Mūsu gremošanas sistēma darbojas līdzīgi kā jūsu darāmo darbu saraksts: ja katru dienu atstājat mazliet neizdarītu, jūs neizbēgami apgrūtinās pieaugošais "parāds". Tomēr, savlaicīgi pabeidzot ikdienas uzdevumus, dzīve kļūst daudz vieglāka. Ja jūtat, ka jūsu gremošanas sistēma ir "pārslodzēta" un cīnās, lai efektīvi izvadītu atkritumus, kāpēc nepievienoties mums un veikt šos piecus vienkāršos vingrinājumus pēc ēšanas pusstundu pēc ēšanas?Vienkārši noliecieties uz priekšu no vidukļa, un tās nepatīkamās gremošanas problēmas pazudīs kā dūmi, palīdzot jums bez piepūles sasniegt plānāku vidukli.
Vingrinājuma soļi:
1. Saglabājiet dabisku stāvošu pozīciju ar kājām plecu platumā, pirkstiem vērstiem uz priekšu, sasprindzinot augšstilbu muskuļus un stingri balstoties uz pēdām. Izstiept rokas horizontāli uz sāniem, plaukstas vērstas uz leju, stiepjot mugurkaulu uz augšu un atslābinot plecus.
2. Ielieciet dziļu elpu, tad pagrieziet labo kāju uz āru par 90 grādiem, nodrošinot, ka labais ceļgals ir vienā līnijā ar labās kājas pirkstiem. Vienlaikus pagrieziet kreiso kāju aptuveni par 60 grādiem uz labo pusi, saglabājot kreiso kāju taisnu, neliecot ceļgalu.Saglabājiet taisnu muguras un kāju stāvokli, izvirzot gurnus uz āru.
4. Izstiept labo roku uz augšu, veidojot taisnu līniju ar kreiso roku, un skatieties taisni uz priekšu. Saglabājiet šo pozīciju 5–10 sekundes, elpojot lēni. Sajūtiet siltumu, kas plūst pa muguru un pleciem, krūšu atvēršanos un augšstilbu un vidukļa muskuļu stiepšanos.
5. Pēc 5–10 sekundēm lēnām atgriezieties sākotnējā stāvošā pozīcijā. Veiciet vienu dziļu elpu, pirms atkārtojat liecienu pretējā pusē.
Piezīme!
Rokas: Rokas turiet pilnībā izstieptas, izvairoties no lieciena.
Galva: varat skatīties uz augšu uz pirkstu galiem vai saglabāt uz priekšu vērstu stāju.
Kājas: turiet ceļus iztaisnotas, īpaši priekšā esošo kāju.
Elpošana: ķermeņa pagrieziena dēļ vingrinājuma laikā ir viegli aizturēt elpu, kas traucē skābekļa cirkulāciju. Uzturiet mierīgu, lēnu elpošanu visā vingrinājuma laikā.