Som ordspråket säger: "En promenad efter middagen håller dig frisk till nittionio" och "En cigarett efter måltiden är himmelriket på jorden". Men både promenader och rökning efter måltider är ohälsosamma vanor. Nedan följer de tio största tabuna efter måltider. De tio största tabuna efter måltider? 1. Undvik att dricka te direkt efter måltiden. Att dricka te direkt efter måltiden späder ut magsaften, vilket påverkar tarmhälsan.Dessutom kan tanninsyran i te omvandla proteiner i maten till svårsmälta koagulerade ämnen, vilket belastar magen och försämrar proteinupptaget.
Teblad innehåller betydande mängder tanninsyra, som binder järn i maten och hämmar järnupptaget i tarmarna.Tanninsyra binder också till proteiner och bildar tanninprotein, som har en sammandragande effekt. Detta saktar ner tarmperistaltiken, vilket förlänger uppehållet av avföring i tarmarna. Detta ökar inte bara risken för förstoppning, utan ökar också risken för att giftiga och cancerogena ämnen absorberas av kroppen. Därför bör te inte konsumeras direkt efter måltider, särskilt inte starkt te.
2. Undvik att äta frukt direkt efter måltiderna
Frukt är rik på monosackarider, som normalt absorberas i tunntarmen. Efter en måltid kan de dock stanna kvar i magen istället för att gå vidare direkt. Mat behöver 1–2 timmar för att smälta i magen innan den långsamt förs ut. Förlängd kvarhållning gör att monosackariderna jäser, vilket kan orsaka uppblåsthet, diarré, hyperaciditet eller förstoppning.Det är bäst att äta frukt 2–3 timmar efter en måltid eller 1 timme före måltid.
Undvik att äta sura frukter som druvor direkt efter att du har ätit fisk eller räkor. Dessa livsmedel innehåller höga halter av protein och kalcium, som kan reagera med tanninsyran i sådana frukter och bilda svårsmälta föreningar, vilket orsakar magbesvär.Det är bra att äta apelsiner eller citroner efter att ha ätit bearbetade köttprodukter. Detta beror på att vissa bearbetade livsmedel innehåller natriumnitrit som konserveringsmedel, medan citrusfrukter är rika på C-vitamin, som effektivt hämmar syntesen av natriumnitrit och därmed främjar hälsan.
3. Undvik att röka direkt efter måltider
Efter måltider ökar mag-tarmens rörlighet, kroppstemperaturen stiger och organen går in i ett upphetsat tillstånd med accelererad blodcirkulation. Rökning vid denna tidpunkt maximerar kroppens absorption av giftiga ämnen från tobak.
4. Undvik att lossa bältet direkt efter måltiden.
Detta orsakar ett plötsligt fall i buktrycket, vilket försvagar stödet för matsmältningskanalen. Detta ökar belastningen på matsmältningsorganen och ligamenten, intensifierar mag-tarmens rörlighet och kan leda till tarmvridning, obstruktion eller magptos.
5. Undvik att böja dig över ett skrivbord direkt efter måltiden. Att arbeta vid ett skrivbord direkt efter måltiden minskar blodtillförseln till matsmältningsorganen, vilket hindrar korrekt näringsupptag.
6. Undvik att borsta tänderna direkt efter måltiden. Detta kan skada den mjuknade tandemaljen.
7. Undvik att gå direkt efter att ha ätit
Magen är utspänd efter en måltid. Även lätt motion kan orsaka magvibrationer, vilket ökar belastningen på mag-tarmkanalen och försämrar matsmältningen. Efter en måltid koncentreras en betydande del av blodflödet till mag-tarmkanalen, vilket relativt sett minskar blodtillförseln till hjärnan och orsakar mild ischemi. Detta framkallar sömnighet, vilket gör att man är benägen att råka ut för olyckor när man går, särskilt äldre personer.
Att promenera direkt efter måltiden kan orsaka yrsel, trötthet, svindel eller domningar i armar och ben hos personer med kranskärlssjukdom eller hjärtinfarkt. För personer med magsår eller gastrisk ptos kan det förvärra symtomen. Det är lämpligt att vila i 30 minuter innan man påbörjar någon aktivitet.
8. Undvik omedelbar motion
Inom en halvtimme efter att man har ätit blir magen tung av mat. Utomhusmotion vid denna tidpunkt (även lättare aktiviteter som promenader) utsätter magen för överdriven rörelse, vilket försämrar matsmältningsfunktionen. Långvarig exponering kan till och med utlösa magbesvär. Därför bör äldre helst vila i en halvtimme efter måltiderna innan de ägnar sig åt lättare aktiviteter som promenader utomhus.
9. Undvik att bada direkt efter måltiden
Bad får perifera blodkärl att vidgas, vilket drar blod till hudytan. Detta minskar blodflödet till mag-tarmkanalen, minskar utsöndringen av matsmältningsvätska och försämrar matsmältningen. Frekvent bad efter måltider kan orsaka mag-tarmbesvär. Dessutom ökar det risken för angina och hjärtinfarkt hos patienter med kranskärlssjukdom, vilket utgör en särskild fara för personer med högt blodtryck eller hyperlipidemi.Det är bättre att bada 1 till 3 timmar efter måltiden. 10. Undvik att lägga dig direkt Efter måltiden är magen full av mat och matsmältningen pågår, och att sova vid denna tidpunkt hindrar magens matsmältning och försvårar näringsupptaget. Samtidigt minskar blodtillförseln till hjärnan efter måltiden. Att lägga sig direkt kan orsaka lokal hypoperfusion i hjärnan, vilket ökar risken för stroke.Under sömnen minskar dessutom kroppens ämnesomsättning, vilket gör det lättare för kalorier från maten att omvandlas till fett, vilket bidrar till viktökning. Har du noterat dessa tio försiktighetsåtgärder efter måltider?