Нашата храносмилателна система функционира подобно на списъка ви със задачи: ако всеки ден оставяте малко недовършени задачи, неизбежно ще бъдете претоварени от натрупания „дълг”. Обаче, ако изпълнявате ежедневните си задачи навреме, животът ви ще бъде много по-лесен. Ако чувствате, че храносмилателната ви система е „претоварена” и се мъчите да елиминирате отпадъците ефективно, защо не се присъедините към нас в изпълнението на тези пет прости упражнения след хранене, половин час след като сте яли?Просто се наведете напред в кръста и тези досадни проблеми с храносмилането ще изчезнат като дим, помагайки ви да постигнете по-тънка талия без усилие.
Стъпки на упражнението:
1. Заемете естествена стойка с крака на ширината на раменете, пръстите на краката сочат напред, мускулите на бедрата са напрегнати, а стъпалата са здраво закрепени на земята. Разтегнете ръцете хоризонтално встрани, с дланите надолу, разтегнете гръбнака нагоре, докато отпускате раменете.
2. Вземете дълбоко въздух, след което завъртете десния крак на 90 градуса навън, като се уверите, че дясното коляно е успоредно с пръстите на десния крак. Едновременно с това завъртете левия крак на около 60 градуса надясно, като държите левия крак прав, без да сгъвате коляното.Поддържайте изправена стойка на гърба и краката, изтласквайки бедрата навън.
4. Изтеглете дясната ръка нагоре, за да образува права линия с лявата ръка, гледайки право напред. Задръжте тази позиция за 5–10 секунди, дишайки бавно. Почувствайте топлината, която преминава през гърба и раменете, докато гърдите ви се отварят, разтягайки мускулите на бедрата и талията.
5. След като задържите позицията за 5–10 секунди, бавно се върнете в изходното положение. Вземете един дълбок дъх, преди да повторите навеждането от другата страна.
Забележка!
Ръце: Дръжте ръцете изпънати през цялото време, като избягвате да ги сгъвате.
Глава: Можете да гледате нагоре към върховете на пръстите си или да поддържате поза, насочена напред.
Крака: Дръжте коленете неподгънати, особено крака, който стъпва напред.
Дишане: Поради усукването на тялото е лесно да задържите дъха си по време на упражнението, което пречи на циркулацията на кислород. Поддържайте спокойно, бавно дишане по време на упражнението.