Emésztőrendszerünk hasonlóan működik, mint a teendőlistád: ha minden nap egy kicsit elhanyagolod, elkerülhetetlenül eláraszt a felhalmozódó „adósság”. Ha azonban a napi feladatokat azonnal elvégzed, az életed sokkal könnyebb lesz. Ha úgy érzed, hogy emésztőrendszered „túlterhelt” és nehezen tudsz hatékonyan megszabadulni a salakanyagoktól, miért nem csatlakozol hozzánk, és végzed el ezt az öt egyszerű étkezés utáni gyakorlatot fél órával az evés után?Egyszerűen hajolj előre a derekadnál, és a kellemetlen emésztési problémák el fognak tűnni, mint a füst, és így könnyedén karcsúbb derékvonalat érhetsz el.
A gyakorlat lépései:
1. Állj természetes testtartásban, a lábad vállszélességben, a lábujjaid előre mutassanak, a combizmaid feszüljenek, a talpaid pedig szilárdan álljanak a földön. Nyújtsd ki a karjaidat vízszintesen oldalra, tenyered lefelé, nyújtsd ki a gerincedet felfelé, miközben ellazítod a vállad.
2. Vegyen mély lélegzetet, majd fordítsa jobbra a jobb lábát 90 fokkal, ügyelve arra, hogy a jobb térde egy vonalba legyen a jobb lábujjaival. Ezzel egyidejűleg forgassa bal lábát körülbelül 60 fokkal jobbra, bal lábát egyenesen tartva, térdét nem hajlítva.Tartsa egyenes testtartást a hátán és a lábain, a csípőjét kifelé tolva.
4. Nyújtsa ki a jobb karját felfelé, hogy egyenes vonalat képezzen a bal karjával, és nézzen egyenesen előre. Tartsa ezt a pozíciót 5–10 másodpercig, lassan lélegezve. Érezze, ahogy a melegség áramlik a hátán és a vállain, miközben a mellkasa kinyílik, és megnyúlik a comb- és derékizmok.
5. 5–10 másodpercig tartsa a pozíciót, majd lassan térjen vissza a kiinduló álló pozícióba. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt megismétli a hajlítást a másik oldalon.
Megjegyzés!
Karok: Tartsa a karjait végig teljesen kinyújtva, kerülve a hajlítást.
Fej: Nézhet felfelé az ujjhegyei felé, vagy tarthatja előre néző testtartást.
Lábak: Tartsa térdét behajlítva, különösen az előre lépő lábát.
Légzés: A test elfordulása miatt könnyű visszatartani a lélegzetet a gyakorlat során, ami akadályozza az oxigénkeringést. Tartson nyugodt, lassú légzést a gyakorlat során.