Много хора обичат да дремят или да гледат телевизия след вечеря. Въпреки това, подходящите упражнения след хранене не само подпомагат храносмилането, но и укрепват тялото, като предлагат значителни ползи за здравето. И така, кои упражнения са полезни след хранене? По-долу ще представя четирите най-подходящи упражнения за здраве след хранене.
Защо не трябва да се упражнява веднага след хранене
Не е препоръчително да се тича или да се упражнява след хранене. След хранене храносмилателните органи се нуждаят от значително кръвоснабдяване, за да изпълняват интензивната си работа. Упражняването на тичане или упражнения по това време неизбежно отклонява значителен кръвен поток към скелетните мускули, което води до намалено кръвоснабдяване на храносмилателния тракт. Това не само отслабва мотилитета на стомашно-чревния тракт, но и значително намалява секрецията на храносмилателни сокове, което води до лошо храносмилане.
Защо тичането или упражненията след хранене понякога могат да причинят коремна болка? Възможните причини включват:
1. Пълен стомах по време на физическа активност причинява вибрации в стомашно-чревния тракт, разтяга мезентериалните връзки, свързващи стомаха и червата, и предизвиква коремни болки.
2. По време на упражнения разпределението на кръвта се измества от храносмилателния тракт към скелетните мускули, което води до исхемия на червата и спазми на гладките мускули в стомашно-чревния тракт, като по този начин предизвиква коремна болка.Това намалява отрицателното налягане в гръдния кош, което възпрепятства връщането на кръвта към черния дроб. В резултат на това, чернодробната конгестия и повишеното напрежение върху капсулата на черния дроб причиняват чернодробна болка, която се проявява като дискомфорт в десния горен квадрант. 4. Други стомашно-чревни разстройства, включително апендицит, могат да се обострят по време на физически упражнения след хранене. В първите три сценария коремната болка обикновено отшумява бързо след прекратяване на физическите упражнения.Четвъртият сценарий включва органични заболявания, при които болката продължава по-дълго от предходните три и често постепенно се усилва. Такива коремни болки изискват незабавна медицинска помощ.
Колко скоро след хранене може да се упражнява?
За нискоинтензивни дейности като ходене, разходки, квадратни танци или тай чи, упражненията могат да започнат половин час до един час след хранене.Умерени дейности като джогинг, аеробика или колоездене могат да се извършват един до два часа след хранене. Високоинтензивни дейности като дългоразстоячно бягане, скачане на въже, футбол или баскетбол трябва да се отложат за два до три часа след хранене.
По отношение на размера на храненето: ако храненето преди упражненията е било обилно и богато на протеини и мазнини (които се усвояват по-трудно), препоръчително е да се изчака най-малко два часа преди упражненията.
Ако храненето е било леко и се е състояло предимно от въглехидрати, зеленчуци, плодове или течни храни, интервалът между храненето и упражненията може да се съкрати в зависимост от интензивността на дейността.
Как трябва да се упражнява след хранене?
При обилно хранене, състоящо се предимно от протеини и мазнини (които се усвояват по-трудно), най-добре е да се изчака над два часа преди упражненията. 1 до 1,5 часа след хранене: Към този етап пиковият период на храносмилането е отминал, което прави умерените упражнения като цяло безопасни. Могат да се въведат постепенно дейности като бързо ходене или леко тичане. Както се казва, „разходката след вечеря те поддържа здрав до деветдесет и девет години“ – ходенето след хранене помага на храносмилането, макар че интензивните упражнения все пак трябва да бъдат умерени.
Къпането след упражненията подобрява ефекта от отслабването
Къпането изхвърля натрупаните отпадни продукти от тялото и ускорява метаболизма. По този начин, подходящото къпане значително усилва резултатите от отслабването. Отделете 30-40 минути дневно за къпане, като прекарате 20 минути в пълна релаксация във ваната с ниво на водата под долния край на сърцето.
Идеалната температура на водата е 38 °C. Топлите вани стимулират кръвообращението, активират имунните клетки и повишават имунитета – което по същество ви кара да се чувствате по-енергични и по-малко податливи на заболявания. Включването на усуквания на талията или разтягащи упражнения по време на ваната допълнително подобрява метаболизма за по-добри резултати при отслабването.