Наша пищеварительная система работает похоже на ваш список дел: если каждый день оставлять немного незавершенного, вы неизбежно будете перегружены нарастающим «запозданием». Однако своевременное выполнение ежедневных задач значительно облегчает жизнь. Если вы чувствуете, что ваша пищеварительная система «перегружена» и с трудом выводит отходы, почему бы не присоединиться к нам и не выполнить эти пять простых упражнений после еды через полчаса после еды?Просто наклонитесь вперед в талии, и эти неприятные проблемы с пищеварением исчезнут, как дым, оставив вам стройную талию.
Этапы упражнения:
1. Примите естественную стоячую позу, поставив ноги на ширину плеч, пальцы ног направьте вперед, напрягите мышцы бедер и плотно прижмите стопы к полу. Вытяните руки в стороны, ладони вниз, вытяните позвоночник вверх, расслабив плечи.
2. Сделайте глубокий вдох, затем поверните правую ногу наружу на 90 градусов, следя за тем, чтобы правое колено было на одной линии с пальцами правой ноги. Одновременно поверните левую ногу примерно на 60 градусов вправо, держа левую ногу прямой, не сгибая колено.Сохраняйте прямую осанку спины и ног, выдвигая бедра наружу.
4. Вытяните правую руку вверх, чтобы она образовала прямую линию с левой рукой, смотря прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, дыша медленно. Почувствуйте тепло, проникающее в спину и плечи, когда грудь открывается, растягивая мышцы бедер и талии.
5. Удерживая положение в течение 5–10 секунд, медленно вернитесь в исходное положение стоя. Сделайте один глубокий вдох, прежде чем повторить наклон в противоположную сторону.
Примечание!
Руки: держите руки полностью вытянутыми на протяжении всего упражнения, избегая сгибания.
Голова: вы можете смотреть вверх на кончики пальцев или сохранять взгляд, направленный вперед.
Ноги: держите колени не согнутыми, особенно ногу, шагающую вперед.
Дыхание: из-за поворота тела во время упражнения легко задержать дыхание, что затрудняет циркуляцию кислорода. Сохраняйте спокойное, медленное дыхание на протяжении всего упражнения.