Vårt matsmältningssystem fungerar ungefär som din att göra-lista: om du lämnar lite ogjort varje dag kommer du oundvikligen att överväldigas av växande "skulder". Men att utföra dagliga uppgifter snabbt gör livet mycket enklare. Om du har känt att ditt matsmältningssystem är "överbelastat" och har svårt att eliminera avfall effektivt, varför inte göra dessa fem enkla övningar efter måltiden en halvtimme efter att du har ätit?Böj dig bara framåt i midjan, så försvinner de besvärliga matsmältningsproblemen som rök och hjälper dig att få en smalare midja utan ansträngning.
Övningssteg:
1. Stå i en naturlig ställning med fötterna axelbrett isär, tårna pekande framåt, lårmusklerna aktiverade och fotsulorna stadigt placerade på marken. Sträck ut armarna horisontellt åt sidorna, med handflatorna nedåt, sträck ryggraden uppåt och slappna av i axlarna.
2. Ta ett djupt andetag och vrid sedan höger fot 90 grader utåt, så att höger knä är i linje med höger tår. Rotera samtidigt vänster fot cirka 60 grader åt höger, håll vänster ben rakt utan att böja knäet.Håll ryggen och benen raka och tryck höfterna utåt.
4. Sträck ut höger arm uppåt så att den bildar en rak linje med vänster arm och titta rakt fram. Håll denna position i 5–10 sekunder och andas långsamt. Känn värmen strömma genom ryggen och axlarna, bröstkorgen öppna sig och lår- och midjemusklerna sträckas ut.
5. Efter att ha hållit positionen i 5–10 sekunder, återgå långsamt till den ursprungliga stående positionen. Ta ett djupt andetag innan du upprepar böjningen på motsatt sida.
Obs!
Armar: Håll armarna helt utsträckta hela tiden och undvik att böja dem.
Huvud: Du kan blicka uppåt mot fingertopparna eller behålla en framåtriktad hållning.
Ben: Håll knäna oböjda, särskilt det ben som är framåtstegande.
Andning: På grund av kroppens rotation är det lätt att hålla andan under övningen, vilket hindrar syrecirkulationen. Andas lugnt och långsamt under hela övningen.