Daudzi cilvēki pēc vakariņām labprāt paguļ vai skatās televīziju. Tomēr atbilstošas fiziskas aktivitātes pēc ēšanas ne tikai veicina gremošanu, bet arī stiprina ķermeni, sniedzot ievērojamus ieguvumus veselībai. Tātad, kādas fiziskas aktivitātes ir noderīgas pēc ēšanas? Turpinājumā es iepazīstināšu ar četrām vispiemērotākajām fiziskajām aktivitātēm pēc ēšanas, lai saglabātu veselību.
Kāpēc nedrīkst nodarboties ar fiziskām aktivitātēm uzreiz pēc ēšanas
Pēc ēdienreizes nav ieteicams skriet vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pēc ēdienreizes gremošanas orgāniem ir nepieciešama ievērojama asins pieplūde, lai veiktu intensīvu darbu. Nodarbojoties ar skriešanu vai fiziskām aktivitātēm šajā laikā, ievērojama asins plūsma tiek novirzīta uz skeleta muskuļiem, kā rezultātā samazinās asins pieplūde gremošanas traktam. Tas ne tikai vājina kuņģa-zarnu trakta motoriku, bet arī ievērojami samazina gremošanas sulu sekrēciju, izraisot gremošanas traucējumus.
Kāpēc skriešana vai vingrošana pēc ēdienreizes dažkārt var izraisīt sāpes vēderā? Iespējamie iemesli ir šādi:
1. Pilns kuņģis vingrošanas laikā izraisa kuņģa-zarnu trakta vibrācijas, stiepjot mezentērijas saites, kas savieno kuņģi un zarnas, izraisot sāpes vēderā.
2. Fiziskās aktivitātes laikā asins sadale no gremošanas trakta pārvietojas uz skeleta muskuļiem, izraisot zarnu išēmiju un izraisot gludo muskuļu spazmas gremošanas traktā, tādējādi izraisot sāpes vēderā.Tas samazina krūškurvja negatīvo spiedienu, traucējot aknu asins atgriešanos. Rezultātā aknu pārslogojums un palielināts spriegums uz aknu kapsulu izraisa aknu sāpes, kas izpaužas kā diskomforts labajā augšējā kvadrantā. 4. Citi kuņģa-zarnu trakta traucējumi, tostarp apendicīts, var saasināties pēc ēšanas fiziskās aktivitātes laikā. Pirmajos trīs scenārijos sāpes vēderā parasti ātri rimstas, pārtraucot fizisko aktivitāti.Ceturtais scenārijs saistīts ar organiskiem slimībām, kur sāpes ilgst ilgāk nekā iepriekš minētajos gadījumos un bieži pakāpeniski pastiprinās. Šādas sāpes vēderā prasa tūlītēju ārsta konsultāciju.
Cik drīz pēc ēšanas var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm?
Zemas intensitātes aktivitātes, piemēram, iešana, pastaigas, kvadrātdejas vai taiči, var sākt pusstundu līdz stundu pēc ēšanas.Vidēji intensīvas aktivitātes, piemēram, skriešana, aerobika vai riteņbraukšana, var veikt vienu līdz divas stundas pēc ēšanas. Augstas intensitātes aktivitātes, piemēram, garo distanču skriešana, lecēšana, futbols vai basketbols, jāatliek uz divām līdz trīs stundām pēc ēšanas. Attiecībā uz ēdiena daudzumu: ja pirms vingrošanas ēdiens bija bagātīgs un bagāts ar olbaltumvielām un taukiem (kas ir grūtāk sagremojami), ieteicams pirms vingrošanas pagaidīt vismaz divas stundas. Ja ēdiens bija viegls un sastāvēja galvenokārt no ogļhidrātiem, dārzeņiem, augļiem vai šķidriem produktiem, intervālu starp ēšanu un vingrošanu var saīsināt atkarībā no aktivitātes intensitātes. Kā vingrot pēc ēšanas? Tiem, kam pēc ēšanas rodas diskomforts vēderā, ir svarīgi atzīmēt, ka šīs sāpes parasti ātri pāriet, tiklīdz fiziskāJa ēdienreize bija viegla un sastāvēja galvenokārt no ogļhidrātiem, dārzeņiem, augļiem vai šķidriem produktiem, intervālu starp ēšanu un fiziskajām aktivitātēm var samazināt atkarībā no aktivitātes intensitātes. Fiziskās aktivitātes pēc ēdienreizes Pusstunda pēc ēšanas: šis laiks galvenokārt jāvelta atpūtai. Sēdiet mierīgi un iesaistieties patīkamā pēcpusdienas sarunā ar ģimeni vai draugiem, koncentrējoties uz vieglām tēmām. Tas palīdz saglabāt labu garastāvokli un nodrošina optimālu gremošanu.
1–1,5 stundas pēc ēšanas: šajā posmā gremošanas periods ir jau gandrīz beidzies, tāpēc mērenas fiziskas aktivitātes parasti ir drošas. Var pakāpeniski sākt nodarboties ar tādām aktivitātēm kā ātra iešana vai viegls skriešana. Kā saka, „pastaiga pēc vakariņām saglabā veselību līdz deviņdesmit deviņiem gadiem” – pastaiga pēc ēšanas veicina gremošanu, tomēr intensīvas fiziskas aktivitātes joprojām ir jāveic ar mēru.
Pēc vingrojumiem veikta vannošanās uzlabo novājēšanas efektu
Vannošanās izvada uzkrātos atkritumus no ķermeņa un paātrina vielmaiņu. Tādējādi pareiza vannošanās ievērojami uzlabo svara zuduma rezultātus. Katru dienu veltiet 30–40 minūtes vannošanās, 20 minūtes pavadot pilnīgi atslābināties vannā, kuras ūdens līmenis ir zemāk par sirds apakšējo malu.
Ideāla ūdens temperatūra ir 38 °C. Siltas vannas stimulē asinsriti, aktivizē imūncelles un uzlabo imunitāti – būtībā jūs jūtaties atspirdzināts un mazāk pakļauts slimībām. Iekļaujot vannā vidukļa pagriezienus un stiepšanās vingrinājumus, tiek uzlabots vielmaiņas ātrums, kas uzlabo svara zuduma rezultātus.