Mange mennesker nyder at tage en lur eller se fjernsyn efter middagen. Imidlertid hjælper passende motion efter et måltid ikke kun fordøjelsen, men styrker også kroppen og giver betydelige sundhedsmæssige fordele. Så hvilke øvelser er gavnlige efter at have spist? Nedenfor vil jeg introducere de fire mest egnede sundhedsøvelser efter et måltid.
Hvorfor man ikke bør motionere umiddelbart efter at have spist
Det frarådes at løbe eller motionere efter et måltid. Efter et måltid har fordøjelsesorganerne brug for en betydelig blodtilførsel for at kunne udføre deres intensive arbejde. Hvis man løber eller motionerer på dette tidspunkt, vil det uundgåeligt omdirigere en betydelig del af blodgennemstrømningen til skeletmusklerne, hvilket resulterer i en reduceret blodtilførsel til fordøjelseskanalen. Dette svækker ikke kun mave-tarm-motiliteten, men mindsker også markant udskillelsen af fordøjelsessafter, hvilket fører til fordøjelsesbesvær.
Hvorfor kan løb eller motion efter et måltid nogle gange forårsage mavesmerter? Mulige årsager kan være:
1. En fuld mave under motion forårsager vibrationer i mave-tarmkanalen, hvilket strækker de mesenteriske ledbånd, der forbinder maven og tarmene, og udløser mavesmerter.
2. Under træning flyttes blodfordelingen fra fordøjelseskanalen til skeletmusklerne. Dette fremmer iskæmi i fordøjelseskanalen, hvilket fører til kramper i mave-tarmkanalens glatte muskler og dermed forårsager mavesmerter.Dette reducerer det intrathorakale undertryk og hindrer blodtilbagestrømningen til leveren. Som følge heraf forårsager leverstoppet og øget spænding på leverkapselen leversmerter, der manifesterer sig som ubehag i højre øvre kvadrant. 4. Andre gastrointestinale lidelser, herunder blindtarmsbetændelse, kan blusse op under motion efter måltider. I de første tre scenarier aftager mavesmerterne typisk hurtigt, når motion ophører.Det fjerde scenario involverer organiske sygdomme, hvor smerten varer længere end de tre foregående og ofte gradvist intensiveres. Sådanne mavesmerter kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Hvor hurtigt efter et måltid kan man træne?
For aktiviteter med lav intensitet som gåture, spadsereture, squaredans eller tai chi kan man begynde at træne en halv til en time efter et måltid.Moderat aktivitet såsom jogging, aerobic eller cykling kan udføres en til to timer efter et måltid. Højintensiv aktivitet såsom langdistanceløb, hoppe, fodbold eller basketball bør udskydes i to til tre timer efter et måltid.
Med hensyn til måltidets størrelse: Hvis måltidet før træningen var stort og rig på protein og fedt (som er sværere at fordøje), anbefales det at vente mindst to timer før træning.
Hvis måltidet var let og hovedsageligt bestod af kulhydrater, grøntsager, frugt eller flydende fødevarer, kan intervallet mellem måltidet og træningen forkortes afhængigt af aktivitetens intensitet.
Hvordan bør man træne efter et måltid?
Ved større måltider før træning, især måltider med meget protein og fedt (som er sværere at fordøje), er det bedst at vente over to timer før træning.
Hvis måltidet var let og hovedsageligt bestod af kulhydrater, grøntsager, frugt eller flydende fødevarer, kan intervallet mellem måltidet og træningen justeres afhængigt af aktivitetens intensitet.
HHvis måltidet var let og bestod hovedsageligt af kulhydrater, grøntsager, frugt eller flydende fødevarer, kan intervallet mellem måltidet og træningen afkortes afhængigt af aktivitetens intensitet. Træning efter måltider En halv time efter måltidet: Denne periode bør primært bruges til hvile. Sid stille og nyd en hyggelig samtale med familie eller venner efter middagen, hvor I fokuserer på lette emner. Dette bevarer det gode humør og sikrer samtidig optimal fordøjelse.
1 til 1,5 time efter måltidet: På dette tidspunkt er fordøjelsens højdepunkt stort set forbi, hvilket gør moderat motion generelt sikker. Aktiviteter som rask gang eller let jogging kan gradvist introduceres. Som man siger: "En spadseretur efter middagen holder dig sund til du er 99" – gåture efter måltidet hjælper fordøjelsen, men kraftig motion bør stadig være moderat.
Bad efter motion øger slankende effekter
Bad udskiller ophobede affaldsstoffer fra kroppen og øger stofskiftet. Derfor forstærker et ordentligt bad vægttabsresultaterne betydeligt. Brug 30-40 minutter dagligt på at bade, og tilbring 20 minutter i fuld afslapning i badekarret med vandstanden under hjertets nedre kant.
En vandtemperatur på 38 °C er ideel. Varme vandbade stimulerer blodcirkulationen, aktiverer immuncellerne og øger immuniteten – hvilket i det væsentlige giver dig en følelse af fornyet energi og gør dig mindre modtagelig for sygdom. At indarbejde vridninger af taljen og strækøvelser, mens du ligger i badet, forbedrer stofskiftet yderligere og forstærker vægttabsfordelene.