Naš prebavni sistem deluje podobno kot vaš seznam opravil: če vsak dan pustite nekaj nedokončanega, vas bo neizogibno preplavilo naraščajoče „zaostale delo”. Vendar pa hitro opravljanje dnevnih nalog znatno olajša življenje. Če čutite, da je vaš prebavni sistem „preobremenjen” in se trudi učinkovito odstraniti odpadke, zakaj se nam ne pridružite pri izvajanju teh petih preprostih vaj po obroku pol ure po jedi?Preprosto se nagnite naprej v pasu in težave s prebavo bodo izginile kot dim, kar vam bo pomagalo brez truda doseči vitkejši pas.
Koraki vaje:
1. Ohranite naravno stoječo držo z nogami v širini ramen, prsti usmerjeni naprej, mišice stegen napete in podplati trdno na tleh. Roke raztegnite vodoravno na stran, dlani obrnjene navzdol, hkrati pa podaljšajte hrbtenico in sprostite ramena.
2. Globoko vdihnite, nato desno stopalo obrnite za 90 stopinj navzven, tako da desno koleno kaže v isto smer kot desni prsti. Hkrati levo stopalo obrnite za približno 60 stopinj v desno, pri čemer levo nogo držite ravno, ne da bi upognili koleno.Ohranite ravno držo hrbta in nog, pri tem pa potisnite boke navzven.
4. Desno roko iztegnite navzgor, da tvori ravno črto z levo roko, pri tem pa glejte naravnost predse. To držo zadržite 5–10 sekund, pri tem pa dihajte počasi. Občutite toploto, ki teče skozi hrbet in ramena, ko se prsni koš odpre, pri tem pa se raztegnejo mišice stegen in pasu.
5. Po 5–10 sekundah počasi vrnite v začetni stoječi položaj. Globoko vdihnite, preden ponovite upogib na nasprotni strani.
Opomba!
Roke: Roke ves čas držite popolnoma iztegnjene in se izogibajte upogibanju.
Glava: Pogled lahko usmerite navzgor proti konicam prstov ali ohranite položaj, usmerjen naprej.
Noge: Kolena naj bodo neupognjena, zlasti noga, ki je naprej.
Dihanje: Zaradi zasuka telesa je med vadbo lahko zadržati dih, kar ovira kroženje kisika. Med vadbo ohranjajte mirno, počasno dihanje.