Daugelis žmonių po vakarienės mėgsta pamiegoti arba žiūrėti televiziją. Tačiau tinkami fiziniai pratimai po valgio ne tik padeda virškinti, bet ir stiprina kūną, teikdami didelę naudą sveikatai. Taigi, kokie pratimai yra naudingi po valgio? Toliau pateiksiu keturis tinkamiausius pratimus po valgio, padedančius išlaikyti sveikatą.
Kodėl nereikėtų sportuoti iškart po valgio
Bėgimas ar sportas po valgio nėra patartinas. Po valgio virškinimo organams reikia didelio kraujo tiekimo, kad galėtų atlikti intensyvų darbą. Bėgimas ar sportas šiuo metu neišvengiamai nukreipia didelę kraujo dalį į skeleto raumenis, dėl to sumažėja kraujo tiekimas virškinimo traktui. Tai ne tik susilpnina virškinimo trakto peristaltiką, bet ir žymiai sumažina virškinimo sulčių sekreciją, o tai sukelia virškinimo sutrikimus.
Kodėl bėgimas ar fiziniai pratimai po valgio kartais gali sukelti pilvo skausmą? Galimos priežastys:
1. Pilnas skrandis fizinio krūvio metu sukelia virškinimo trakto vibracijas, ištempia skrandį ir žarnas jungiančią mezenteriją, o tai sukelia pilvo skausmą.
2. Fizinio krūvio metu kraujo pasiskirstymas persikelia iš virškinimo trakto į skeleto raumenis, sukeldamas žarnyno išemiją ir lygaus raumens spazmus virškinimo trakte, taip sukeldamas pilvo skausmą.Tai sumažina neigiamą slėgį krūtinės ląstoje, trukdydamas kraujo grįžimui į kepenis. Dėl to kepenų užgulimas ir padidėjęs spaudimas kepenų kapsulei sukelia kepenų skausmą, pasireiškiantį diskomfortu dešiniame viršutiniame ketvirtyje. 4. Kiti virškinimo trakto sutrikimai, įskaitant apendicitą, gali paaštrėti po valgio fizinio krūvio metu. Pirmuose trijuose scenarijuose pilvo skausmas paprastai greitai praeina, kai fizinis krūvis baigiamas.Ketvirtasis scenarijus susijęs su organinėmis ligomis, kai skausmas trunka ilgiau nei ankstesniais atvejais ir dažnai palaipsniui stiprėja. Tokiu pilvo skausmu atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kiek laiko po valgio galima sportuoti?
Mažos intensyvumo veiklos, pvz., ėjimas, pasivaikščiojimas, kvadratiniai šokiai ar tai chi, galima pradėti po pusvalandžio ar valandos po valgio.Vidutinio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, aerobiką ar važiavimą dviračiu, galima pradėti po vienos ar dviejų valandų po valgio. Didelio intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, ilgų distancijų bėgimą, šokdynę, futbolą ar krepšinį, reikėtų atidėti dviem ar trimis valandomis po valgio.
Dėl valgio dydžio: jei prieš mankštą valgytas maistas buvo gausus ir turtingas baltymais bei riebalais (kurie sunkiau virškinami), patartina palaukti mažiausiai dvi valandas prieš mankštą.
Jei valgis buvo lengvas ir daugiausia sudarytas iš angliavandenių, daržovių, vaisių ar skystų maisto produktų, intervalas tarp valgio ir mankštos gali būti sutrumpintas atsižvelgiant į veiklos intensyvumą.
Kaip reikėtų mankštintis po valgio?
Jei valgis buvo gausus ir daugiausia sudarytas iš baltymų bei riebalų (kurie sunkiau virškinami), geriausia palaukti daugiau nei dvi valJei valgis buvo lengvas ir daugiausia sudarytas iš angliavandenių, daržovių, vaisių ar skystų maisto produktų, intervalas tarp valgio ir fizinės veiklos gali būti santykinai sutrumpintas, priklausomai nuo veiklos intensyvumo.
Fizinė veikla po valgio
Pusvalandis po valgio: šis laikotarpis turėtų būti skirtas pirmiausia poilsiui. Sėdėkite ramiai ir po valgio maloniai pabendraukite su šeima ar draugais, sutelkdami dėmesį į lengvas temas. Tai padės išlaikyti gerą nuotaiką ir užtikrins optimalų virškinimą.
1–1,5 valandos po valgio: šiuo metu virškinimo pikas jau praėjo, todėl vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas yra saugus. Galima palaipsniui pradėti greitą ėjimą ar lengvą bėgimą. Kaip sakoma, „pasivaikščiojimas po vakarienės padeda išlikti sveikam iki devyniasdešimt devynių metų“ – ėjimas po valgio padeda virškinti maistą, tačiau intensyvus fizinis aktyvumas vis tiek turėtų būti ribojamas.
Maudymasis po fizinio krūvio sustiprina lieknėjimo efektą
Maudymasis pašalina iš organizmo susikaupusias atliekas ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi, tinkamas maudymasis žymiai sustiprina svorio netekimo rezultatus. Kasdien skirkite 30–40 minučių maudymuisi, 20 minučių visiškai atsipalaiduokite vonioje, kurioje vandens lygis yra žemiau širdies apatinio krašto.
Ideali vandens temperatūra yra 38 °C. Šiltos vandens vonios stimuliuoja kraujotaką, aktyvina imunines ląsteles ir stiprina imunitetą – iš esmės jūs jaučiatės pagyvėję ir mažiau linkę sirgti. Įtraukdami į vonią juosmens sukimo ir tempimo pratimus, dar labiau pagerinsite medžiagų apykaitą ir pasieksite geresnių svorio netekimo rezultatų.