Veel mensen vinden het prettig om na het eten een dutje te doen of televisie te kijken. Het doen van passende lichaamsbeweging na de maaltijd kan echter niet alleen de spijsvertering bevorderen, maar ook het lichaam versterken, wat aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Welke oefeningen zijn dan goed om te doen na het eten? Hieronder zal ik de vier meest geschikte oefeningen voor na de maaltijd introduceren om gezond te blijven.
Waarom u niet direct na het eten moet sporten
Hardlopen of sporten na de maaltijd is niet aan te raden. Na de maaltijd hebben de spijsverteringsorganen veel bloed nodig om hun intensieve werk te kunnen doen. Als u op dat moment gaat hardlopen of sporten, wordt er onvermijdelijk veel bloed naar de skeletspieren geleid, waardoor er minder bloed naar het spijsverteringskanaal gaat. Dit verzwakt niet alleen de motiliteit van het maag-darmkanaal, maar vermindert ook aanzienlijk de afscheiding van spijsverteringssappen, wat leidt tot indigestie.
Waarom kan hardlopen of sporten na de maaltijd soms buikpijn veroorzaken? Mogelijke redenen zijn:
1. Een volle maag tijdens het sporten veroorzaakt gastro-intestinale trillingen, waardoor de mesenteriale ligamenten die de maag en darmen verbinden, worden uitgerekt, wat buikpijn veroorzaakt.
2. Tijdens het sporten verschuift de bloedverdeling van het spijsverteringskanaal naar de skeletspieren. Dit vermindert de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal, wat spasmen van de gladde spieren in het maag-darmkanaal veroorzaakt en resulteert in buikpijn.Dit vermindert de negatieve druk in de borstkas, waardoor de bloedterugkeer naar de lever wordt belemmerd. Als gevolg hiervan veroorzaken levercongestie en verhoogde spanning op het leverkapsel leverpijn, die zich uit in ongemak in het rechter bovenste kwadrant. 4. Andere gastro-intestinale aandoeningen, waaronder blindedarmontsteking, kunnen opflakkeren tijdens lichaamsbeweging na de maaltijd. In de eerste drie scenario's neemt de buikpijn doorgaans snel af zodra de lichaamsbeweging wordt gestaakt.Het vierde scenario betreft organische aandoeningen, waarbij de pijn langer aanhoudt dan bij de voorgaande aandoeningen en vaak geleidelijk in intensiteit toeneemt. Bij dergelijke buikpijn is onmiddellijk medisch advies in te winnen.
Hoe snel na het eten kan men gaan sporten?
Voor activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen, flaneren, square dancing of tai chi, kan een half uur tot een uur na de maaltijd worden begonnen met sporten.Matige activiteiten zoals joggen, aerobics of fietsen kunnen één tot twee uur na het eten worden ondernomen. Intensieve activiteiten zoals langeafstandslopen, touwtjespringen, voetbal of basketbal moeten twee tot drie uur na de maaltijd worden uitgesteld. Wat betreft de grootte van de maaltijd: als de maaltijd vóór het sporten substantieel en rijk aan eiwitten en vetten (die minder gemakkelijk verteerbaar zijn) was, moet het sporten idealiter meer dan twee uur worden uitgesteld.Als de maaltijd licht was en voornamelijk bestond uit koolhydraten, groenten, fruit of vloeibare voedingsmiddelen, kan de tijd tussen het eten en het sporten relatief worden verkort, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Sporten na de maaltijd Een half uur na het eten: deze periode moet voornamelijk worden gebruikt om te rusten. Ga rustig zitten en voer een gezellig gesprek met familie of vrienden, waarbij u zich concentreert op luchtige onderwerpen. Zo blijft u in een goede stemming en zorgt u voor een optimale spijsvertering.
1 tot 1,5 uur na het eten: In dit stadium is de piek van de spijsvertering grotendeels voorbij, waardoor matige lichaamsbeweging over het algemeen veilig is. Activiteiten zoals stevig wandelen of licht joggen kunnen geleidelijk worden geïntroduceerd. Zoals het gezegde luidt: "Een wandeling na het eten houdt je gezond tot je negenennegentig bent" – wandelen na de maaltijd bevordert de spijsvertering, maar intensieve lichaamsbeweging moet nog steeds met mate worden gedaan.
Baden na het sporten versterkt het afslankende effect
Baden verwijdert opgehoopte afvalstoffen uit het lichaam en stimuleert de stofwisseling. Een goed bad versterkt dus aanzienlijk het resultaat van gewichtsverlies. Besteed dagelijks 30-40 minuten aan baden en breng 20 minuten volledig ontspannen door in bad met het waterniveau onder de onderrand van het hart.
Een watertemperatuur van 38 °C is ideaal. Warme baden stimuleren de bloedsomloop, activeren immuuncellen en versterken de immuniteit, waardoor u zich in wezen verkwikt voelt en minder vatbaar bent voor ziektes. Door tijdens het baden draaiende bewegingen met de taille en rekoefeningen te doen, wordt de stofwisseling verder verbeterd, wat de voordelen van gewichtsverlies versterkt.