우리의 소화 시스템은 사실 여러분의 할 일 목록과 비슷합니다. 매일 조금씩 미루다 보면 점점 쌓여가는 '빚'에 결국 지쳐버리게 되죠. 하지만 매번 당일 일을 완수한다면 훨씬 수월해집니다. 만약 최근 장이 '과부하' 상태라 '노폐물'을 제때 배출하지 못한다고 느낀다면, 편집자와 함께 식후 30분 동안 이 간단한 5가지 동작을 해보세요!허리를 살짝 숙이기만 해도, 당신을 괴롭히던 소화불량 고민이 사라지고 날씬한 허리를 가질 수 있어요.
운동 단계:
1. 자연스러운 서 있는 자세를 유지하고, 양발을 어깨 너비로 벌리며 발끝은 앞을 향하게 합니다. 허벅지 근육을 긴장시키고 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다. 양손을 옆으로 평평하게 벌려 최대한 옆으로 뻗으며 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 척추를 위로 당기듯 스트레칭하고 어깨는 편안하게 이완시킵니다.
2. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 오른발을 바깥쪽으로 90° 벌립니다. 오른쪽 무릎은 오른발 발끝과 같은 방향을 유지해야 합니다. 왼쪽 발도 함께 오른쪽으로 약 60° 회전시키되, 왼쪽 다리는 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않습니다.
3. 숨을 내쉬면서 몸과 왼쪽 다리를 함께 오른쪽으로 돌립니다. 동시에 상체를 아래로 숙여 왼손 손바닥이 오른발 발등에 닿을 때까지 내립니다.등과 다리는 곧게 펴고 엉덩이는 바깥쪽으로 내밀어 주세요.
4. 오른팔을 위로 뻗어 왼팔과 일직선이 되게 하고, 시선은 정면을 향하세요. 이 자세를 5~10초간 유지하며 천천히 호흡하세요. 등과 어깨에 열기가 흐르는 것을 느끼고, 가슴이 열리며 허벅지와 허리 근육이 스트레칭되는 것을 느껴보세요.
5. 5~10초 유지 후 천천히 처음 서 있던 자세로 돌아옵니다. 깊게 한 번 숨을 들이쉬고 반대 방향으로 돌려 같은 구부리기 동작을 반복합니다.
주의!
팔: 전체 동작 동안 팔은 쭉 펴고 구부리지 마세요.
머리: 머리는 손가락 끝을 올려다보거나 정면을 향한 자세를 유지해도 됩니다.
다리: 무릎을 구부리지 마세요, 특히 앞으로 내민 다리는 더욱 그렇습니다.
호흡: 몸이 비틀어지기 때문에 연습 중 숨을 참기 쉬운데, 이는 체내 산소 순환을 방해합니다. 따라서 전체 연습 과정 동안 차분하고 느린 호흡을 유지하세요.