최근 젊은 도시 여성들 사이에서 골다공증 환자가 급증하고 있으며, 통계에 따르면 평균 세 명 중 한 명이 이 질환을 앓고 있습니다. 의사는 "무분별한 다이어트, 햇빛을 피하는 습관, 운동 부족"이 이 질환의 주요 원인이라고 지적하며, 예방과 치료를 위해 "다섯 가지 권장 사항과 다섯 가지 피해야 할 사항"을 준수해야 한다고 강조합니다.
골다공증을 유발하는 세 가지 주범
먼저 다이어트입니다. 약 98%의 여성들이 다이어트 과정에서 정상적인 식이 구조와 균형을 무너뜨립니다.그들은 채소와 과일만 섭취하며 지방과 관련된 모든 음식을 배제한다. 그러나 지방은 칼슘 등 영양소 흡수의 중요한 매개체이며, 채소와 과일 등의 섬유질과 나트륨 과다 섭취는 오히려 칼슘 흡수를 방해한다. 식이 제한을 통한 체중 감량은 지방을 줄이는 동시에 뼈를 약화시켜 향후 골다공증의 위험을 높인다.
다음으로 일광욕을 살펴보자. 연구에 따르면 일조량이 부족한 국가일수록 골격계 질환 발병률이 높다. 자외선은 비타민 D 합성을 촉진하는 역할을 하며, 피부가 햇빛 속 자외선을 받으면 비타민 D를 생성한다. 비타민 D 합성이 부족하고 야외 활동이 적다면, 골다공증이 모르는 사이에 몸속으로 스며들게 된다.
마지막으로 운동에 대해 이야기해보자.현대 도시인들은 운동량이 매우 부족합니다. 출퇴근 시 차량을 이용하고, 계단 대신 엘리베이터를 사용하며, 직접 방문 대신 전화로 연락합니다. 매일 사업에 매진하거나 술과 음식으로 가득한 밤을 보내고, 밤생활 후에는 잠을 보충하느라 운동할 시간이 크게 줄어듭니다. 도시의 중년 여성들은 아침에 화장하고, 저녁에 설거지를 하며, 휴일에는 쇼핑하느라 운동 기회를 포기하는 경우가 많습니다.통계에 따르면 약 73%의 도시 여성들이 '습관적인 운동 부족'으로 인해 향후 다양한 정도의 골다공증을 앓을 가능성이 있다.
골다공증 예방과 치료는 '다섯 가지 권장 사항과 다섯 가지 피해야 할 사항'을 지켜야 합니다.
일찍 시작할수록 좋다.
현대 의학은 여성의 골량 감소 시기가 35세, 남성은 40세라고 보고 있으며, 골다공증 예방과 치료 역시 연령대를 특히 강조하여 가능한 한 일찍 시작하는 것이 좋습니다.70세 이상 노인은 "오장육부가 쇠퇴하고 근육과 뼈가 약해져" 이 시기에 치료로 골량 감소를 늦추는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 중년 이후에는 매년 골밀도 검사를 받아 자신의 골 피크 값을 파악하고 미연에 방지해야 합니다.
움직임이 정적보다 낫다
장기간 꾸준히 진행하는 운동은 골량 감소를 늦출 뿐만 아니라 골염 함량을 현저히 높일 수 있다. 운동은 또한 골세포 활성을 촉진한다. 60세 이상 노인이 매일 장거리 달리기를 꾸준히 하면 골연령을 20년 젊게 유지할 수 있다는 보고도 있다.
신장을 보하는 것이 신장을 해치는 것보다 낫다
실험 결과, 신장 보양 약재는 파골세포의 골흡수 활동을 억제할 뿐만 아니라 조골세포 생성을 촉진해 골형성을 돕는 것으로 나타났다. 신장 보양 약재는 어느 정도 성호르몬 수치를 안정화하고 향상시키는 효과도 있다. 따라서 중년에 접어들면 체질의 음양 불균형에 따라 꾸준히 신장 보양제를 복용해야 한다.신양(腎陽)이 허약하면 "형체(形體)가 부족한 자는 기(氣)로 따뜻하게 하라"는 말처럼 신기환(腎氣丸), 우귀환(右歸丸) 등을 복용한다. 신음(腎陰)이 허약하면 "정(精)이 부족한 자는 맛(味)으로 보충하라"는 말처럼 육미지황환(六味地黃丸), 대보음환(大補陰丸) 등을 복용한다.
비(脾)를 보강해야 하며 손상시켜서는 안 된다
골조직의 대사 과정에는 적정량의 칼슘, 인 및 비타민 D가 필요하다.일부 위장관 질환으로 소화 흡수가 불량할 경우 칼슘과 비타민 D 흡수에 영향을 미쳐 골다공증을 유발한다. 또한 노년층의 장 점막 칼슘 흡수 기능 저하 역시 비허(脾虛) 범주에 속한다. 임상에서 건비조비법(健脾調脾法)을 적용해 위장관 질환을 치료하고 노년층의 소화 흡수 기능을 개선하는 데 효과적이며, 인삼귀비환(人參歸脾丸), 참령백술환(參苓白朮丸) 등을 사용할 수 있다.
혈을 보하고 혈액 순환을 촉진할 뿐, 혈액을 손상시키거나 소모해서는 안 됨
노인 골다공증의 두드러진 증상은 허리·등 통증이며, 사지 방사통·띠 모양 통증·사지 저림·무력감, 또는 근육통·하지 비복근 경련 등이 동반될 수 있다.통하면 아프지 않으니 혈액 정체가 있으면 반드시 통법(通法)을 사용해야 하지만, 양혈활혈(養血活血)로 통하게 하는 것이 좋으며, 당귀(當歸), 천궁(川芎), 백작(白芍), 회우시(懷牛膝), 계혈등(雞血藤) 등을 사용할 수 있습니다.