Sistem pencernaan kita bekerja seperti daftar tugas: jika Anda meninggalkan sedikit tugas yang belum selesai setiap hari, Anda akan kewalahan oleh "utang" yang menumpuk. Namun, menyelesaikan tugas harian dengan cepat membuat hidup jauh lebih mudah. Jika Anda merasa sistem pencernaan Anda "kelebihan beban" dan kesulitan menghilangkan limbah dengan efisien, mengapa tidak bergabung dengan kami dalam melakukan lima latihan sederhana setelah makan setengah jam setelah makan?Cukup bungkukkan badan di pinggang, dan masalah pencernaan yang mengganggu akan hilang seperti asap, membantu Anda mendapatkan pinggang yang lebih ramping dengan mudah.
Langkah-langkah latihan:
1. Pertahankan postur berdiri alami dengan kaki selebar bahu, jari kaki menghadap ke depan, otot paha tegang, dan telapak kaki menapak dengan kuat. Rentangkan lengan secara horizontal ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan tulang belakang ke atas sambil rilekskan bahu.
2. Tarik napas dalam-dalam, lalu putar kaki kanan ke luar 90 derajat, pastikan lutut kanan sejajar dengan jari kaki kanan. Secara bersamaan, putar kaki kiri sekitar 60 derajat ke kanan, jaga kaki kiri tetap lurus tanpa membengkokkan lutut.Pertahankan postur lurus pada punggung dan kaki, dorong pinggul ke luar.
4. Rentangkan lengan kanan ke atas untuk membentuk garis lurus dengan lengan kiri, tatap lurus ke depan. Tahan posisi ini selama 5–10 detik, bernapas perlahan. Rasakan kehangatan mengalir melalui punggung dan bahu saat dada terbuka, meregangkan otot paha dan pinggang.
5. Setelah menahan selama 5–10 detik, perlahan kembali ke posisi berdiri awal. Ambil napas dalam sebelum mengulangi gerakan membungkuk di sisi sebaliknya.
Catatan!
Lengan: Jaga lengan tetap terentang sepenuhnya sepanjang gerakan, hindari membengkokkan lengan.
Kepala: Anda dapat menatap ke atas ke arah ujung jari atau mempertahankan postur menghadap ke depan.
Kaki: Jaga lutut tetap lurus, terutama kaki yang melangkah ke depan.
Pernafasan: Karena tubuh berputar, mudah untuk menahan napas selama latihan, yang menghambat sirkulasi oksigen. Pertahankan pernapasan tenang dan lambat sepanjang latihan.