Sindirim sistemimiz, yapılacaklar listenize çok benzer şekilde çalışır. Her gün biraz iş bırakırsanız, kaçınılmaz olarak biriken "borç"tan bunalırsınız. Ancak, günlük işlerimizi her seferinde tamamlarsak, işler çok daha kolay hale gelir. Son zamanlarda midenizin "aşırı yüklü" olduğunu ve "atıkları" zamanında dışarı atamadığını hissediyorsanız, editörümüzün tavsiyesine uyun ve yemekten yarım saat sonra bu beş basit yemek sonrası egzersizi deneyin.Sadece belinizden öne doğru eğilin, o zaman rahatsız edici hazımsızlık sorunlarınız duman gibi yok olacak ve size ince bir bel kalacak.
Egzersiz adımları:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız öne bakacak, uyluk kaslarınız gergin ve ayak tabanlarınız yere sıkıca basacak şekilde doğal bir duruş sergileyin. Kollarınızı yanlara doğru yatay olarak uzatın, avuç içleriniz aşağı baksın, omuzlarınızı gevşetirken omurganızı yukarı doğru gerin.
2. Derin bir nefes alın, ardından sağ ayağınızı 90 derece dışa çevirin, sağ dizinizi sağ ayak parmaklarınızla aynı yöne bakacak şekilde ayarlayın. Aynı anda sol ayağınızı yaklaşık 60 derece sağa çevirin, sol bacağınızı dizini bükmeden düz tutun.Sırt ve bacaklarınızı düz tutun, kalçalarınızı dışa doğru itin.
4. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatarak sol kolunuzla düz bir çizgi oluşturun, dümdüz ileriye bakın. Bu pozisyonu 5-10 saniye boyunca koruyun, yavaşça nefes alın. Göğsünüz açılırken, uyluk ve bel kaslarınız gerilirken sırtınızda ve omuzlarınızda sıcaklık hissedin.
5. 5-10 saniye bekledikten sonra, yavaşça başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna dönün. Karşı tarafta da aynı hareketi tekrarlamadan önce derin bir nefes alın.
Not!
Kollar: Kollarınızı tamamen uzatın ve bükülmemesine dikkat edin.
Baş: Parmak uçlarınıza doğru yukarı bakabilir veya öne doğru bakmaya devam edebilirsiniz.
Bacaklar: Dizlerinizi, özellikle öne doğru adım atan bacağınızı bükmeyin.
Nefes alma: Vücudun bükülmesi nedeniyle, egzersiz sırasında nefesinizi tutmak kolaydır, bu da oksijen dolaşımını engeller. Egzersiz boyunca sakin ve yavaş nefes almaya devam edin.