私たちの消化システムは、実はあなたのToDoリストと同じです。毎日少しずつ残していけば、自然と積み重なった「負債」に押しつぶされてしまいます。しかし、その日の仕事を毎回きちんとこなせば、ずっと楽になります。もし最近、胃腸が「オーバーワーク」状態で「老廃物」をスムーズに排出できていないと感じるなら、編集部と一緒に食後30分のこの5つの簡単なエクササイズを実践してみましょう！ただ腰を軽く曲げるだけで、悩みの種だった消化不良が消え去り、すっきりしたウエストラインを手に入れられます。
動作手順：
1. 自然な立ち姿勢を保ち、両足を肩幅に開く。つま先は前方に向け、太ももの筋肉を緊張させ、足裏を地面にしっかりつける。両手を横に水平に上げ、できるだけ横に広げる。手のひらは下向き、背骨は上方向に伸ばし、肩の力を抜く。
2、深く息を吸い込んだ後、右足を90°外側に開く。右膝は右足のつま先と同じ方向を向くように。左足もそれに合わせて約60°右に回転させ、左脚はまっすぐに伸ばし、膝を曲げない。
3、息を吐きながら、体と左脚を一緒に右へ回転させる。同時に上半身を前屈させ、左手のひらが右足の甲に触れるまで曲げる。背中と両脚はまっすぐな姿勢を保ち、腰を外側に突き出します。
4、右腕を上方に伸ばし、左腕と一直線にします。視線は前方に向けます。この姿勢を5～10秒間保持し、ゆっくりと呼吸しながら、背中と肩に熱が流れるのを感じ、胸腔が開き、太ももや腰の筋肉がストレッチされるのを感じてください。
5、5～10秒保持後、ゆっくりと最初の立ち姿勢に戻り、深呼吸を1回行ったら反対方向へ向きを変え、同じ前屈動作を繰り返します。
注意！
腕：動作全体を通して腕は伸ばしたまま、曲げないでください。
頭：指先を見上げる姿勢でも、正面を向いた姿勢でも構いません。
脚：膝を曲げないでください。特に前に出した脚は注意が必要です。
呼吸：体のねじれにより、練習中に呼吸を止めがちになります。これは体内の酸素循環を妨げます。そのため、練習中は常に穏やかでゆっくりとした呼吸を保つことが重要です。