近年都市年輕女性骨質疏鬆症患者激增，統計顯示平均每三人就有一人罹患。醫師指出主因在於「過度節食、避光行為及運動不足」，並強調預防應實踐「五適與五忌」原則。
引發骨質疏鬆症的三大主因
首先是節食問題。約98%女性在減肥期間會破壞正常飲食結構與營養平衡，僅攝取蔬果且完全避免脂肪類食物。然而脂肪實為鈣質等營養素吸收的重要媒介，若過度攝取蔬果中的粗纖維與鈉鹽，反而會阻礙鈣質吸收。節食減肥不僅減少脂肪，同時削弱骨骼強度，大幅提升未來罹患骨質疏鬆症的風險。
其次是日曬習慣。研究顯示日照時間越短的國家，骨骼疾病發生率越高。紫外線能促進維生素D合成，當皮膚接觸日光中的紫外線時即可生成維生素D。若維生素D合成不足且戶外活動量少，骨質疏鬆症便會在不知不覺中侵蝕身體。
最後談談運動。現代都市人的運動量嚴重不足：通勤開車、爬樓梯改搭電梯、面談改電話聯繫。每日不是被工作追趕，就是沉溺於酒池肉林的宴飲，夜遊後為補眠而犧牲運動時間，這些行為大幅侵蝕了運動時機。都市中老年女性常因晨間化妝、夜間洗碗、假日購物等瑣事放棄運動機會。統計顯示，約73%的都市女性因「習慣性運動不足」，未來可能罹患不同程度的骨質疏鬆症。
預防骨質疏鬆應實踐「五適與五不適」原則
早期介入至關重要
現代醫學指出，女性骨量流失始於35歲，男性則為40歲，故骨質疏鬆防治應特別重視此年齡層，宜及早採取措施。70歲以上長者因「五臟衰竭、筋骨鬆弛」，治療上極難延緩骨量流失。故中年後應每年接受骨密度檢測，掌握個人骨峰值，落實預防為上策。
運動優於靜養
長期循序漸進的運動不僅能延緩骨量流失，更能顯著提升骨礦物質含量。運動更能促進骨細胞活性。研究指出，60歲以上長者若持續每日長跑，骨齡可逆轉20歲。
補腎與護腎並重
實驗證實，補腎中藥不僅能抑制破骨細胞的骨吸收活動，更能促進骨芽細胞增殖以輔助骨形成。此外，補腎漢方藥亦具穩定提升性激素水平之效。故中年時期應依體質陰陽失衡狀況，常規服用補腎生藥。腎陽虛者依「形不足者以氣溫之」之理，服用腎氣丸、右歸丸等；腎陰虛者依「精不足者以味補之」之理，服用六味地黃丸、大補陰丸等。
重健脾勝損脾
骨組織代謝過程需適量鈣質、磷質及維生素D。若因胃腸疾病導致消化吸收不良，將阻礙鈣質與維生素D吸收，進而引發骨質疏鬆症。此外，老年者腸黏膜鈣質吸收功能衰退亦屬脾虛範疇。臨床運用健脾調脾法治療胃腸疾病及改善老年者消化吸收功能效果顯著，常用方劑如人參歸脾丸、參苓白朮丸等。
重養血活血，忌破血耗血
老年性骨質疏鬆症顯著症狀為腰背部疼痛，常伴隨四肢放射痛、帶狀痛，或四肢麻木乏力感，亦可能出現肌肉疼痛、下肢腓腸肌痙攣等症狀。通則不痛。血行不良必用通血法，然以養血活血達致通暢為宜。可選用當歸、川芎、白芍、懷牛膝、雞血藤等藥材。