Ruoansulatusjärjestelmämme toimii paljon kuin tehtävälistasi. Jos jätät joka päivä jotain tekemättä, sinua valtaa väistämättä kasvava "velka". Päivittäisten tehtävien suorittaminen nopeasti tekee kuitenkin elämästä paljon helpompaa. Jos olet tuntenut ruoansulatusjärjestelmäsi olevan "ylikuormitettu" ja sinulla on vaikeuksia poistaa jätteitä tehokkaasti, miksi et liittyisi meihin suorittamaan näitä viittä yksinkertaista aterianjälkeistä liikuntaa puoli tuntia syömisen jälkeen?Kumarru vain eteenpäin vyötäröltä, ja ne kiusalliset ruoansulatushäiriöt katoavat kuin savu, auttaen sinua saavuttamaan hoikemman vyötärön vaivattomasti.
Harjoituksen vaiheet:
1. Seiso luonnollisessa asennossa jalat hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin, reisilihakset jännittyneinä ja jalkapohjat tukevasti maassa. Ojenna kädet vaakasuoraan sivuille, kämmenet alaspäin, venytä selkä ylöspäin ja rentouta hartiat.
2. Hengitä syvään ja käännä oikeaa jalkaa 90 astetta ulospäin, varmistaen, että oikea polvi on linjassa oikean varpaiden kanssa. Samalla käännä vasenta jalkaa noin 60 astetta oikealle, pitäen vasen jalka suorana taivuttamatta polvea.Pidä selkä ja jalat suorina ja työnnä lantiota ulospäin.
4. Ojenna oikea käsi ylöspäin, jotta se muodostaa suoran linjan vasemman käden kanssa, ja katso suoraan eteenpäin. Pidä tätä asentoa 5–10 sekuntia ja hengitä hitaasti. Tunne lämpö virtaavan selässäsi ja hartioissasi, kun rintakehäsi avautuu ja reisien ja vyötärön lihakset venyvät.
5. Pidä asentoa 5–10 sekuntia ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen seisoma-asentoon. Hengitä syvään ennen kuin toistat liikkeen toisella puolella.
Huomio!
Kädet: Pidä kädet koko ajan täysin ojennettuina, älä taivuta niitä.
Pää: Voit katsoa ylöspäin kohti sormenpäitäsi tai pitää katseen eteenpäin suunnattuna.
Jalat: Pidä polvet suorina, erityisesti eteenpäin astuva jalka.
Hengitys: Kehon kiertoliikkeen vuoksi on helppo pidättää hengitystä harjoituksen aikana, mikä haittaa hapen kiertoa. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti koko harjoituksen ajan.