След цял ден работа тялото и умът се чувстват дълбоко изморени, особено с напрежение в шията. Необходима е адекватна почивка, за да се облекчи тази умора. Изборът на удобна и здравословна възглавница не само осигурява правилното възстановяване и подобрява качеството на съня, но и помага за предотвратяване на заболявания на шийните прешлени. По-долу ще изложа основните точки за научно избрани и използване на възглавници.
Как да изберем възглавница, за да предотвратим заболявания на шийния прешлен
1. Подходяща височина. Идеалната височина на възглавницата е приблизително 9-10 сантиметра, макар че конкретните размери трябва да бъдат съобразени с индивидуалните физиологични характеристики, особено с естествената извивка на врата. Хората с по-широки рамене или по-здрава структура може да се нуждаят от малко по-висока възглавница, докато по-слабите хора може да се възползват от по-ниска.
2. За хората, които са свикнали да спят по гръб, височината на възглавницата трябва да съответства на височината на стиснатата им юмрук (измерена с палеца нагоре). За хората, които спят на една страна, височината трябва да съответства на ширината на едното рамо. Естествено, най-идеалните възглавници за шийния прешлен поддържат естествената извивка на врата, независимо от позицията на сън.
3. Умерена твърдост. Вратната възглавница трябва да е умерено мека, но да запазва достатъчна твърдост. Това намалява налягането между възглавницата и скалпа, като същевременно поддържа неравномерно разпределение на налягането, което позволява притока на кръв през областите с по-малко налягане. Лека еластичност е достатъчна; прекомерната еластичност може да доведе до умора и нараняване на мускулите на врата.
4. Материали за пълнеж на възглавницата. Често срещани варианти са: ① Елда: Икономична, с висока дишаемост и лесно регулируема височина. ② Папур: Мека текстура, отлична дишаемост и лесно регулируема височина. ③ Лукувици от мунг: Не само с висока дишаемост, но и охлаждащи и освежаващи; добавянето на умерено количество чаени листа или мента засилва този ефект.
Освен това избягвайте следните практики:
1. Да спите с главата на бюрото, което може да доведе до напрежение и болка във врата поради липса на опора.
2. Неправилно подреждане на шийните прешлени, при което нервите в междупрешленните дискове могат да бъдат увредени от компресия.
3. Материали като порцелан, ратан или дърво, които са твърде твърди и неподходящи за възглавници.
4.Изкривяването на шийните прешлени може да доведе до хронична болка в раменете и врата, което пречи на концентрацията и производителността по време на работа. Възглавницата подобрява качеството на съня и позволява на шийните прешлени да почиват адекватно, като по този начин предотвратява шийни заболявания. Въпреки това, много хора все още не знаят как да изберат научно обоснована, здравословна и подходяща възглавница. Препоръчваме да имате предвид горните точки, когато избирате най-подходящата за вас възглавница. Освен това, не забравяйте да правите редовни почивки по време на работа, за да избегнете преумора.