Sistemul nostru digestiv funcționează în mod similar cu lista dvs. de sarcini: dacă lăsați câte ceva nerezolvat în fiecare zi, veți fi inevitabil copleșit de „datoriile” acumulate. Cu toate acestea, îndeplinirea promptă a sarcinilor zilnice face viața mult mai ușoară. Dacă simțiți că sistemul dvs. digestiv este „supraîncărcat” și se luptă să elimine eficient deșeurile, de ce nu vă alăturați nouă în efectuarea acestor cinci exerciții simple după masă, la jumătate de oră după ce ați mâncat?Pur și simplu aplecați-vă înainte din talie, iar acele probleme neplăcute de indigestie vor dispărea ca fumul, ajutându-vă să obțineți o talie mai subțire fără efort.
Pași de exercițiu:
1. Mențineți o postură naturală în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în față, mușchii coapselor angrenați și tălpile ferm așezate pe sol. Întindeți brațele orizontal în lateral, cu palmele orientate în jos, în timp ce alungiți coloana vertebrală și relaxați umerii.
2. Inspirați adânc, apoi rotiți piciorul drept cu 90 de grade spre exterior, asigurându-vă că genunchiul drept este aliniat cu degetele de la piciorul drept. În același timp, rotiți piciorul stâng cu aproximativ 60 de grade spre dreapta, menținând piciorul stâng drept, fără a îndoi genunchiul.Mențineți o postură dreaptă a spatelui și picioarelor, împingând șoldurile spre exterior.
4. Întindeți brațul drept în sus pentru a forma o linie dreaptă cu brațul stâng, privind drept înainte. Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, respirând încet. Simțiți căldura care curge prin spate și umeri pe măsură ce pieptul se deschide, întinzând mușchii coapselor și ai taliei.
5. După ce mențineți poziția timp de 5-10 secunde, reveniți încet la poziția inițială în picioare. Respirați adânc înainte de a repeta îndoirea în direcția opusă.
Notă!
Brațele: mențineți brațele complet întinse pe tot parcursul exercițiului, evitând orice îndoire.
Capul: Puteți privi în sus spre vârfurile degetelor sau puteți menține o postură orientată în față.
Picioarele: Mențineți genunchii neîndoiți, în special piciorul care pășește înainte.
Respirația: Datorită răsucirii corpului, este ușor să vă țineți respirația în timpul exercițiului, ceea ce împiedică circulația oxigenului. Mențineți o respirație calmă și lentă pe tot parcursul exercițiului.