Po visos darbo dienos kūnas ir protas jaučiasi labai pavargę, ypač kaklas, kuris yra įtemptas dėl pernelyg didelio krūvio. Norint sumažinti šį nuovargį, būtina tinkamai pailsėti. Pasirinkus patogią ir sveiką pagalvę ne tik užtikrinamas tinkamas poilsis ir pagerėja miego kokybė, bet ir padedama išvengti kaklo stuburo sutrikimų. Toliau pateiksiu pagrindinius punktus, kaip moksliškai pasirinkti ir naudoti pagalves.
Kaip pasirinkti pagalvę, kad būtų išvengta kaklo stuburo sutrikimų
1. Tinkamas aukštis. Idealus pagalvės aukštis yra apie 9–10 centimetrų, tačiau konkretūs matmenys turėtų būti pritaikyti prie individualių fiziologinių savybių, ypač natūralaus kaklo išlinkio. Žmonėms, turintiems platesnius pečius ar tvirtesnę sudėjimą, gali prireikti šiek tiek aukštesnės pagalvės, o lieknesniems žmonėms gali būti naudinga žemesnė pagalvė.
2. Tiems, kurie yra įpratę miegoti ant nugaros, pagalvės aukštis turėtų atitikti suspaustos kumšties aukštį (matuojant nykščiu į viršų). Tiems, kurie miega ant šono, suspaustos kumšties aukštis turėtų atitikti vieno peties plotį. Žinoma, idealios kaklo slankstelių pagalvės išlaiko natūralų kaklo išlinkį nepriklausomai nuo miegojimo padėties.
3. Vidutinis kietumas. Kaklo pagalvė turėtų būti vidutiniškai minkšta, bet išlaikyti pakankamą atramą. Tai sumažina spaudimą tarp pagalvės ir galvos odos, išlaikant nevienodą spaudimo pasiskirstymą, leidžiant kraujui tekėti per mažesnio spaudimo sritis. Pakankamas yra nedidelis elastingumas; per didelis atšokimas gali sukelti kaklo raumenų nuovargį ir įtampą.
4. Pagalvės užpildas. Dažniausiai naudojami variantai: ① Grikių lukštai: ekonomiški, labai gerai pralaidūs orui ir lengvai reguliuojami pagal aukštį. ② Katilų pūkas: minkšta tekstūra, puikus pralaidumas orui ir lengvai reguliuojamas aukštis. ③ Mungo pupelių lukštai: ne tik labai pralaidūs orui, bet ir vėsinantys bei gaivinantys; šį efektą sustiprina nedidelis kiekis arbatos lapų ar mėtų.
Be to, venkite šių veiksmų:
1. Miegoti padėjus galvą ant stalo, nes dėl nepakankamo atramos gali atsirasti kaklo įtampa ir skausmas.
2. Kaklo iškrypimas, dėl kurio gali būti suspausti ir pažeisti nervai tarp stuburo slankstelių.
3. Tokios medžiagos kaip porcelianas, rotangas ar medis, kurios yra pernelyg kietos ir netinka pagalvėms.
4.Kaklo slankstelių iškraipymas gali sukelti chroniškus pečių ir kaklo skausmus, trukdančius susikaupti ir dirbti produktyviai.
Pagalvė pagerina miego kokybę ir leidžia kaklo slanksteliams tinkamai pailsėti, taip užkertant kelią kaklo sutrikimams. Tačiau daugelis nežino, kaip moksliškai pasirinkti sveiką, tinkamą pagalvę. Rekomenduojame atsižvelgti į aukščiau išvardytus dalykus, renkantis jums tinkamiausią pagalvę. Be to, nepamirškite reguliariai daryti pertraukas darbo metu, kad išvengtumėte pernelyg didelio fizinio krūvio.