Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τον ύπνο ή την τηλεόραση μετά το δείπνο. Ωστόσο, η κατάλληλη άσκηση μετά το γεύμα όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά και ενισχύει το σώμα, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ποια άσκηση είναι λοιπόν ευεργετική μετά το φαγητό; Παρακάτω, θα παρουσιάσω τις τέσσερις πιο κατάλληλες ασκήσεις μετά το γεύμα για τη διατήρηση της υγείας.
Γιατί δεν πρέπει να ασκούμαστε αμέσως μετά το φαγητό
Το τρέξιμο ή η άσκηση μετά το φαγητό δεν συνιστάται. Μετά το φαγητό, τα πεπτικά όργανα χρειάζονται σημαντική παροχή αίματος για να εκτελέσουν την εντατική τους εργασία. Η άσκηση ή το τρέξιμο αυτή τη στιγμή αναπόφευκτα εκτρέπει σημαντική ροή αίματος προς τους σκελετικούς μύες, με αποτέλεσμα τη μείωση της παροχής αίματος προς το πεπτικό σύστημα. Αυτό όχι μόνο αποδυναμώνει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος, αλλά και μειώνει σημαντικά την έκκριση των πεπτικών υγρών, οδηγώντας σε δυσπεψία.
Γιατί το τρέξιμο ή η άσκηση μετά το γεύμα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει κοιλιακό άλγος; Οι πιθανοί λόγοι περιλαμβάνουν:
1. Το γεμάτο στομάχι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας προκαλεί γαστρεντερική δόνηση, τεντώνοντας τους μεσεντερικούς συνδέσμους που συνδέουν το στομάχι και τα έντερα, προκαλώντας κοιλιακή δυσφορία.
2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανομή του αίματος μετατοπίζεται από το πεπτικό σύστημα στους σκελετικούς μύες. Αυτό μειώνει την παροχή αίματος στο πεπτικό σύστημα, προκαλώντας σπασμό των λείων μυών του γαστρεντερικού συστήματος και με αποτέλεσμα κοιλιακό άλγος.Αυτό μειώνει την ενδοθωρακική αρνητική πίεση, εμποδίζοντας την επιστροφή του αίματος στο ήπαρ. Κατά συνέπεια, η ηπατική συμφόρηση και η αυξημένη ένταση στην ηπατική κάψα προκαλούν ηπατικό πόνο, που εκδηλώνεται ως δυσφορία στο δεξιό άνω τεταρτημόριο. 4. Άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της σκωληκοειδίτιδας, μπορεί να εκδηλωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης μετά το γεύμα. Στα τρία πρώτα σενάρια, ο κοιλιακός πόνος συνήθως υποχωρεί γρήγορα μόλις σταματήσει η άσκηση.Το τέταρτο σενάριο αφορά οργανικές παθήσεις, όπου ο πόνος διαρκεί περισσότερο από τις προηγούμενες καταστάσεις και συχνά εντείνεται σταδιακά. Τέτοιος κοιλιακός πόνος απαιτεί άμεση ιατρική συμβουλή.
Πόσο σύντομα μετά το φαγητό μπορεί κανείς να ασκηθεί;
Για δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, βόλτα, χορός ή τάι τσι, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μισή ώρα έως μία ώρα μετά το φαγητό.Μέτριες δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, αεροβική γυμναστική ή ποδηλασία μπορούν να γίνουν μία έως δύο ώρες μετά το φαγητό. Δραστηριότητες υψηλής έντασης όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, άλμα με σχοινάκι, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ πρέπει να αναβληθούν για δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Όσον αφορά το μέγεθος του γεύματος: εάν το γεύμα πριν την άσκηση ήταν πλούσιο και περιείχε πολλές πρωτεΐνες και λίπη (τα οποία δεν χωνεύονται εύκολα), συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν την άσκηση. Εάν το γεύμα ήταν ελαφρύ και περιείχε κυρίως υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα ή υγρά τρόφιμα, το διάστημα μεταξύ του φαγητού και της άσκησης μπορεί να μειωθεί ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας. Πώς πρέπει να ασκηθεί κανείς μετά το φαγητό; Για πλούσια γεύματα που περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες και λίπη (τα οποία δεν χωνεύονται εύκολα), είναι καλύτερο να περιμένετε πάνω από δύο ώρες πριν την άσκηση. Εάν το γεύμα ήταν ελαφρύ και περιείχε κυρίως υδατάΕάν το γεύμα ήταν ελαφρύ και περιείχε κυρίως υδατάνθρακες, λαχανικά, φρούτα ή υγρά τρόφιμα, το διάστημα μεταξύ του γεύματος και της άσκησης μπορεί να μειωθεί σχετικά, ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας. Άσκηση μετά τα γεύματα Μισή ώρα μετά το γεύμα: Αυτή η περίοδος πρέπει να αφιερώνεται κυρίως στην ξεκούραση. Καθίστε ήσυχα και απολαύστε μια ευχάριστη συζήτηση μετά το γεύμα με την οικογένεια ή τους φίλους σας, εστιάζοντας σε ελαφριά θέματα. Αυτό διατηρεί την καλή διάθεση και εξασφαλίζει την βέλτιστη πέψη.
1 έως 1,5 ώρα μετά το φαγητό: Σε αυτό το στάδιο, η περίοδος αιχμής της πέψης έχει περάσει σε μεγάλο βαθμό, καθιστώντας τη μέτρια άσκηση γενικά ασφαλή. Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα ή το ελαφρύ τζόκινγκ μπορούν να εισαχθούν σταδιακά. Όπως λέει και το ρητό, «Μια βόλτα μετά το φαγητό σε κρατάει υγιή μέχρι τα ενενήντα εννέα» – το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη, αν και η έντονη άσκηση πρέπει να παραμένει μέτρια.
Το μπάνιο μετά την άσκηση ενισχύει τα αποτελέσματα αδυνατίσματος
Το μπάνιο αποβάλλει τα συσσωρευμένα απόβλητα από το σώμα και ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό. Έτσι, ένα σωστό μπάνιο ενισχύει σημαντικά τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αφιερώστε 30-40 λεπτά καθημερινά στο μπάνιο, περνώντας 20 λεπτά πλήρως χαλαρωμένοι στην μπανιέρα με το επίπεδο του νερού κάτω από το κάτω άκρο της καρδιάς.
Η ιδανική θερμοκρασία του νερού είναι 38 °C. Τα ζεστά μπάνια διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και ενισχύουν την ανοσία – ουσιαστικά σας κάνουν να νιώθετε αναζωογονημένοι και λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες. Η ενσωμάτωση περιστροφών της μέσης ή ασκήσεων διατάσεων κατά τη διάρκεια του μπάνιου ενισχύει περαιτέρω το μεταβολισμό για καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.