Paljud inimesed naudivad pärast õhtusööki uinakut või telerivaatamist. Siiski võib sobiv treening pärast sööki mitte ainult aidata seedimist, vaid ka tugevdada keha, pakkudes olulist kasu tervisele. Millised treeningud on siis pärast söömist kasulikud? Allpool tutvustan nelja kõige sobivamat treeningut pärast sööki tervise säilitamiseks.
Miks ei tohiks kohe pärast söömist teha kehalist koormust?
Pärast sööki ei ole soovitatav joosta ega teha kehalist koormust. Pärast sööki vajavad seedimisorganid intensiivse töö tegemiseks märkimisväärset verevarustust. Sel ajal joostes või kehalist koormust tehes suunatakse paratamatult märkimisväärne verevoog luustikule, mis vähendab seedetrakti verevarustust. See mitte ainult nõrgendab seedetrakti liikuvust, vaid vähendab märkimisväärselt ka seedemahlade eritumist, põhjustades seedehäireid.
Miks võib pärast sööki jooksmine või treenimine mõnikord põhjustada kõhuvalu? Võimalikud põhjused on järgmised:
1. Täis kõht treeningu ajal põhjustab seedetrakti vibratsiooni, venitades mao ja soolte ühendavat mesenteriumi, mis vallandab kõhuvalu.
2. Treeningu ajal nihkub vere jaotus seedetraktist luustikule, põhjustades soole isheemiat ja seedetrakti silelihaste spasme, mis omakorda tekitab kõhuvalu.See vähendab rindkere negatiivset rõhku, takistades maksa vere tagasivoolu. Selle tagajärjel põhjustavad maksa ummistus ja maksakapsli pingetõus maksa valu, mis avaldub ebamugavustundena paremas ülemises kvadrandis. 4. Muud seedetrakti häired, sealhulgas pimesoolepõletik, võivad süveneda pärast sööki tehtava treeningu ajal. Esimeses kolmes stsenaariumis kaob kõhuvalu tavaliselt kiiresti pärast treeningu lõpetamist.Neljandas stsenaariumis on tegemist orgaaniliste haigustega, mille puhul valu kestab kauem kui eelmistes kolmes stsenaariumis ja sageli järk-järgult tugevneb. Selline kõhuvalu nõuab viivitamatut arsti konsultatsiooni.
Kui kiiresti pärast söömist võib treenida?
Madala intensiivsusega tegevuste, nagu kõndimine, jalutamine, ruututants või tai chi puhul võib treeninguga alustada pool tundi kuni tund aega pärast söömist.Mõõdukat tegevust, nagu jooksmine, aeroobika või jalgrattasõit, võib alustada üks kuni kaks tundi pärast söömist. Kõrge intensiivsusega tegevusi, nagu pikamaajooks, hüppamine, jalgpall või korvpall, tuleks edasi lükata kahe kuni kolme tunni võrra pärast söömist.
Söögikoguse osas: kui enne treeningut söödud söök oli rikkalik ja sisaldas palju valku ja rasvu (mis on raskemini seeditavad), tuleks treeningut ideaalis edasi lükata üle kahe tunni.Kui sööki oli kerge ja sisaldas peamiselt süsivesikuid, köögivilju, puuvilju või vedelaid toite, võib söömise ja treeningu vaheline aeg sõltuvalt tegevuse intensiivsusest olla suhteliselt lühem.
Treening pärast sööki
Pool tundi pärast sööki: see aeg peaks olema peamiselt puhkamiseks. Istuge rahulikult ja vestelge pere või sõpradega meeldivalt pärast sööki, keskendudes kergetele teemadele. See hoiab head tuju ja tagab optimaalse seedimise.
1–1,5 tundi pärast söömist: selleks ajaks on seedimise tipphetk enamasti möödas, mistõttu on mõõdukas treening üldiselt ohutu. Võite järk-järgult alustada selliste tegevustega nagu kiire kõndimine või kerge jooksmine. Nagu ütleb vanasõna: „Kõndimine pärast õhtusööki hoiab tervena kuni 99-aastaseks” – pärast söömist kõndimine aitab seedimist, kuigi intensiivset treeningut tuleks siiski piirata.
Treeningujärgne vannitamine suurendab salendavat mõju
Vannitamine eemaldab kehast kogunenud jäägid ja kiirendab ainevahetust. Seega suurendab õige vannitamine oluliselt kaalukaotuse tulemusi. Pühenda vannitamisele iga päev 30–40 minutit, veetes 20 minutit täielikult lõdvestunult vannis, mille veetase on allpool südame alumist serva.
Ideaalne veetemperatuur on 38 °C. Soe vann stimuleerib vereringet, aktiveerib immuunrakke ja tugevdab immuunsust – sisuliselt annab see teile energiat ja vähendab haigestumise tõenäosust. Vannis viibimise ajal vöökõverduste või venitusharjutuste tegemine parandab veelgi ainevahetust ja kaalukaotuse tulemusi.