Meie seedesüsteem toimib sarnaselt teie tegevuste nimekirjaga: kui jätate iga päev midagi tegemata, siis varem või hiljem jääte paratamatult „võlgadesse”. Kuid igapäevaste ülesannete õigeaegne täitmine muudab elu palju lihtsamaks. Kui tunnete, et teie seedesüsteem on „ülekoormatud” ja teil on raskusi jäätmete tõhusa eemaldamisega, siis miks mitte teha koos meiega pool tundi pärast söömist neid viit lihtsat harjutust?Lihtsalt kummarduge ettepoole ja need tüütud seedehäired kaovad nagu suits, aidates teil pingutusteta saavutada saledama talje.
Harjutuse etapid:
1. Seiske loomulikus asendis, jalad õlgade laiuselt lahku, varbad suunatud ettepoole. Pingutage reielihaseid ja suruge taldad kindlalt vastu maad. Sirutage käed horisontaalselt külgedele, peopesad allapoole, venitades selga ülespoole ja lõdvestades õlgu.
2. Võtke sügav hingetõmme, pöörake seejärel paremat jalga 90 kraadi väljapoole, tagades, et parema jala põlv on suunatud samasse suunda kui parema jala varbad. Pöörake samal ajal vasakut jalga umbes 60 kraadi paremale, hoides vasakut jalga sirgena, põlve painutamata.Hoidke selg ja jalad sirged, lükates puusad väljapoole.
4. Sirutage parem käsi ülespoole, moodustades vasaku käega sirge joone, vaadates otse ette. Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, hingates aeglaselt. Tunnetage soojust voolamas seljas ja õlgades, kui rindkere avaneb, venitades reie- ja vöökõõluslihaseid.
5. Pärast 5–10 sekundit hoidmist naaske aeglaselt algasendisse. Võtke üks sügav hingetõmme enne kummarduse kordamist vastaspoolel.
Märkus!
Käed: hoidke käed kogu aeg täielikult sirutatud, vältides igasugust painutamist.
Pea: võite vaadata ülespoole oma sõrmeotste suunas või hoida pilku ette suunatud asendis.
Jalad: hoidke põlved sirged, eriti ette astuva jala põlv.
Hingamine: keha keeramise tõttu on harjutuse ajal kerge hinge kinni hoida, mis takistab hapniku ringlust. Hoidke harjutuse ajal rahulik ja aeglane hingamine.