Mūsų virškinimo sistema veikia panašiai kaip jūsų užduočių sąrašas: jei kasdien paliekate šiek tiek nepadarytų užduočių, neišvengiamai susidursite su didėjančia „skola“. Tačiau greitai atlikdami kasdienes užduotis, jūs gerokai palengvinate sau gyvenimą. Jei jaučiate, kad jūsų virškinimo sistema yra „perkrauta“ ir sunkiai pašalina atliekas, kodėl gi neprisijungus prie mūsų ir neatlikus šių penkių paprastų pratimų po valgio praėjus pusvalandžiui po valgio?Tiesiog palenkitės į priekį iš juosmens, ir tie nemalonūs virškinimo sutrikimai išnyks kaip dūmas, padėdami jums be vargo pasiekti plonesnę taliją.
Pratimų etapai:
1. Stovėkite natūralioje stovėsenoje, kojos pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį, šlaunų raumenys įtempti, pėdos tvirtai stovi ant žemės. Ištieskite rankas į šonus, delnai nukreipti žemyn, ištieskite stuburą į viršų, atsipalaiduokite pečius.
2. Giliai įkvėpkite, tada dešinę koją pasukite 90 laipsnių į išorę, užtikrindami, kad dešinė kelis būtų lygiagreti su dešinės kojos pirštais. Tuo pačiu metu kairę koją pasukite maždaug 60 laipsnių į dešinę, išlaikydami kairę koją tiesią, nelenkdami kelio.Išlaikykite tiesią nugaros ir kojų padėtį, stumdami klubus į išorę.
4. Ištieskite dešinę ranką į viršų, kad ji sudarytų tiesią liniją su kaire ranka, žiūrėdami tiesiai į priekį. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių, kvėpuodami lėtai. Jauskite, kaip šiluma teka per nugarą ir pečius, kai atsiveria krūtinė, tempdama šlaunų ir juosmens raumenis.
5. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę stovimo padėtį. Prieš kartodami lenkimą į kitą pusę, giliai įkvėpkite.
Pastaba!
Rankos: visą laiką laikykite rankas visiškai ištiesintas, vengdami bet kokio lenkimo.
Galva: galite žiūrėti į viršų, į savo pirštų galiukus, arba išlaikyti į priekį nukreiptą laikyseną.
Kojos: laikykite kelius neišlenktus, ypač priekinę koją.
Kvėpavimas: dėl kūno pasukimo pratimo metu lengva sulaikyti kvėpavimą, o tai trukdo deguonies cirkuliacijai. Viso pratimo metu išlaikykite ramią, lėtą kvėpavimą.