Mnoho lidí si po večeři rádo zdřímne nebo se dívá na televizi. Vhodné cvičení po jídle však může nejen pomoci trávení, ale také posílit tělo a přinést významné zdravotní výhody. Jaké cvičení je tedy po jídle prospěšné? Níže představím čtyři nejvhodnější cvičení po jídle pro udržení zdraví.
Proč by se nemělo cvičit ihned po jídle
Běhání nebo cvičení po jídle se nedoporučuje. Po jídle potřebují trávicí orgány značné množství krve, aby mohly vykonávat svou intenzivní práci. Běhání nebo cvičení v této době nevyhnutelně odvádí značné množství krve do kosterních svalů, což vede ke snížení prokrvení trávicího traktu. To nejen oslabuje gastrointestinální motilitu, ale také výrazně snižuje sekreci trávicích šťáv, což vede k zažívacím potížím.
Proč může běhání nebo cvičení po jídle někdy způsobit bolesti břicha? Mezi možné důvody patří:
1. Plný žaludek během cvičení způsobuje gastrointestinální vibrace, které napínají mezenterické vazy spojující žaludek a střeva, což vyvolává bolesti břicha.
2. Během cvičení se krevní oběh přesouvá z trávicího traktu do kosterních svalů, což způsobuje ischemii střev a vede ke křečím hladkého svalstva v gastrointestinálním traktu, což vyvolává bolesti břicha.To snižuje negativní tlak v hrudníku a brání návratu krve do jater. V důsledku toho způsobuje jaterní kongesce a zvýšené napětí na jaterní kapsli bolest jater, která se projevuje jako nepříjemné pocity v pravém horním kvadrantu. 4. Během cvičení po jídle se mohou objevit i jiné gastrointestinální poruchy, včetně apendicitidy. V prvních třech scénářích bolest břicha obvykle rychle ustupuje, jakmile cvičení skončí.Čtvrtý scénář zahrnuje organická onemocnění, při nichž bolest přetrvává déle než v předchozích případech a často se postupně zesiluje. Taková bolest břicha vyžaduje okamžitou lékařskou konzultaci.
Jak brzy po jídle lze cvičit?
U aktivit s nízkou intenzitou, jako je chůze, procházky, square dancing nebo tai chi, lze s cvičením začít půl hodiny až hodinu po jídle.Středně intenzivní aktivity, jako je jogging, aerobik nebo jízda na kole, lze provádět jednu až dvě hodiny po jídle. Vysoce intenzivní aktivity, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, skákání přes švihadlo, fotbal nebo basketbal, by měly být odloženy na dvě až tři hodiny po jídle. Pokud jde o velikost jídla: pokud bylo jídlo před cvičením vydatné a bohaté na bílkoviny a tuky (které se hůře tráví), mělo by se cvičení ideálně odložit o více než dvě hodiny.Pokud bylo jídlo lehké a obsahovalo hlavně sacharidy, zeleninu, ovoce nebo tekuté potraviny, lze interval mezi jídlem a cvičením relativně zkrátit v závislosti na intenzitě aktivity. Cvičení po jídle Půl hodiny po jídle: Toto období by mělo být především určeno k odpočinku. Posaďte se v klidu a zapojte se do příjemné povídání s rodinou nebo přáteli po večeři, zaměřte se na lehká témata. Tím si udržíte dobrou náladu a zajistíte optimální trávení.
1 až 1,5 hodiny po jídle: V této fázi je vrchol trávení již z velké části za námi, takže mírné cvičení je obecně bezpečné. Můžete postupně začít s aktivitami, jako je svižná chůze nebo lehký jogging. Jak se říká: „Procházka po večeři vás udrží zdravé až do devadesáti devíti let“ – chůze po jídle napomáhá trávení, ale intenzivní cvičení by mělo být stále mírné.
Koupel po cvičení zvyšuje účinky hubnutí
Koupel vylučuje nahromaděné odpadní látky z těla a zvyšuje rychlost metabolismu. Správná koupel tedy výrazně zesiluje výsledky hubnutí. Věnujte koupeli 30–40 minut denně a strávte 20 minut v naprostém uvolnění ve vaně s hladinou vody pod spodním okrajem srdce.
Ideální je teplota vody 38 °C. Teplé koupele stimulují krevní oběh, aktivují imunitní buňky a posilují imunitu – v podstatě se budete cítit svěží a méně náchylní k nemocem. Zařazení cvičení na protažení a kroucení pasu během koupele dále zvyšuje metabolismus a zlepšuje výsledky hubnutí.