Moški pogosto zavračajo skrbi za zdravje kot nepomembne zadeve. V želji po uspešni karieri in izpolnjenem družinskem življenju zanemarjajo svoje dobro počutje. Ko se »žrtvuje« zdravje, tako imenovani dosežki postanejo prazni in brez pomena. Razmislite o teh na videz nepomembnih navadah, ki tiho škodujejo njihovemu zdravju.
1. Jedo sadje po obroku
Mnogi uživajo sadje po obroku, ker menijo, da osveži okus. To je dejansko napačna navada, saj uživanje sadja takoj po obroku ovira prebavo. Hrana potrebuje 1–2 uri, da preide skozi želodec, preden se izloči. Če sadje jeste takoj po obroku, ga neprebavljena hrana blokira in prepreči pravilno prebavo.
2. Pitje močnega čaja po obroku
Čaj vsebuje visoke ravni taninske kisline. Uživanje močnega čaja po obroku povzroči, da se neprebavljene beljakovine iz obroka vežejo s taninsko kislino in tvorijo oborine, ki ovirajo absorpcijo beljakovin. Sestavine v čaju prav tako ovirajo absorpcijo železa. Redno pitje močnega čaja po obroku lahko vodi do anemije zaradi pomanjkanja železa.Poleg tega uživanje čaja takoj po obroku vnaša v želodec veliko količino tekočine, ki razredči prebavne sokove, ki se tam izločajo, in s tem ovira sposobnost želodca, da razgrajuje hrano.
3. Kajenje po obroku
Nekateri menijo, da je cigareta po obroku raj na zemlji. V resnici pa ta navada znatno škoduje telesu. Po obroku se prebavni trakt pogosto krči, krvni obtok se pospeši in celoten prebavni sistem postane aktiven.
Kajenje v tem času znatno poveča absorpcijo dima v pljučih in tkivih po celem telesu. To vodi do vnosa velikih količin škodljivih snovi v tobačnem dimu, kar povzroča močno draženje dihalnih in prebavnih poti. Nedvomno to povzroča veliko večjo škodo telesnim funkcijam in tkivom kot kajenje v drugih časih.
4. Vožnja po obroku
Po obroku se krvni pretok osredotoči v želodcu, da pomaga pri prebavi, zaradi česar je možganom začasno odvzet dotok krvi. Vožnja v takih pogojih poveča tveganje za napake pri upravljanju in nesreče. Zato je varneje počakati eno uro po obroku, preden se usedete za volan.
5. Pitje vode po obroku
Takojšnje pitje vode po obroku razredči želodčne sokove, zaradi česar hrana pride v tanko črevo, preden je pravilno prebavljena. To oslabi prebavno sposobnost želodca in lahko sproži gastrointestinalne motnje. Zlasti ni priporočljivo uživanje gaziranih pijač po obroku, saj lahko ogljikov dioksid, ki ga proizvajajo, poveča tlak v želodcu in potencialno povzroči akutno napenjanje želodca.
6. Kopanje po obroku
Ljudski pregovor »kopaj se, ko si sit, briti se, ko si lačen« odraža napačno navado. Kopanje po obroku poveča pretok krvi na površino kože, kar zmanjša dotok krvi v prebavni trakt. To oslabi prebavno funkcijo in lahko povzroči prebavne motnje.
7. Ohlapno zategovanje pasu po obroku
Mnogi ljudje, ki se po prekomernem obroku počutijo napihnjeni, navadno ohlapno zategnejo pas. Čeprav to lahko začasno olajša napetost v trebuhu, zmanjša intraabdominalni tlak in potisne želodec navzdol. Sčasoma lahko to vodi do prave gastrične ptoze.
8. Petje karaokega po obroku
Takoj po obroku se želodec razširi in poveča pretok krvi. Petje v tem času povzroči spust diafragme, kar poveča tlak v trebuhu. To lahko v najboljšem primeru vodi do prebavnih motenj, v najslabšem primeru pa do hujših prebavnih težav ali drugih simptomov. Zato je priporočljivo počakati približno eno uro po obroku, da se hrana ustrezno prebavi, preden začnete peti karaoke. Alternativno lahko najprej poješ in potem poješ.
9. Hoja po obroku
Prepričanje, da »sto korakov po obroku podaljšuje življenje«, je neutemeljeno. Povečana telesna aktivnost lahko dejansko ovira absorpcijo hranil v prebavnem traktu. To velja zlasti za starejše, pri katerih zmanjšana srčna funkcija in togost žil pogosto povzročata padec krvnega tlaka med hojo po obroku.
10. Spanje takoj po jedi
To zmanjša dovajanje kisika v možgane, lahko povzroči zgago in prebavne motnje ter prispeva k povečanju telesne teže.
Kaj je torej koristno početi po obroku?
Če je bil vaš obrok bogat in mastno, popijte kozarec zelene juhe
Po obroku, bogatem z mastnimi živili, je zelo koristno popiti kozarec zelene juhe z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine v zeleni pomagajo odstraniti del maščob.
Po jedi hotpot zaužijte nekaj jogurta
Juha hotpot je visoke temperature, njene sestavine pa so slane in začinjene, kar znatno draži prebavni trakt. Pitje jogurta po jedi hotpot učinkovito ščiti sluznico prebavnega sistema. Poleg tega lahko mlečnokislinske bakterije v jogurtu zavirajo rast gnilobnih bakterij.
Po obroku popijte ječmenov čaj ali vodo iz posušenih mandarininih lupin
Pri prebavnih težavah po obroku popijte ječmenov čaj ali vodo iz posušenih mandarininih lupin. Alantoin v ječmenu in eterična olja v mandarininih lupinah izboljšujejo želodčno sekrecijo in spodbujajo prebavno motiliteto, kar močno pomaga pri prebavi in absorpciji hranil.
Po zaužitju rakovice popijte ingverjevo vodo z rjavim sladkorjem
Meso rakovice je po naravi hladno. Osebe s šibkim vraničnim in želodcem lahko po zaužitju občutijo bolečine v želodcu, drisko ali bruhanje. Popijte skodelico tople ingverjeve vode z rjavim sladkorjem po zaužitju rakovice, da odpravite hlad, ogrejete želodec, spodbudite prebavo in olajšate želodčne težave. Vendar pa to ni primerno za diabetike.