Peribahasa lama mengatakan, "Berjalan-jalan setelah makan malam membuat Anda sehat hingga usia sembilan puluh sembilan," dan "Sebatang rokok setelah makan adalah surga di bumi." Namun, baik berjalan-jalan setelah makan maupun merokok adalah kebiasaan yang tidak sehat. Berikut adalah sepuluh larangan setelah makan.
Sepuluh Larangan Setelah Makan?
1. Hindari minum teh segera setelah makan
Minum teh langsung setelah makan dapat mengencerkan cairan lambung, yang dapat merusak kesehatan usus.Selain itu, asam tanat dalam teh dapat mengubah protein dalam makanan menjadi zat beku yang sulit dicerna, membebani lambung dan mengganggu penyerapan protein.
Daun teh mengandung kadar asam tanat yang tinggi, yang mengikat zat besi dalam makanan, mencegah penyerapannya di usus;Asam tanat juga berikatan dengan protein untuk membentuk protein tanat, yang memiliki efek astringen. Hal ini memperlambat peristaltik usus, memperpanjang penahanan feses di usus. Tidak hanya meningkatkan kemungkinan sembelit, tetapi juga meningkatkan risiko penyerapan zat beracun dan karsinogenik oleh tubuh. Oleh karena itu, teh tidak boleh dikonsumsi segera setelah makan, terutama teh yang kuat.
2. Hindari mengonsumsi buah segera setelah makan
Buah kaya akan monosakarida, yang biasanya diserap di usus halus. Namun, setelah makan, monosakarida tersebut mungkin tetap berada di lambung daripada segera bergerak ke usus. Makanan memerlukan 1–2 jam pencernaan di lambung sebelum perlahan dikeluarkan. Penundaan pencernaan memungkinkan monosakarida fermentasi, yang berpotensi menyebabkan kembung, diare, hiperasiditas, atau sembelit.Disarankan untuk mengonsumsi buah 2–3 jam setelah makan atau 1 jam sebelum makan.
Hindari mengonsumsi buah asam seperti anggur segera setelah makan ikan atau udang. Makanan ini mengandung kadar protein dan kalsium tinggi, yang dapat bereaksi dengan asam tanat dalam buah-buahan tersebut untuk membentuk senyawa yang sulit dicerna, menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.Mengonsumsi jeruk atau lemon setelah makan produk daging olahan bermanfaat. Hal ini karena beberapa produk olahan mengandung natrium nitrit sebagai pengawet, sementara buah-buahan sitrus kaya akan vitamin C, yang secara efektif menghambat sintesis natrium nitrit, sehingga mendukung kesehatan.
3. Hindari merokok segera setelah makan
Setelah makan, motilitas gastrointestinal meningkat, suhu tubuh naik, dan organ-organ masuk ke keadaan terangsang dengan sirkulasi darah yang dipercepat. Merokok pada saat ini memaksimalkan penyerapan zat beracun dari tembakau oleh tubuh.
4. Hindari melonggarkan ikat pinggang segera setelah makan
Hal ini menyebabkan penurunan tekanan perut secara tiba-tiba, melemahkan dukungan terhadap saluran pencernaan. Hal ini meningkatkan beban pada organ pencernaan dan ligamen, mempercepat motilitas gastrointestinal, dan dapat menyebabkan torsio usus, obstruksi, atau ptosis lambung.
5. Hindari membungkuk di atas meja segera
Bekerja di meja segera setelah makan mengurangi pasokan darah ke organ pencernaan, menghambat penyerapan nutrisi yang tepat.
6. Hindari menyikat gigi segera
Hal ini dapat merusak email gigi yang melunak.
7. Hindari berjalan segera setelah makan
Perut membesar setelah makan. Bahkan olahraga ringan dapat menyebabkan getaran lambung, meningkatkan beban gastrointestinal, dan mengganggu pencernaan. Setelah makan, aliran darah yang signifikan berkonsentrasi di saluran pencernaan, relatif mengurangi pasokan darah ke otak dan menyebabkan iskemia ringan. Hal ini menimbulkan kantuk, sehingga berjalan—terutama bagi orang tua—rentan terhadap kecelakaan.
Berjalan segera setelah makan dapat menyebabkan pusing, kelelahan, vertigo, atau kebas pada anggota tubuh pada individu dengan penyakit jantung koroner atau infark miokard. Bagi mereka yang menderita tukak saluran pencernaan atau ptosis lambung, hal ini dapat memperburuk gejala. Disarankan untuk beristirahat dengan tenang selama 30 menit sebelum melakukan aktivitas.
8. Hindari berolahraga segera
Dalam setengah jam setelah makan, perut menjadi penuh dengan makanan. Berolahraga di luar ruangan pada waktu ini (bahkan aktivitas ringan seperti berjalan) dapat menyebabkan pergerakan berlebihan pada perut, mengganggu fungsi pencernaan. Paparan yang berkepanjangan bahkan dapat memicu gangguan lambung. Oleh karena itu, lansia sebaiknya beristirahat selama setengah jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas ringan seperti berjalan di luar ruangan.
9. Hindari mandi segera setelah makan
Mandi menyebabkan pembuluh darah perifer melebar, menarik darah ke permukaan kulit. Hal ini mengurangi aliran darah ke saluran pencernaan, mengurangi sekresi cairan pencernaan, dan mengganggu pencernaan. Mandi setelah makan secara rutin dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Selain itu, hal ini meningkatkan risiko angina dan serangan jantung pada penderita penyakit jantung koroner, terutama berbahaya bagi mereka yang menderita hipertensi atau hiperlipidemia.Mandi 1 hingga 3 jam setelah makan lebih disarankan.
10. Hindari berbaring segera
Karena perut penuh dengan makanan dan aktivitas pencernaan sedang berlangsung, tidur pada waktu ini menghalangi pencernaan lambung dan menghambat penyerapan nutrisi. Secara bersamaan, pasokan darah ke otak berkurang setelah makan. Berbaring segera dapat menyebabkan hipoperfusi serebral lokal, meningkatkan risiko stroke.Selain itu, selama tidur, laju metabolisme tubuh menurun, sehingga kalori dari makanan lebih mudah diubah menjadi lemak, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Apakah Anda telah mencatat sepuluh langkah pencegahan setelah makan ini?