Il nostro sistema digestivo funziona in modo molto simile alla vostra lista di cose da fare: se ogni giorno lasciate un po' di lavoro incompiuto, sarete inevitabilmente sopraffatti dal "debito" che si accumula. Tuttavia, portare a termine prontamente i compiti quotidiani rende la vita molto più facile. Se avete la sensazione che il vostro sistema digestivo sia "sovraccarico" e fatichi a eliminare i rifiuti in modo efficiente, perché non vi unite a noi nell'eseguire questi cinque semplici esercizi post-prandiali mezz'ora dopo aver mangiato?Basta piegarsi in avanti all'altezza della vita e quei fastidiosi disturbi di indigestione svaniranno come fumo, aiutandoti a ottenere un girovita più snello senza sforzo.
Passaggi dell'esercizio:
1. Mantenete una postura eretta naturale con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, i muscoli delle cosce contratti e le piante dei piedi ben salde a terra. Allungate le braccia orizzontalmente ai lati, con i palmi rivolti verso il basso, allungando la colonna vertebrale verso l'alto e rilassando le spalle.
2. Fai un respiro profondo, poi ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno, assicurandoti che il ginocchio destro sia allineato con le dita dei piedi. Contemporaneamente, ruota il piede sinistro di circa 60 gradi verso destra, mantenendo la gamba sinistra dritta senza piegare il ginocchio.Mantieni una postura diritta con la schiena e le gambe, spingendo i fianchi verso l'esterno.
4. Estendi il braccio destro verso l'alto per formare una linea retta con il braccio sinistro, guardando dritto davanti a te. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, respirando lentamente. Senti il calore che scorre attraverso la schiena e le spalle mentre il torace si apre, allungando i muscoli della coscia e della vita.
5. Dopo aver mantenuto la posizione per 5-10 secondi, torna lentamente alla posizione iniziale in piedi. Fai un respiro profondo prima di ripetere la flessione sul lato opposto.
Nota!
Braccia: mantieni le braccia completamente distese per tutto il tempo, evitando di piegarle.
Testa: puoi guardare verso l'alto in direzione delle punte delle dita o mantenere una postura rivolta in avanti.
Gambe: mantieni le ginocchia dritte, in particolare la gamba che fa il passo in avanti.
Respirazione: a causa della torsione del corpo, è facile trattenere il respiro durante l'esercizio, il che ostacola la circolazione dell'ossigeno. Mantieni una respirazione calma e lenta durante tutto l'esercizio.