Unser Verdauungssystem funktioniert ähnlich wie Ihre To-do-Liste: Wenn Sie jeden Tag ein wenig liegen lassen, werden Sie unweigerlich von den angehäuften „Schulden” überwältigt. Wenn Sie jedoch Ihre täglichen Aufgaben zeitnah erledigen, wird Ihr Leben viel einfacher. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verdauungssystem „überlastet” ist und Sie Schwierigkeiten haben, Abfallstoffe effizient auszuscheiden, machen Sie doch einfach eine halbe Stunde nach dem Essen diese fünf einfachen Übungen nach dem Essen mit.Beugen Sie sich einfach aus der Hüfte nach vorne, und die lästigen Verdauungsbeschwerden verschwinden wie Rauch und hinterlassen eine schlanke Taille.
Übungsschritte:
1. Nehmen Sie eine natürliche Standhaltung ein, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet, die Oberschenkelmuskeln angespannt und die Fußsohlen fest auf dem Boden. Strecken Sie die Arme horizontal zur Seite, die Handflächen nach unten, strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und entspannen Sie die Schultern.
2. Atmen Sie tief ein und drehen Sie dann Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen, sodass Ihr rechtes Knie in die gleiche Richtung zeigt wie Ihre rechten Zehen. Drehen Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß um etwa 60 Grad nach rechts und halten Sie Ihr linkes Bein gerade, ohne das Knie zu beugen.Halten Sie den Rücken und die Beine gerade und drücken Sie die Hüften nach außen.
4. Strecken Sie den rechten Arm nach oben, sodass er mit dem linken Arm eine gerade Linie bildet, und schauen Sie geradeaus. Halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang und atmen Sie dabei langsam. Spüren Sie, wie Wärme durch Ihren Rücken und Ihre Schultern fließt, während sich Ihr Brustkorb öffnet und die Oberschenkel- und Taillenmuskeln gedehnt werden.
5. Kehren Sie nach 5–10 Sekunden langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie einmal tief ein, bevor Sie die Beugung in die andere Richtung wiederholen.
Hinweis!
Arme: Halten Sie die Arme während der gesamten Übung vollständig gestreckt und vermeiden Sie jegliche Beugung.
Kopf: Sie können nach oben zu Ihren Fingerspitzen schauen oder den Blick nach vorne richten.
Beine: Halten Sie die Knie gestreckt, insbesondere das vordere Bein.
Atmung: Aufgrund der Drehung des Körpers neigt man während der Übung dazu, den Atem anzuhalten, was die Sauerstoffzirkulation behindert. Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und langsam.