Το πεπτικό μας σύστημα λειτουργεί όπως η λίστα με τις υποχρεώσεις σας: αν αφήνετε κάθε μέρα κάτι να μην κάνετε, αναπόφευκτα θα κατακλυφθείτε από το «συσσωρευμένο έργο». Ωστόσο, η έγκαιρη ολοκλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη. Αν αισθάνεστε ότι το πεπτικό σας σύστημα είναι «υπερφορτωμένο» και δυσκολεύεται να αποβάλλει αποτελεσματικά τα απόβλητα, γιατί δεν δοκιμάζετε μαζί μας αυτές τις πέντε απλές ασκήσεις μετά το φαγητό, μισή ώρα μετά το γεύμα;Απλά σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση και τα ενοχλητικά προβλήματα δυσπεψίας θα εξαφανιστούν σαν καπνός, αφήνοντάς σας με μια λεπτή μέση.
Βήματα της άσκησης:
1. Διατηρήστε μια φυσική στάση όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός, τους μυς των μηρών ενεργοποιημένους και τις παλάμες σταθερά στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια οριζόντια προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω ενώ χαλαρώνετε τους ώμους.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω 90 μοίρες, φροντίζοντας το δεξί σας γόνατο να ευθυγραμμιστεί με τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι περίπου 60 μοίρες προς τα δεξιά, κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο χωρίς να λυγίζετε το γόνατο.Διατηρήστε ίσια στάση στην πλάτη και τα πόδια, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα έξω.
4. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το αριστερό σας χέρι, και κοιτάξτε μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά. Νιώστε τη ζεστασιά να ρέει στην πλάτη και τους ώμους σας, το στήθος σας να ανοίγει και τους μυς των μηρών και της μέσης σας να τεντώνονται.
5. Αφού κρατήσετε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν επαναλάβετε την κάμψη προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Σημείωση!
Χέρια: Κρατήστε τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κάμψη.
Κεφάλι: Μπορείτε να κοιτάξετε προς τα πάνω προς τα άκρα των δακτύλων σας ή να διατηρήσετε μια στάση με το βλέμμα προς τα εμπρός.
Πόδια: Κρατήστε τα γόνατα τεντωμένα, ιδιαίτερα το πόδι που κάνει το βήμα προς τα εμπρός.
Αναπνοή: Λόγω της στροφής του σώματος, είναι εύκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που εμποδίζει την κυκλοφορία του οξυγόνου. Διατηρήστε ήρεμη, αργή αναπνοή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.