Mange liker å ta en lur eller se på TV etter middagen. Imidlertid kan passende trening etter et måltid ikke bare hjelpe fordøyelsen, men også styrke kroppen, noe som gir betydelige helsemessige fordeler. Så, hvilke øvelser er gunstige etter å ha spist? Nedenfor skal jeg introdusere de fire mest egnede øvelsene etter måltider for å opprettholde helsen.
Hvorfor man ikke bør trene umiddelbart etter å ha spist
Det er ikke tilrådelig å løpe eller trene etter et måltid. Etter et måltid trenger fordøyelsesorganene betydelig blodtilførsel for å utføre sitt intensive arbeid. Å løpe eller trene på dette tidspunktet fører uunngåelig til at betydelig blodstrøm blir ledet til skjelettmuskulaturen, noe som resulterer i redusert blodtilførsel til fordøyelseskanalen. Dette svekker ikke bare gastrointestinal motilitet, men reduserer også sekresjonen av fordøyelsessafter betydelig, noe som fører til fordøyelsesbesvær.
Hvorfor kan løping eller trening etter et måltid noen ganger forårsake magesmerter? Mulige årsaker inkluderer:
1. En full mage under trening forårsaker gastrointestinale vibrasjoner, som strekker mesenteriet som forbinder mage og tarm, noe som fører til magesmerter.
2. Under trening forskyves blodfordelingen fra fordøyelseskanalen til skjelettmuskulaturen, noe som forårsaker tarmiskemi og resulterer i spasmer i glatt muskulatur i mage-tarmkanalen, og dermed induserer magesmerter.Dette reduserer det negative trykket i brysthulen, noe som hindrer blodtilførselen til leveren. Følgelig forårsaker leverstopp og økt spenning på leverkapselen smerter i leveren, som manifesterer seg som ubehag i høyre øvre kvadrant. 4. Andre gastrointestinale lidelser, inkludert blindtarmbetennelse, kan blusse opp under trening etter måltider. I de tre første scenariene avtar magesmerter vanligvis raskt når treningen avsluttes.Det fjerde scenariet involverer organiske sykdommer, hvor smertene varer lenger enn de foregående tilstandene og ofte gradvis intensiveres. Slike magesmerter krever øyeblikkelig legekonsultasjon.
Hvor snart etter å ha spist kan man trene?
For aktiviteter med lav intensitet som gåing, spaserturer, squaredans eller tai chi, kan treningen begynne en halv time til en time etter måltidet.Moderat aktivitet som jogging, aerobic eller sykling kan utøves en til to timer etter å ha spist. Aktiviteter med høy intensitet som langdistanseløping, hoppetau, fotball eller basketball bør utsettes i to til tre timer etter måltidet.
Når det gjelder måltidets størrelse: Hvis måltidet før treningen var stort og rikt på proteiner og fett (som er mindre lettfordøyelig), anbefales det å vente minst to timer før man trener.
Hvis måltidet var lett og besto hovedsakelig av karbohydrater, grønnsaker, frukt eller flytende mat, kan intervallet mellom måltidet og treningen forkortes i henhold til aktivitetens intensitet.
Hvordan bør man trene etter å ha spist?
For store måltider som består hovedsakelig av proteiner og fett (som er mindre lettfordøyelig), er det best å vente over to timer før man trener.
Hvis måltidet var lett og besto hovedsakelig av karbohydrater, grønnsaker, frukt eller flytende mat, kan intervallet mellom måltidet og treningen justeres i henhold til aktivitetens intensitet.
Hvordan bør man trene etter å ha spHvis måltidet var lett og besto hovedsakelig av karbohydrater, grønnsaker, frukt eller flytende matvarer, kan intervallet mellom måltidet og treningen forkortes relativt sett, avhengig av intensiteten på aktiviteten. Trening etter måltider En halv time etter måltidet: Denne perioden bør primært brukes til hvile. Sitt rolig og delta i hyggelig samtale med familie eller venner etter middagen, med fokus på lette temaer. Dette opprettholder godt humør og sikrer optimal fordøyelse.
1 til 1,5 time etter måltidet: På dette tidspunktet er den mest intense fordøyelsesperioden stort sett over, og moderat trening er generelt trygt. Aktiviteter som rask gange eller lett jogging kan gradvis innføres. Som det sies: «En spasertur etter middagen holder deg frisk til du er nittini» – å gå etter måltidet hjelper fordøyelsen, men kraftig trening bør fortsatt være moderat.
Bad etter trening forsterker slankende effekter
Bad utskiller akkumulert avfall fra kroppen og øker stoffskiftet. Derfor forsterker et skikkelig bad vekttapsresultatene betydelig. Sikt på et 30–40 minutters bad hver dag, hvor du tilbringer 20 minutter fullstendig avslappet i badekaret med vannstanden under hjertets nedre kant.
En vanntemperatur på 38 °C er ideell. Varme bad stimulerer blodsirkulasjonen, aktiverer immuncellene og styrker immunforsvaret – noe som i hovedsak gjør at du føler deg opplagt og mindre utsatt for sykdom. Å innlemme vridninger av midjen eller strekkøvelser mens du ligger i badekaret, forbedrer stoffskiftet ytterligere og gir bedre vekttapsresultater.