Viele Menschen genießen es, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen oder fernzusehen. Allerdings kann angemessene Bewegung nach dem Essen nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch den Körper stärken und somit erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. Welche Übungen sind also nach dem Essen vorteilhaft? Im Folgenden stelle ich die vier geeignetsten Übungen nach dem Essen zur Erhaltung der Gesundheit vor.
Warum man nicht unmittelbar nach dem Essen Sport treiben sollte
Laufen oder Sport nach dem Essen sind nicht empfehlenswert. Nach dem Essen benötigen die Verdauungsorgane eine ausreichende Blutversorgung, um ihre intensive Arbeit verrichten zu können. Wenn man zu diesem Zeitpunkt läuft oder Sport treibt, wird zwangsläufig ein erheblicher Teil des Blutflusses zu den Skelettmuskeln umgeleitet, was zu einer verminderten Durchblutung des Verdauungstraktes führt. Dies schwächt nicht nur die Magen-Darm-Motilität, sondern verringert auch deutlich die Sekretion von Verdauungssäften, was zu Verdauungsstörungen führt.
Warum kann Laufen oder Sport nach dem Essen manchmal Bauchschmerzen verursachen? Mögliche Gründe sind:
1. Ein voller Magen während des Trainings verursacht Magen-Darm-Vibrationen, die das Mesenterium, das Magen und Darm verbindet, dehnen und Bauchschmerzen auslösen.
2. Während des Trainings verlagert sich die Blutverteilung vom Verdauungstrakt zu den Skelettmuskeln. Dies fördert die Ischämie im Verdauungstrakt, was zu Krämpfen der glatten Muskulatur des Magen-Darm-Trakts und damit zu Bauchschmerzen führt.Dies verringert den intrathorakalen Unterdruck und behindert den Blutrückfluss zur Leber. Infolgedessen verursachen eine Leberstauung und eine erhöhte Spannung auf der Leberkapsel Leberschmerzen, die sich als Beschwerden im rechten oberen Quadranten äußern. 4. Andere Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlich Blinddarmentzündung, können während des Trainings nach dem Essen aufflammen. In den ersten drei Szenarien klingen die Bauchschmerzen in der Regel schnell ab, sobald das Training beendet ist.Das vierte Szenario betrifft organische Erkrankungen, bei denen die Schmerzen länger als in den ersten drei Fällen anhalten und oft allmählich stärker werden. Bei solchen Bauchschmerzen ist eine sofortige ärztliche Konsultation erforderlich.
Wie schnell nach dem Essen kann man Sport treiben?
Bei Aktivitäten mit geringer Intensität wie Spazierengehen, Flanieren, Square Dance oder Tai Chi kann man eine halbe bis eine Stunde nach dem Essen mit dem Training beginnen.Moderate Aktivitäten wie Joggen, Aerobic oder Radfahren können ein bis zwei Stunden nach dem Essen ausgeübt werden. Hochintensive Aktivitäten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußball oder Basketball sollten zwei bis drei Stunden nach dem Essen verschoben werden.
Was die Mahlzeitengröße betrifft: Wenn die Mahlzeit vor dem Training reichhaltig und reich an Proteinen und Fetten (die weniger leicht verdaulich sind) war, sollte das Training idealerweise um mehr als zwei Stunden verschoben werden.Wenn die Mahlzeit leicht war und hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssigen Lebensmitteln bestand, kann der Zeitraum zwischen dem Essen und dem Training je nach Intensität der Aktivität relativ verkürzt werden. Training nach dem Essen Eine halbe Stunde nach dem Essen: Diese Zeit sollte in erster Linie der Erholung dienen. Setzen Sie sich ruhig hin und unterhalten Sie sich nach dem Essen mit Ihrer Familie oder Freunden über angenehme Themen. So bleibt die gute Laune erhalten und eine optimale Verdauung wird gewährleistet.
1 bis 1,5 Stunden nach dem Essen: Zu diesem Zeitpunkt ist die Hauptverdauungsphase weitgehend vorbei, sodass moderate körperliche Betätigung im Allgemeinen unbedenklich ist. Aktivitäten wie zügiges Gehen oder leichtes Joggen können nach und nach aufgenommen werden. Wie das Sprichwort sagt: „Ein Spaziergang nach dem Essen hält dich bis neunundneunzig gesund“ – Spaziergänge nach dem Essen fördern die Verdauung, allerdings sollte man es mit intensiver körperlicher Betätigung noch nicht übertreiben.
Baden nach dem Sport verstärkt den Schlankheitseffekt
Baden scheidet angesammelte Abfallstoffe aus dem Körper aus und kurbelt den Stoffwechsel an. Daher verstärkt ein richtiges Bad die Ergebnisse der Gewichtsabnahme erheblich. Nehmen Sie sich täglich 30 bis 40 Minuten Zeit zum Baden und verbringen Sie 20 Minuten völlig entspannt in der Wanne, wobei der Wasserstand unterhalb der unteren Herzgrenze liegen sollte.
Eine Wassertemperatur von 38 °C ist ideal. Warme Bäder regen die Durchblutung an, aktivieren die Immunzellen und stärken das Immunsystem – Sie fühlen sich dadurch belebt und sind weniger anfällig für Krankheiten. Wenn Sie während des Badens Drehungen der Taille und Dehnübungen einbauen, wird der Stoffwechsel weiter angeregt und die Gewichtsabnahme verstärkt.