Molte persone amano fare un pisolino o guardare la televisione dopo cena. Tuttavia, fare esercizio fisico appropriato dopo un pasto non solo aiuta la digestione, ma rafforza anche il corpo, offrendo notevoli benefici per la salute. Quindi, quali esercizi sono utili dopo aver mangiato? Di seguito, presenterò i quattro esercizi post-pasto più adatti per mantenere la salute.
Perché non si dovrebbe fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato
Correre o fare esercizio fisico dopo un pasto è sconsigliabile. Dopo un pasto, gli organi digestivi richiedono un notevole apporto di sangue per svolgere il loro intenso lavoro. Fare corsa o esercizio fisico in questo momento inevitabilmente devia una parte significativa del flusso sanguigno verso i muscoli scheletrici, con conseguente riduzione dell'apporto di sangue al tratto digestivo. Questo non solo indebolisce la motilità gastrointestinale, ma riduce anche notevolmente la secrezione dei succhi digestivi, causando indigestione.
Perché correre o fare esercizio fisico dopo i pasti può talvolta causare dolori addominali? Le possibili ragioni includono:
1. Lo stomaco pieno durante l'esercizio fisico provoca vibrazioni gastrointestinali, che allungano il mesentere che collega lo stomaco e l'intestino, scatenando dolori addominali.
2. Durante l'esercizio fisico, la distribuzione del sangue si sposta dal tratto digestivo ai muscoli scheletrici, causando ischemia intestinale e provocando spasmi della muscolatura liscia all'interno del tratto gastrointestinale, che inducono dolore addominale.Ciò riduce la pressione negativa intratoracica, ostacolando il ritorno del sangue epatico. Di conseguenza, la congestione epatica e l'aumento della tensione sulla capsula epatica causano dolore epatico, che si manifesta come fastidio al quadrante superiore destro. 4. Altri disturbi gastrointestinali, tra cui l'appendicite, possono manifestarsi durante l'esercizio fisico dopo i pasti. Nei primi tre scenari, il dolore addominale di solito si attenua rapidamente una volta cessato l'esercizio fisico.Il quarto scenario riguarda le malattie organiche, in cui il dolore persiste più a lungo rispetto ai tre precedenti e spesso si intensifica gradualmente. Tale dolore addominale richiede un'immediata assistenza medica.
Quanto tempo dopo aver mangiato è possibile fare esercizio fisico?
Per attività a bassa intensità come camminare, passeggiare, ballare o praticare tai chi, l'esercizio fisico può iniziare da mezz'ora a un'ora dopo aver mangiato.Attività moderate come jogging, aerobica o ciclismo possono essere intraprese da una a due ore dopo aver mangiato. Attività ad alta intensità come la corsa su lunghe distanze, il salto con la corda, il calcio o il basket dovrebbero essere rimandate di due o tre ore dopo il pasto. Per quanto riguarda le dimensioni del pasto: se il pasto pre-allenamento era sostanzioso e ricco di proteine e grassi (che sono meno facilmente digeribili), è consigliabile attendere almeno due ore prima di fare esercizio. Se il pasto era leggero e composto principalmente da carboidrati, verdura, frutta o cibi liquidi, l'intervallo tra il pasto e l'esercizio può essere ridotto in base all'intensità dell'attività. Come ci si dovrebbe allenare dopo aver mangiato? Per coloro che soffrono di disturbi addominali dopo i pasti, è importante notare che questo dolore di solito scompare rapidamente una volta cessata l'attività fisica.Se il pasto è stato leggero e composto principalmente da carboidrati, verdura, frutta o cibi liquidi, l'intervallo tra il pasto e l'esercizio fisico può essere relativamente ridotto a seconda dell'intensità dell'attività. Esercizio fisico dopo i pasti Mezz'ora dopo aver mangiato: questo periodo dovrebbe essere dedicato principalmente al riposo. Sedetevi tranquillamente e intrattenetevi in una piacevole conversazione dopo cena con la famiglia o gli amici, concentrandovi su argomenti leggeri. Questo mantiene il buon umore e garantisce una digestione ottimale.
Da 1 a 1,5 ore dopo aver mangiato: a questo punto, il picco della digestione è in gran parte superato, rendendo l'esercizio fisico moderato generalmente sicuro. È possibile introdurre gradualmente attività come la camminata veloce o il jogging leggero. Come dice il proverbio, "Una passeggiata dopo cena ti mantiene in salute fino a novantanove anni": camminare dopo i pasti aiuta la digestione, anche se l'esercizio fisico intenso dovrebbe comunque essere moderato.
Il bagno dopo l'esercizio fisico aumenta gli effetti dimagranti
Il bagno espelle le scorie accumulate dal corpo e aumenta il tasso metabolico. Pertanto, un bagno adeguato amplifica significativamente i risultati della perdita di peso. Dedicate 30-40 minuti al giorno al bagno, trascorrendo 20 minuti in completo relax nella vasca con il livello dell'acqua al di sotto del bordo inferiore del cuore.
La temperatura ideale dell'acqua è di 38 °C. I bagni caldi stimolano la circolazione sanguigna, attivano le cellule immunitarie e rafforzano il sistema immunitario, lasciandovi essenzialmente più energici e meno inclini alle malattie. Incorporare torsioni della vita ed esercizi di stretching durante l'immersione migliora ulteriormente il metabolismo, amplificando i benefici della perdita di peso.