Beaucoup de gens aiment faire la sieste ou regarder la télévision après le dîner. Cependant, faire de l'exercice après un repas facilite non seulement la digestion, mais renforce également le corps, ce qui présente des avantages considérables pour la santé. Alors, quels sont les exercices bénéfiques après avoir mangé ? Je vais vous présenter ci-dessous les quatre exercices les plus adaptés après un repas pour rester en bonne santé.
Pourquoi il ne faut pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé
Il est déconseillé de courir ou de faire de l'exercice après un repas. Après un repas, les organes digestifs ont besoin d'un apport sanguin important pour accomplir leur travail intensif. Faire de la course à pied ou de l'exercice à ce moment-là détourne inévitablement une partie importante du flux sanguin vers les muscles squelettiques, ce qui réduit l'apport sanguin vers le tube digestif. Cela affaiblit non seulement la motilité gastro-intestinale, mais diminue aussi considérablement la sécrétion des sucs digestifs, ce qui entraîne une indigestion.
Pourquoi la course à pied ou l'exercice physique après un repas peuvent-ils parfois provoquer des douleurs abdominales ? Voici quelques raisons possibles :
1. Un estomac plein pendant l'exercice provoque des vibrations gastro-intestinales, étirant le mésentère qui relie l'estomac et les intestins, ce qui entraîne une gêne abdominale.
2. Pendant l'exercice, la distribution sanguine passe du tube digestif aux muscles squelettiques. Cela réduit l'apport sanguin au tube digestif, provoquant des spasmes des muscles lisses gastro-intestinaux et entraînant des douleurs abdominales.Cela réduit la pression négative intrathoracique, ce qui entrave le retour sanguin hépatique. Par conséquent, la congestion hépatique et l'augmentation de la tension sur la capsule hépatique provoquent des douleurs hépatiques, qui se manifestent par une gêne dans le quadrant supérieur droit. 4. D'autres troubles gastro-intestinaux, notamment l'appendicite, peuvent se manifester pendant l'exercice après un repas. Dans les trois premiers cas, les douleurs abdominales s'atténuent généralement rapidement une fois l'exercice terminé.Le quatrième scénario concerne les maladies organiques, où la douleur persiste plus longtemps que dans les trois précédents et s'intensifie souvent progressivement. Une telle douleur abdominale nécessite une consultation médicale rapide.
Combien de temps après avoir mangé peut-on faire de l'exercice ?
Pour les activités de faible intensité comme la marche, la promenade, la danse carrée ou le tai-chi, l'exercice peut commencer une demi-heure à une heure après le repas.Les activités modérées telles que le jogging, l'aérobic ou le vélo peuvent être pratiquées une à deux heures après le repas. Les activités à haute intensité telles que la course de fond, la corde à sauter, le football ou le basket-ball doivent être reportées de deux à trois heures après le repas. En ce qui concerne la taille des repas : si le repas pris avant l'exercice était copieux et riche en protéines et en graisses (qui sont moins faciles à digérer), il est conseillé d'attendre au moins deux heures avant de faire de l'exercice. Si le repas était léger et composé principalement de glucides, de légumes, de fruits ou d'aliments liquides, l'intervalle entre le repas et l'exercice peut être raccourci en fonction de l'intensité de l'activité. Comment faire de l'exercice après avoir mangé ? Pour les repas copieux pris avant l'exercice, en particulier ceux riches en protéines et en graisses (qui sont moins faciles à digérer), il est préférable d'attendre plus de deux heures avant de faire de l'exercice. Si le repas était léger et composé principalement de glucides, de légumes, de fruits ou d'aliments liquides, l'intervalle entre le repas et l'exercice peut être ajusté en fonction de l'intensité de l'activité. CommentSi le repas était léger et composé principalement de glucides, de légumes, de fruits ou d'aliments liquides, l'intervalle entre le repas et l'exercice peut être relativement raccourci en fonction de l'intensité de l'activité. Faire de l'exercice après les repas Une demi-heure après avoir mangé : cette période doit être principalement consacrée au repos. Asseyez-vous tranquillement et engagez une conversation agréable après le dîner avec votre famille ou vos amis, en vous concentrant sur des sujets légers. Cela permet de rester de bonne humeur tout en assurant une digestion optimale.
1 à 1,5 heure après le repas : à ce stade, la période de digestion maximale est largement passée, ce qui rend l'exercice modéré généralement sans danger. Des activités telles que la marche rapide ou le jogging léger peuvent être progressivement introduites. Comme le dit le proverbe, « une promenade après le dîner vous maintient en bonne santé jusqu'à 99 ans » : la marche après le repas facilite la digestion, mais les exercices vigoureux doivent rester modérés.
Le bain après l'exercice renforce les effets amincissants
Le bain élimine les déchets accumulés dans le corps et stimule le métabolisme. Ainsi, un bain approprié amplifie considérablement les résultats de la perte de poids. Consacrez 30 à 40 minutes par jour au bain, en passant 20 minutes à vous détendre complètement dans la baignoire, avec un niveau d'eau inférieur au bord inférieur du cœur.
Une température de l'eau de 38 °C est idéale. Les bains d'eau chaude stimulent la circulation sanguine, activent les cellules immunitaires et renforcent l'immunité, ce qui vous permet de vous sentir revigoré et moins sujet aux maladies. Intégrer des torsions de la taille ou des exercices d'étirement pendant le bain améliore encore le métabolisme et favorise la perte de poids.